senam untuk menurunkan berat badan

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


Aerobic senam untuk menurunkan berat badan Benefits To Lose Weight

Aerobic Benefits To Lose Weight

Sponsors Link 

 

 

Having an ideal body weight and also interesting is the dream of many people, and probably almost everyone. The ideal weight and jug amenarik daaya indeed become the main attraction for many people so it makes a lot of people watching the race in order to have an ideal body weight. The ideal weight is senam untuk menurunkan berat badan not meant to be skinny or slim. The most important of the ideal body weight is when someone has a proportion and ratio between weight and height accordingly. That means if you are someone who has a high height, then you should also adjust your weight condition.

 

How to get the ideal body weight?

 

To achieve an ideal body weight, of course, it all depends on the condition of your own body. The body is too fat, means to be on a diet to help you lose weight to an ideal weight. It is not meant for those who are low body weight does not have to do anything. For those who have a low body weight was also obliged to go on a diet, which is useful to increase body weight, in order to become more ideal and has a body shape that is proportional to her height.

 

Currently the method to achieve ideal body weight is already banuyak emerging, ranging from methods and means – in a very esktrim, short, to how – how or a simple method that takes a long time. There is a good method – the method to achieve weight loss diet ideal yourself according to the ability of yourself, do not overdo it, because it will make your body even experienced health problems.

 

Method to lose weight

 

Especially for weight loss, usually the main purpose of someone who wants to lose weight is because they want to look more meark with the conditions of weight and height that is more ideal. Currently, there are actually two of the most effective ways that you can do to lose weight. The senam untuk menurunkan berat badan first way is by dieting and consuming foods – foods that are highly nutritious, with a calorie controlled. However, diet alone is not enough, because the body needs movement. You can exercise to help you lose weight. There are a lot of kind of – kind of exercise you can do, such as:

 

Running and joggng (Read: Benefits of Running in the morning ).

jump rope (see Benefits of jumping rope )

Aerobic Gymnastics (read: Benefits of aerobics )

Weightlifting

Cycling (Read: Benefits of cycling ).

Swim (Read: Benefits of swimming )

and there are very many sports options that you can run to help you lose weight.

 

sponsored links

 

 

One type of exercise that is effective to help menuunkan weight is doing aerobics. Aerobic itself has been widely used as one method of exercise is right for those who want to lose weight. Aerobics incorporates a lot of movement, such as the movement of the hands, feet, abdomen, and also almost all parts of the body. With aerobics, it will be a lot of benefits that you can get for losing weight. Here are some benefits of aerobics to lose weight:

 

Burn calories

The main benefits of aerobics to lose weight is to burn more calories. It is common knowledge that the movement – a movement that is commonly used at the time to have a lot of aerobic movement that is very good for cardio training. Aerobic cardio training in this course will be very effective to help burn calories and fat that causes your body does not have the ideal body weight. Therefore, aerobics will be very effective for those of you who want to lose weight.

 

Help strengthen leg muscles, abdomen and arms

Besides being able to lose weight by burning calories and fat, abdominal muscles, arm and leg muscles you will also be trained. by doing so, you will not need to feel worried about changes in your body. In addition, with an effective aerobic keselurhan utnuk help shrink your body, because the aerobic demands of the movement of your entire body. senam untuk menurunkan berat badanOf course, if you only rely on aerobics to lose weight, it’s not going to be enough. You also need to need some other things to help you lose weight. In addition to aerobics, you are also obliged mengatr your diet, by reducing intake of carbohydrate and fat, so what do you do when aerobic not be worth – nothing. In addition, your sleep patterns were also haris regularly, so that it can help increase your metabolism.

 

Thus the benefits of aerobics to lose weight. Hopefully this article can add your insight who want to lose weight with aerobics. Thanks.

 

 

 

 

Gerakan Senam Zumba untuk langsingkan perut dan menurunkan berat badan.  Belakangan ini memang mulai banyak bermunculan beberapa jenis senam, seperti senam pilates, dan lain-lain.

