tips diet secara cepat

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


  1. Tentang Manajemen tips diet secara cepat Berat Badan

Hampir setiap wanita (dan tentu juga pria) ingin memiliki berat badan ideal demi penampilan yang enak dipandang mata. Namun demikian, hal yang paling pokok adalah mencapai keseimbangan berat badan demi kesehatan. Ini dikenal sebagai manajemen berat badan. Olahraga rutin dan pola makan serta tips diet secara cepat mengatur asupan makanan (diet) adalah dua hal penting di dalamnya. Tergantung apakah kasus anda adalah kekurangan atau kelebihan berat badan, anda perlu sebuah manajemen berat badan untuk mencapai berat tubuh yang sehat.

Jadi bagaimana anda menentukan apakah anda kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan? Sebagaimana yang sudah dibahas di artikel sebelumnya, hitung massa tubuh dan sesuaikan hasilnya dengan indeks massa tubuh (BMI). BMI didapat berdasarkan rumus berat badan (kg) dibagi tinggi tubuh kuadrat (m2).

Simak: Bahaya Obesitas Bagi Kesehatan

Manajemen Berat Badan

 

 

Jika perlu, diskusikan diskusikan keinginan anda untuk mengurangi atau menambah berat badan dengan dokter atau ahlinya, lalu tentukan target yang ingin dicapai. Jika anda memiliki berat badan jauh di atas rata-rata, tentukan target yang realistis. Sebab target realistis lebih masuk akal dan jelas. tips diet secara cepat Ingat, bahkan pengurangan berat badan sekecil apapun akan memberikan dampak positif bagi upaya menjaga kesehatan tubuh.

Cara lain untuk mengatur berat badan adalah dengan mengatur asupan kalori. Tentukan jumlah asupan kalori yang anda butuhkan setiap hari untuk mencapai berat tubuh ideal untuk kesehatan. Perhatikan asupan makanan dan nutrisi serta tingkat aktivitas tubuh untuk menentukan perubahan apa saja yang harus dilakukan.

  1. Yang Perlu Diketahui Sebelum Memulai Manajemen Berat Badan

Berat badan dapat dikurangi dengan mengurangi asupan kalori dan dengan membakar lebih banyak kalori (olahraga).

1.Program penurunan berat badan yang sehat memperhatikan:

 

Target berat badan yang realistis dan masuk akal.

Pola makan yang memperhatikan pengurangan kalori namun dengan nutrisi yang cukup dan seimbang.

Perencanaan terhadap perubahan kebiasaan dan gaya hidup

Aktivitas fisik secara tips diet secara cepat rutin (olahraga yang terencana)

  1. Dalam menenemukan program penurunan berat badan yang tepat, perhatikan:

 

Bahwa anda ingin mengontrol berat badan secara sehat, oleh karena itu anda perlu memilih kebiasaan-kebiasaan yang tidak merusak kesehatan anda. Misalnya, jika anda harus mengubah pola makan, pastikan perubahan tersebut tidak mempengaruhi asupan nutrisi yang dibutuhkan demi kesehatan tubuh. tips diet secara cepat Bahwa dalam proses menurunkan berat badan maupun setelah mencapai berat badan ideal, anda harus tetap menjaga kebiasaan dan gaya hidup sesuai dengan yang telah anda temukan saat mulai dan menjalani manajemen berat badan. Poinnya adalah, anda harus konsisten dengan pilihan dan perencanaan yang telah anda tentukan sendiri baik pada saat proses maupun setelah target tercapai.

  1. Kebiasaan-kebiasaan yang menentukan suksesnya manajemen berat badan:

 

Melakukan aktivitas fisik/olahraga secara rutin.

Melihat perkembangan penurunan berat badan secara rutin.

Tidak membiarkan kesalahan-kesalahan kecil dan tampak sepele mengganggu proses penurunan berat badan (misalnya, dalam suatu waktu anda “terpaksa” harus makan makanan tinggi kalori dalam sebuah pesta. Hindari kesalahan kecil seperti ini dan tetap konsisten dengan program yang telah dibuat.)

Mengurangi asupan kalori dan lemak secara terukur.

Makan secara rutin, termasuk sarapan pagi, dan dalam porsi wajar.

