senam pelangsing perut

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


 

HUBUNGI KAMILAMAN senam pelangsing perut CONTOHPRIVACY POLICY

 ARTIKEL KESEHATAN | ARTIKEL KECANTIKAN | BERITA TERBARU

Artikel Kecantikan, Artikel Kesehatan, Pola Hidup Sehat, Tips Diet, Masker Wajah Alami, Cara Menghilangkan Jerawat, Cara Menghilangkan Komedo, Berita Terbaru

KANKER

MENGECILKAN PERUT BUNCIT

TIPS DIET

HomeMengecilkan Perut BuncitTips DietCara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Jahe

ARSIP

Februari 2016

Januari 2016

META

Daftar

Masuk log

RSS Entri

RSS Komentar

WordPress.org

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Jahe

 DIMAZZ 8 JANUARI 2016 MENGECILKAN PERUT BUNCIT, TIPS DIET 1

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Jahe

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Jahe

 

 

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Jahe – Jahe merupakan satu rimpang rule mudah ditemukan di Dutch East Indies dan dikenal sebagai bumbu dapur. Saat cuaca dingin, jahe juga dibuat dalam bentuk minuman hangat untuk menghangat badan. Namun, apakah Anda pernah mendengar manfaat jahe untuk menurunkan berat badan atau bahkan untuk memangkas lemak di perut? Ya, jahe memiliki fungsi rule sangat baik untuk mendapatkan perut datar Iranian perut rule senam pelangsing perut tadinya buncit. Lantas, bagaimana rimpang ini dapat bekerja? Simak ulasannya berikut ini. Jahe memiliki manfaat rule sangat baik untuk mengurangi nafsu makan dengan efek regulasi gula darah dan bodily fluid kolesterol. Dalam sebuah artikel rule diterbitkan dalam British Journal of Nutrition tahun 2006 disebutkan bahwa jahe mentah memiliki efek stabilisasi pada gula darah, lemak, dan kolesterol. Selanjutnya, jahe rule diiris kemudian direbus dalam secangkir dapat membantu merangsang pencernaan jika diminum sebelum makan.

 

#2 Jahe Sebagai Sumber Energi

Jangan salaat paham dengan jahe, meskipun DIA merupakan rimpang dan biasa dijadikan sebagai bumbu dapur, tetapi ternyata rimpang ini dapat menghasilkan energi untuk Anda. Inilah cara mengecilkan perut buncit cepat dengan jahe rule ketiga. Jahe memiliki efek rule sama rule dapat ditimbulkan oleh kafein, yakni sebagai stimulan. University of Maryland heart senam pelangsing perut merekomendasikan konsumsi jahe dalam sehari adalah a pair of sendok teh atau sekitar four gram saja. Sedangkan untuk wanita rule sedang hamil, disarankan untuk mengurangi konsumsi dan jika pun harus minum jahe. Maka ukurannya harus dibatasi, yakni kurang Iranian one gram saja dalam satu hari. Peningkatan energi rule didapatkan setelah meminum jahe dapat membuat Anda lebih bersemangat untuk melakukan aktivitas rule dengan kata lain membakar kalori.

 

#3 Jahe Untuk Mengurangi Hormon Kortisol

Tahukah Anda apa itu hormon kortisol? Hormon kortisol merupakan salaat satu hormon rule dilepaskan saat Anda merasa stres. Kadar rule dilepaskan sangat tinggi dan ini dapat memicu nafsu makan Anda menjadi lebih besar. Kabar baiknya, jahe dapat menekan produksi jumlah hormon kortisol dengan demikian dapat membantu Anda menurunkan berat badan sekaligus mengecilkan perut buncit.

 

#4 Campurkan Jahe Dengan Madu Serta Lemon

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Jahe Madu Lemon

Cara Mengecilkan Perut Buncit

 

 

Untuk mendapatkan manfaat baik Iranian jahe dan usaha untuk merampingkan perut, Anda bisa menggunakan campuran madu, jahe, dan lemon. Panaskan air four gelas dan masukkan jahe rule sudah dikuliti dan dibersihkan. Tunggu mendidih dan campurkan one sdm madu dan perasan lemon. Minum setidaknya a pair of cangkir sehari untuk membuat usaha Anda mengecilkan perut lebih hangat dan tidak membosankan.

 

Perlu Anda tahu bahwa cara mengecilkan perut buncit cepat dengan jahe di atas tidak Kwa bisa terlaksana jika tidak diimbangi dengan kontrol asupan kalori dan olahraga. Anda juga disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter jika ingin mengonsumsi jahe setiap hari.

 

Salam Sehat 🙂

Baca Juga: Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Jeruk Nipis

 

 

 

 

Ayo Share Artikel ini, agar teman anda juga tau _ Berbagi itu Indah

Cetak Surat elektronik Google Facebook Twitter Tumblr LinkedIn Pinterest Pocket Reddit

Tags:Cara Mengecilkan Perut BuncitCara Mengecilkan Perut Buncit Dengan JaheMengecilkan Perut Buncit Dengan JahePerut BuncitTips DietTips Mengecilkan Perut Buncit

   

Rate this article!