 

Jika kamu masih mencoba mencari beberapa alternatif senam untuk menurunkan berat badan dan meratakan perut yang buncit, kamu mungkin harus mencoba Senam Zumba melangsingkan perut yang memiliki sensasi aerobik.

 

Latihan dengan Senam Zumba bisa bermanfaat untuk membakar kalori dan dapat juga membantu menurunkan berat badan.

 

Biasanya, senam ini diiringi dengan musik latin yang mengandalkan gerakan-gerakan tari kontemporer. Gerakannya sangat menyenangkan dan mudah untuk diikuti.

 

 

 

Sejarah singkat Senam Zumba

 

Awal mula Senam Zumba berasal dari negara Kolombia, Zumba berarti bersenang-senang dan bergerak dengan cepat.

 

Gerakannya yang dinamis melibatkan gerakan aerobik yang dikemas sedemikian rupa sehingga membentuk sebuah tarian yang menyehatkan.

 

Pencipta dari senam ini adalah Alberto Perez. Senam itu sendiri sebenarnya tercipta tanpa sengaja.

 

Alberto Perez yang sejatinya adalah seorang instruktur senam, pada suatu saat lupa membawa kaset musik untuk kelas senamnya sehingga terpaksa harus memutar musik latin.

 

Namun tidak disangka, ternyata dari ketidaksengajaan tersebut kemudian terciptalah senam dengan irama musik latin yang kemudian dinamakan dengan zumba.

 

Beberapa tarian yang digunakan di dalam Senam Zumba

 

Ada banyak variasi gerakan tari yang bisa dilakukan saat melakukan program zumba. Dan berikut adalah beberapa diantaranya. Salsa, meringue, mambo, flamenco, samba, cha-cha-cha, tenggo, hip hop, tarian perut, dan lain-lain.

 

Manfaat Senam Zumba

 

Senam Zumba memiliki soundtrack yang menarik dan memiliki gerakan yang sangat teratur serta menyenangkan.

 

Musiknya yang alami akan membantu kita melakukan perubahan gerakan dengan sangat baik.

 

Beberapa gerakan tersebut diantaranya adalah kardio dan penguatan otot. Jadi, manfaat paling besar yang bisa kita dapatkan dari senam ini adalah untuk membakar lemak di tubuh.

 

Latihan zumba yang menyenangkan dan mudah dilakukan akan membuat kita mudah untuk menikmatinya serta selalu ingin mencobanya setiap hari.

 

Beberapa keunggulan Senam Zumba diantaranya adalah, memiliki alunan musik yang berbeda, kemudian senam ini juga sangat efektif karena melibatkan latihan aerobik sehingga bagus untuk kebugaran secara keseluruhan. Dan yang paling penting, Senam Zumba sangat menyenangkan.

 

Seberapa banyak kalori yang terbakar saat melakukan Senam Zumba?

 

Sebenarnya setiap latihan sangat relatif dan akan menghasilkan pembakaran kalori yang bervariatif. Saat melakukan Senam Zumba, kalori yang terbakar tergantung pada berat badan individu, tingkat kebugaran, komposisi otot dan laju metabolisme.

 

Jika kamu melakukan satu sesi selama kurang lebih 1 jam, kemungkinan kamu bisa membakar kalori antara 300 hingga 600 kalori tergantung dari intensitas zumba yang kamu lakukan.

 

Gerakan Senam Zumba untuk langsingkan perut dan menurunkan berat badan

 

  1. Pemanasan

 

 

 

Sebelum memulai latihan inti, ada baiknya kamu melakukan gerakan-gerakan pemanasan atau warm-up untuk menghindari cedera dan untuk meningkatkan metabolisme dan untuk membiasakan otot-otot terlebih dahulu.

 

Beberapa gerakan pemanasan yang bisa kamu lakukan diantaranya adalah:

 

Jalan ditempat dengan 8 hitungan (1 set). Kamu bisa melakukannya setidaknya dua set kemudian lakukan juga jogging setidaknya 2 set.