Yah, sebagaimana yang dikatakan oleh orang-orang dahulu, “gak ada sakit, gak ada hasil”. Tanpa usaha, tidak akan ada capaian. Tidak ada proses perubahan yang enak. Semakin besar upaya dan pengorbanan yang anda lakukan, semakin maksimal hasil yang anda capai. tips diet secara cepat Demikian pula dengan upaya menurunkan berat badan, semua tergantung konsistensi dan kemampuan anda dalam menjaga komitmen dengan diri sendiri. Tidak ada yang namanya turun berat badan secara instan, kecuali hasilnya juga instan. Lakukan upaya yang benar, maka anda akan mendapatkan yang setimpal. Salam sehat!

 

7 ALASAN KENAPA BERAT tips diet secara cepat BADAN ANDA TIDAK JUGA TURUN

Home » Kesehatan » 7 Alasan Kenapa Berat Badan Anda Tidak Juga Turun

 

ADVERTISEMENT

 

 

7 Alasan Kenapa Berat Badan Anda Tidak Juga Turun

Anda berjuang untuk menurunkan berat badan? Para ahli mengungkapkan 7 alasan sebenarnya tips diet secara cepat Anda tidak juga mengurangi berat badan. Berolahraga tidak membantu kita untuk menurunkan berat badan karena membuat kita lapar. Makanan dengan kalori yang sama dapat menghasilkan hasil yang berbeda secara dramatis. Pembatasan asupan garam yang berlebihan telah ditemukan memiliki efek negatif, ahli obesitas Dr David Ludwig, menjelaskan mengapa diet tradisional tidak bekerja.

 

Banyak yang berjuang untuk menurunkan berat badan dan sering bertanya-tanya mengapa mereka tidak bisa mendapatkan tubuh yang diinginkan pada waktunya. Menurut para ahli mereka percaya bahwa dia mungkin tahu alasannya mengapa dan itu terletak di dalam kebiasaan makan kita.

 

Anda bisa mengkonsumsi terlalu banyak setelah berolahraga, atau Anda mungkin salah paham penggunaan nyata dari garam, merusak kesempatan Anda untuk memperoleh tubuh ramping.

Dilansir dari Healthista, endokrinologi terkenal dan pakar obesitas Harvard University Dr David Ludwig menjelaskan mengapa diet tradisional tidak bekerja.

Anda Makan Terlalu Banyak Setelah latihan

Ratusan penelitian telah mengajukan pertanyaan, yaitu latihan jawaban untuk penurunan berat badan? Studi ini mencakup setiap pendekatan meningkatkan aktivitas fisik dan melibatkan ribuan peserta.

 

Kesimpulan yang sama ditemukan dalam masing-masing studi; beberapa orang kehilangan beberapa pon, orang lain mendapatkan beberapa pon, tetapi kebanyakan tidak mengalami perubahan berat badan yang berarti sama sekali.

 

Aktivitas fisik telah banyak manfaat seperti meningkatkan motivasi untuk makan dengan baik dan meningkatkan massa otot, tapi menurunkan berat badan biasanya bukan salah satu dari mereka.

 

Dr Ludwig mengatakan: ‘Alasan latihan tidak banyak menghasilkan penurunan berat badan adalah karena fakta bahwa aktivitas fisik membuat kita lapar, jadi kompensasi dengan makan lebih banyak. “

 

Sayangnya mengkonsumsi kalori jauh lebih mudah daripada membakar kalori. Anda dapat latihan selama 30 menit untuk joging dan membakar 200 kalori hanya untuk menggantikan asupan 200 ratus kalori dengan energi minum satu menit kemudian.

 

Ada juga indikasi bahwa kita lebih aktif pada satu waktu, kemudian kurang aktif di lain waktu. Dalam satu studi, tiga puluh tujuh remaja dengan obesitas mereka terlibat dalam berbagai tingkat aktivitas fisik (intensitas tinggi, intensitas rendah atau istirahat) pada tiga pagi terpisah.

 

Sebagai antisipasi, remaja membakar kalori lebih banyak selama latihan daripada saat istirahat. Tapi dalam pengeluaran kalori sore secara signifikan menurun mengikuti latihan-latihan intensitas tinggi. Terlepas dari berapa banyak remaja yang dilakukan, total kalori yang terbakar sepanjang hari tetap sama.

 

Tubuh Anda memiliki “Set Point” Alami

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


Salah satu studi penelitian profesional pertama oleh Dr Ludwig yang dilakukan pada tikus untuk mengungkap kompleksitas sistem yang mengontrol berat badan. Ia menemukan  hasil yang menarik. Jika tikus berpuasa selama beberapa hari kehilangan berat badan seperti yang diharapkan. Tapi ketika akhirnya diberikan akses ke makanan, mereka makan sampai semua berat badan mereka yang hilang itu kembali lagi.