 

Kemudian untuk melenturkan beberapa bagian tubuh, kamu bisa melakukan gerakan lambat yang ringan dengan cara bergerak kekiri dan kekanan dengan menyilangkan kaki serta tangan. Lakukan setidaknya dua set.

 

Jika kamu sudah merasa terbiasa, kamu bisa meningkatkan intensitasnya dengan mempercepat gerakan. Terakhir, kamu bisa melemaskan otot-otot di bagian paha, pinggang, dan lengan dengan melakukan peregangan.

 

  1. Gerakan dasar meringue march

 

 

 

Setelah kamu melakukan pemanasan, kamu bisa memulai gerakan Senam Zumba atau zumba dance dengan merengue march.

 

Cara melakukannya, berdirilah dengan sedikit menungguku lutut kemudian letakkan kedua tangan di depan dada sejajar dengan bahu sambil menggenggam.

 

Kemudian putar pinggang sambil membuka kaki kanan sambil meluruskan tangan kiri ke arah samping kiri. Kemudian kembalilah ke posisi semula dan lakukan gerakan yang berlawanan.

 

Cara lain melakukan merengue adalah:

 

Mulailah dengan posisi sempurna dengan sedikit merapatkan kaki. Kemudian luruskan tangan kiri secara bergantian dengan tangan kanan ke arah samping sejajar dengan bahu sambil tangan yang berlawanan meneguk di sisi tubuh dengan tangan sejajar bahu.

 

Saat melakukan gerakan ini, kamu juga setidaknya harus menggoyangkan pinggul dan membuat ritme dengan kaki yang sedikit diangkat atau berjinjit.

 

Variasi gerakan ini bisa dilakukan dengan menggunakan dumbbel setengah kilo di kiri dan kanan tanganmu. Lakukan sebanyak 2 set.

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


 

  1. Marangue dinamis

 

 

 

Gerakan Marangue dinamis bisa kamu mulai dengan posisi berdiri dengan mendekatkan kaki. Kemudian tekuk kedua lenganmu sambil ditempatkan di depan dada seperti gerakan berlari.

 

Sambil mengayunkan pinggul ke kiri dan ke kanan serta menggerakkan tangan ke depan dan ke belakang, selalu buka kakimu beberapa derajat sambil tetap menggoyangkan pinggang dan tubuh bagian atas serta lengan kemudian lakukan kembali gerakan dengan merapatkan kaki.

 

Gerakan Marangue dinamis ini biasanya diambil dari gaya mambo. Kamu bisa melakukannya sebanyak 4 set. Bagi menjadi dua set gerakan lambat dan 2 set gerakan cepat.

 

Manfaat dari gerakan ini adalah untuk mengencangkan otot dan membentuk pinggang. Kamu bisa memperhatikan antara gerakan statis dan gerakan dinamis untuk melatih otot-ototmu agar lebih kencang.

 

  1. Gerakan zumba beto shuffle

 

 

 

Cara melakukan gerakan ini adalah senam untuk menurunkan berat badan dengan berdiri sambil membuka kaki atau mengangkang (tidak terlalu lebar).

 

Kemudian goyangkan pinggangmu diikuti dengan tubuh bagian atas serta lengan kekiri dan kekanan dengan hitungan dua kali kekiri dan dua kali ke kanan. Semua bagian tubuh harus ikut bergerak mulai dari kaki lutut, pinggang, punggung, perut, lengan dan juga leher. senam untuk menurunkan berat badan Gerakan ini bermanfaat untuk merampingkan area pinggang dan mengencangkan otot lengan.

 

  1. Gerakan inti (salsa)

 

 

 

Gerakan inti pada zumba biasanya adalah gerakan salsa. Gerakan ini cukup mudah dilakukan. Caranya. Kamu bisa menggoyangkan pinggang dengan meletakkan tangan di depan perut sambel menggoyangkannya kemudian secara bergantian buka kaki kiri dan kaki kanan.

 

Variasi selanjutnya bisa dilakukan dengan membuka kaki ke depan dan ke belakang.