 

sebaliknya juga benar. Angkatan makan tikus disebabkan kenaikan berat badan, tapi setelah itu tikus akan menghindari makanan sampai berat kembali normal.

 

Berdasarkan percobaan ini, ada bukti bahwa tubuh hewan tahu apa berat badan yang diinginkan. Studi Ini mendukung gagasan bahwa kita, sebagai manusia, memiliki kecenderungan alami untuk mengubah asupan makanan kita untuk mencapai ‘set point’ internal. Mirip dengan cara termostat mempertahankan suhu ruangan.

 

Dr Ludwig mengatakan: “Kami, sebagai manusia, memiliki kecenderungan alami untuk mengubah asupan makanan kita untuk mencapai set point internal. ‘

 

Ketika Anda membuat perubahan dalam perilaku Anda biologi internal Anda. Misalnya, ketika Anda membatasi asupan makanan Anda tubuh Anda merespon dengan peningkatan rasa lapar. Untuk manajemen berat badan jangka panjang idenya adalah untuk mengubah biologi Anda untuk menyebabkan adaptasi perilaku alami.

Coba fokus pada apa yang Anda makan daripada kandungan kalori. Efek biologis makanan membuat semua perbedaan dalam rasa lapar atau kenyang, memiliki tingkat energi yang rendah atau tinggi, mendapatkan atau kehilangan berat badan dan kehidupan kesehatan yang baik atau penyakit kronis.

 

Anda Malas Sarapan

 

Dalam kata-kata Dr Ludwig, ‘Tidak semua sarapan diciptakan sama’. Dalam tips diet secara cepat sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal, Dua belas remaja laki-laki diberi tiga sarapan yang berbeda pada tiga kesempatan terpisah. sebuah studi menemukan Peserta makan jumlah signifikan lebih besar setelah sarapan oatmeal instan. Setiap sarapan memiliki jumlah kalori yang sama, tetapi bervariasi dalam jenis dan jumlah karbohidrat.

 

Dr Ludwig mengatakan: ‘Makanan dengan kalori yang sama dapat menghasilkan hasil yang berbeda secara dramatis di kemudian hari. “

 

Sarapan pertama terdiri dari oatmeal instant, karbohidrat yang diproses. Yang kedua adalah karbohidrat, oatmeal minimal diproses. Sarapan ketiga, omelet sayuran dengan buah, termasuk lebih protein dan lemak, kurang karbohidrat dan tidak ada produk biji-bijian.

 

Saat makan siang para remaja diizinkan untuk makan sedikit atau sebanyak yang mereka inginkan dari piring-piring besar roti, bagel, kue dan buah-buahan. Peserta makan dengan jumlah signifikan lebih besar setelah sarapan oatmeal instant (1.400 kalori) kemudian dibandingkan dengan gandum (900 kalori) dan telur dadar dengan buah (750 kalori).

 

Ini adalah perbedaan 650 kalori berikut makanan dengan jumlah kalori yang sama, tetapi bentuk-bentuk berbedaan. Dengan demikian, hal ini mendukung gagasan bahwa makanan dengan kalori yang sama dapat menghasilkan hasil yang berbeda secara dramatis di kemudian hari.

 

Diet Rendah Kalori

Kebanyakan rekomendasi penurunan berat badan mendukung gagasan sederhana yang ‘kalori adalah kalori’.

 

Tetapi kenyataannya adalah mengkonsumsi kalori lebih sedikit tidak apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan tidak akan menyebabkan penurunan berat badan sukses. Sejak tahun 1970-an mengurangi konsumsi kalori, dengan harapan mencapai berat badan, telah gagal. Ketika kita menjadi sangat lapar kami tidak dapat berkonsentrasi pada apa-apa selain makanan dan menjadi semakin lemah, akhirnya menyerah kepada rasa lapar.

 

Jika lingkaran setan ini sering terjadi menyebabkan metabolisme kita melambat, menurunkan berat badan hampir mustahil.

 

Dr Ludwig mengatakan: ‘Realitas mengkonsumsi kalori lebih sedikit tidak apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan tidak akan menyebabkan penurunan berat badan menjadi sukses. “

 

tingkat obesitas berada pada tinggi bersejarah dengan industri pemerintah dan makanan mendorong menghitung kalori dengan penemuan-penemuan seperti ‘100 kalori camilan kemasan’.