 

Sedangkan variasi lainnya, bisa dilakukan dengan membuka kaki ke arah samping atau menyerong sambil menggoyangkan pinggang dengan hitungan 2 langkah ke kiri dan 2 langkah ke kanan.

 

 

 

Untuk melakukan senam Zumba di rumah, kamu bisa lihat video senam zu

 

 

 HomeFitnesGerakan Senam Pilates Langsingkan Badan & Mengecilkan Perut

Gerakan Senam Pilates Langsingkan senam untuk menurunkan berat badan Badan & Mengecilkan PerutFITNES

 

 

Gerakan senam pilates langsingkan badan & mengecilkan perut. Apabila selama ini kamu kesulitan untuk memangkas ukuran pinggang, cobalah untuk melakukan berbagai gerakan olahraga menurunkan berat badan dan untuk melangsingkan tubuh seperti senam pilates. Senam pilates  adalah salah satu olahraga yang bisa bekerja dan membantu kita membuat otot perut menjadi lebih kencang dan membuat pinggang terlihat lebih langsing. Tidak hanya di bagian depan, namun di tubuh  senam untuk menurunkan berat badan bagian samping juga akan mendapatkan manfaat yang sama apabila kita rutin melakukan senam ini setidaknya 3 kali dalam seminggu atau jika kamu memiliki banyak waktu, kamu bisa melakukannya hampir setiap hari.

 

Berikut adalah beberapa gerakan senam pilates yang bisa dimanfaatkan untuk menguruskan badan sehingga terlihat lebih langsing dan kencang.

 

 

 

  1. Gerakan pertama

 

Gerakan-senam-pilates-pertama

wikihow.com

Gerakan senam pilates yang pertama bisa dilakukan diatas matras atau lantai.

 

Caranya, berbaringlah di atas matras kemudian luruskan kaki sambil menempel satu sama lain dan letakkan kedua tanganmu di belakang kepala atau di depan dada. Sambil mengangkat sedikit kepala.

 

Namun ingat, jangan tarik kepalamu melainkan gunakan otot di bagian pundak dan punggung untuk melakukannya serta otot di bagian perut untuk menariknya.

 

Kemudian angkat kakimu beberapa cm dari lantai lalu lakukan gerakan mengangkat kaki hingga lurus keatas.

 

Pertahankan beberapa saat sebelum kembali ke posisi semula yaitu posisi kaki masih melayang beberapa cm dari lantai.

 

Kamu bisa mengulangi gerakan ini dengan hitungan 8 kali atau setengahnya jika kamu masih pemula.

 

  1. Gerakan kedua

 

Gerakan-senam-pilates-kedua

trackeat.com

Gerakan kedua ini sangat mirip dengan gerakan sit-up sehingga cara melakukannya sangat sederhana. Jika pada saat sit-up kita akan memulai dengan terlentang, pada gerakan senam pilates berikut ini kita akan memulainya dengan cara duduk.

 

Duduklah dengan membentuk posisi 45°. Caranya adalah, selonjorkan bagimu dan luruskan kemudian hadapkan jari-jari kaki ke atas.

 

Posisi tubuh sempurna dan letakkan tanganmu di belakang kepala.

 

Setelah itu, secara perlahan rebahkan tubuhmu dan tahan dengan menggunakan otot perut.

 

Sebisa mungkin saat kamu menurunkan badan, lakukan dengan perlahan agar otot-otot perutmu berkontraksi.

 

Setelah itu, kembalilah ke posisi semula dengan gerakan perlahan juga. Lakukan gerakan ini beberapa set dengan hitungan 1 set 8 kali.

 

  1. Gerakan senam pilates yang ketiga

 

Gerakan-senam-pilates-ketiga

katzpilates.com

Gerakan ketiga ini biasa disebut ‘side twist.’ Cara melakukannya sangat sederhana.

 

Pertama, berbaringlah di lantai dengan menggunakan sisi sebelah kiri atau kanan tubuhmu. Kemudian bertumpu lah pada satu tangan.

 

Pastikan tanganmu lurus mengangkat tubuh bagian atas. Tubuhmu juga harus tetap dalam keadaan lurus.

 

Agar keseimbanganmu tidak hilang, kamu bisa meletakkan kaki kiri di belakang dan kaki kanan di depan untuk menjaga keseimbangan.

 

Apabila kamu bertumpu menggunakan tangan kiri, maka letakkan kaki kiri di belakang dan kaki kanan ke depan untuk menjaga keseimbangan.

 

Sedangkan untuk tangan kanan, pastikan lurus ke atas.

 

Kemudian mulailah melakukan gerakan tubuh atau gerakan melintir yaitu dengan cara, putar badanmu ke arah bawah diikuti dengan tangan yang ditekuk di depan dada sedemikian rupa untuk membuat otot-otot di perut bekerja lebih kencang.

 

Setelah itu kembalilah ke posisi semula. Lakukan gerakan ini setidaknya 8 kali, kemudian ulangi dengan menggunakan tangan yang sebaliknya.

 

  1. Gerakan keempat

 

Gerakan-senam-pilates-keempat

beautyfyme.com

Senam pilates untuk melangsingkan badan selanjutnya dilakukan dengan cara berbaring di atas matras atau lantai.

 

Cara melakukannya, berbaringlah secara terlentang. Kemudian angkat sebelah kaki kiri atau kanan lurus ke atas sambil diikuti kaki yang sebelahnya melayang beberapa centi diatas lantai.

 

Sambil melakukan gerakan tersebut, cobalah untuk meraih semaksimal mungkin bagian kaki paling ujung yang digerakkan lurus ke atas.

 

Gerakan meraih kaki tersebut akan membuat otot perutmu bekerja. Lakukan hal yang sama dengan kaki sebaliknya sebanyak beberapa kali.

 

  1. Gerakan kelima

 

Gerakan-senam-pilates-kelima

balancecontrolpilates.com

Gerakan berikut ini dilakukan masih diatas matras dengan cara tidur terlentang.

 

Berbaringlah terlentang kemudian tekuk lututmu hingga membentuk posisi 30 derajat atau 45 derajat cara mendekatkan tumit ke arah tubuhmu.

 

Sedangkan tangan kiri dan kenangan kanan tetap berada disamping tubuh.

 

Mulailah gerakan dengan mengangkat tangan agar melayang sejajar dengan bahu dengan tetap senam untuk menurunkan berat badan berada disamping tubuh untuk digunakan menarik tubuh bagian atas beserta kepala sehingga perut akan berkontraksi.

 

  1. Gerakan keenam

 

Gerakan-senam-pilates-keenam

celebritytrainer.com.au

Latihan berikut ini juga masih di mulai dengan cara berbaring terlentang di lantai. Pastikan kakimu lurus dengan ujung-ujung jari lurus.

 

Mulailah gerakan dengan mengangkatkan kaki secara perlahan hingga lurus menunjuk ke arah langit-langit sambil kamu berusaha untuk meraih area betis dengan mengangkat sedikit tubuh bagian atas dan kepala.

 

Tahan beberapa saat sebelum kamu kembali ke posisi semula dan ulangi beberapa kali.

 

Tips melakukan senam pilates

 

Saat melakukan senam pilates, setidaknya harus melakukannya setiap hari dan sangat dianjurkan dilakukan di pagi hari sebelum kamu sarapan.

 

Beberapa hal penting yang harus kamu perhatikan diantaranya adalah,

 

Secara perlahan pastikan kamu menambah intensitas latihan entah itu dengan menambah hitungan atau melakukan gerakan secara perlahan agar lebih berat dan lebih berefek terhadap perut.

 

Kemudian, gerakan-gerakan latihan atau senam pilates untuk melangsingkan perut yang kamu lakukan sebaiknya di variasi agar memberikan hasil yang lebih baik.

 

Jika kamu memiliki banyak waktu, cobalah untuk menambah frekuensi latihan karena ini juga akan bermanfaat untuk mempercepat pembentukan otot perut dan pembakaran lemak. senam untuk menurunkan berat badan

 

 

 

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.