Pada kenyataannya, ini disebut ‘alternatif sehat’ dan permen ‘rendah lemak’, cookies dan salad dressing biasanya mengandung lebih banyak gula dan nutrisi kurang dari versi asli.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa karbohidrat yang diproses mempengaruhi metabolisme dan berat badan dengan cara diluar kandungan kalori, sedangkan kacang-kacangan, minyak zaitun dan coklat hitam (beberapa makanan padat kalori) muncul untuk mencegah obesitas, diabetes dan penyakit jantung.

Pemanis buatan

Beberapa pemanis buatan mengandung sakarin sebagai pengganti gula dan termasuk tidak ada fruktosa atau glukosa. Meskipun pemanis buatan memiliki relatif tidak ada kalori, mereka masih memiliki efek pada tubuh.

 

Dr Ludwig mengatakan: “Ada bahan kimia sintetis dalam pemanis buatan yang merangsang reseptor rasa untuk manis seribu kali lebih kuat daripada gula. Hal ini menyebabkan efek merusak diet.

Pemanis buatan juga ditemukan dapat merangsang rasa lapar dengan menyebabkan sekresi insulin dan mengemudi kalori ke dalam sel-sel lemak.

Cara terbaik untuk memuaskan keinginan Anda untuk rasa manis adalah dengan buah segar alami. Ketika Anda menggunakannya sebagai pemanis, cobalah sirup maple murni atau madu sebagai pengganti gula meja bila memungkinkan.

Mengidam mengambil alih hidup Anda

 

Ketika aliran darah rendah kalori, otak memicu sistem alarm yang mengarah ke kelaparan dan menyebabkan ngidam. Secara khusus mendambakan karbohidrat yang diproses seperti keripik, kue, permen dan kue karena mereka membuat kita merasa lebih baik pada saat itu.

Masalahnya adalah bahwa mereka juga membuat kita merasa lebih buruk selama berjam-jam setelah itu, memicu siklus adiktif. tips diet secara cepat Karbohidrat yang diproses mirip dengan obat kasar dalam arti bahwa tingkat penyerapannya cepat dari kedua peningkatan addictiveness.

Dr Ludwig mengatakan: ‘Dengan menghilangkan karbohidrat yang diproses dari diet Anda, Anda mungkin menemukan masalah perilaku yang berhubungan dengan tiba-tiba membaik makanan Anda.’

Dengan menghilangkan karbohidrat yang diproses dari diet Anda, Anda mungkin menemukan masalah perilaku yang berhubungan dengan makanan Anda tiba-tiba meningkatkan.

Jika Anda mencari camilan gurih yang akan membuat Anda merasa kenyang dan puas mencoba chickpea ramuan panggang. Buncis memiliki banyak protein memuaskan dan besar dengan rasa extra-virgin olive oil dan parmesan.

Kesalah Pahaman Penggunaan garam

 

Sebagian besar makanan olahan memiliki sejumlah besar garam yang membantu membuat mereka enak. Menghilangkan makanan yang diproses secara alami menurunkan konsumsi garam, tapi Dr Ludwig mengajukan pertanyaan, ‘Ketika datang ke garam, kurang selalu lebih?’. Pembatasan yang berlebihan garam yang ditemukan memiliki efek negatif. Sebuah penelitian terbaru di New England Journal of Medicine diikuti seratus ribu orang selama empat tahun.

Individu dengan natrium intake berkisar antara 3 sampai 6 gram, yang jauh di atas dosis yang dianjurkan, memiliki risiko untuk penyakit kardiovaskular atau kematian.

Tentu saja temuan ini harus ditafsirkan dengan hati-hati, peningkatan risiko mungkin mencerminkan penyakit yang sudah ada sebelumnya dan bukan efek natrium. Namun, diketahui bahwa pengurangan sodium dari rata-rata tingkat rendah memiliki efek negatif pada tekanan darah dan bahkan dapat menyebabkan masalah metabolisme.

Sementara diet makanan cepat saji atau junk-food memberikan terlalu banyak garam dan tidak baik untuk kesehatan jantung

Beberapa cara berpotensi lebih efektif untuk mengontrol tekanan darah Anda mungkin untuk menurunkan asupan gula juga karbohidrat yang diproses lainnya, mengurangi tingkat stres Anda, dan meningkatkan aktivitas fisik Anda. tips diet secara cepat

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.