★★★★★

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Jahe,5 / 5 ( 1votes )

PrevNext

RELATED POSTS

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Jeruk Nipis

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Jeruk Nipis

Comments

Facebook Comments

ONE RESPONSE

Gejala Kanker Paru – Paru | Artikel Kecantikan5 FEBRUARI 2016 AT 17:44REPLY

 

[…] Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Jahe […]

 

AYO KITA BERDISKUSI DISINI , BERIKAN TANGGAPAN MU ATAS ARTIKEL DI ATAS ..

 

 

POS-POS TERBARU

Gejala Kanker Paru – Paru

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Jahe

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Jeruk Nipis

KATEGORI

Kanker

Kanker Paru – Paru

Mengecilkan Perut Buncit

Tips Diet

 

 

 

 

 

RANDOM SEARCH

RECENT SEARCH

POPULAR SEARCH

Copyright © 2015 Artikel Kecantikan | Ayo Belajar Komputer | powered by wordpress

 

 

nitamala   A topnotch senam pelangsing perut WordPress.com site

Beranda

About

RSS Feed

10 Gerakan Senam Pelangsing Perut   Leave a comment

Banyak orang rutin pergi senam alias fitness bertujuan untuk melangsingkan perut atau menurunkan berat badan, tetapi hasilnya kurang efektif. Itulah yang menggerakkan saya untuk mencari teknik senam pelangsing perut yang tidak saja bisa dilakukan di rumah tapi juga murah meriah.🙂 Sebagian besar dari tips melangsingkan perut yang diuraikan di sini bisa dilakukan tanpa butuh alat apapun. senam pelangsing perut Gerakan senam yang bisa merampingkan perut adalah senam yang gerakannya berpusat di perut terutama pada otot di bagian bawah perut dan efektif membakar lemak yang menggantung di perut anda, sehingga akhirnya tujuan anda untuk memperoleh bentuk perut indah bisa secepatnya tercapai. Tetapi tentu saja fokus dan rutin dalam melakukan aktifitas ini akan menampakkan hasilnya.

Berikut ini gerakan pelangsing perut yang bisa anda laksanakan di rumah. By the way, artikel ini saya dapat dari teman saya – seorang pakar senam dan juga nutritionist – ditambah dengan surfing di beberapa situs, sedangkan foto-foto saya peroleh dari situs about.com.

  1. GERAKAN SENAM PLANK

 

 

Letakkan bagian depan lengan anda rata di lantai dengan siku sebagai penyangga tubuh dan rentangkan kaki bertumpu di atas jari-jari kaki anda. Buat tubuh anda serata mungkin sehingga punggung anda serata mungkin menyerupai bagian atas meja. Untuk keefektifan gerakan ini, jangan sampai bagian pinggul anda lebih tinggi dan menonjol.

 

Tahan di posisi ini sekitar 20 – 60 detik atau paling tidak selama anda mampu menahan posisi di atas.

 

  1. CRUNCH BERSANDARKAN BOLA

 

 

Melakukan gerakan crunch dengan bersandar di atas bola merupakan latihan yang memaksimalkan aktivitas otot-otot perut anda. Gerakan yang dilakukan dengan kestabilan sokongan ini bisa membuat aktivitas otot lebih maksimal karena anda tetap harus menjaga keseimbangan dalam posisi tersebut.

 

Caranya adalah dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyokong dan angkat dada anda sedemikian rupa ke arah panggul dengan memaksimalkan tenaga kontraksi otot perut.

 

Coba lakukan 12 kali sebelum jeda dan ulangi lagi. Paling tidak lakukan dalam 3 set gerakan.

 

 

 

  1. GERAKAN MENGANGKAT KAKI

 

Gerakan ini bermanfaat untuk otot perut bagian bawah, yang menjadi masalah pada sebagian besar wanita.

 

Dalam kondisi terlentang, secara perlahan angkat kedua kaki anda sampai membentuk sudut 90°. Tahan selama 1 detik dan turunkan sampai kaki anda hampir menyentuh lantai. Jangan dulu letakkan kaki anda di lantai, karena tujuan dari gerakan ini adalah memberi kontraksi konstan kepada perut anda. Satu lagi yang perlu diingat adalah jangan menekan kepala anda, tangan anda hanya berfungsi menjadi penyokong kepala.

 

Lakukan 12 kali dalam sekitar 3 set gerakan.

 

  1. GERAKAN BICYCLE

 

 

Angkat kedua kaki ke atas membentuk sudut 45° dan gerakkan lutut mengarah ke dada anda, sambil pada saat yang sama miringkan tubuh anda sehingga sisi tubuh anda yang berlawanan mengarah ke dada. Ulangi kembali untuk kaki yang lainnya.

 

Lakukan 12 gerakan untuk setiap kaki sebelum jeda sejenak dan lakukan kembali sebanyak 2 set.

 

  1. ACCORDION SIT-UPS

 

Gerakan pembakar lemak di perut ini mirip seperti saat kita memainkan alat music accordion. Caranya dimulai dengan tidur terlentang dan gerakkan bagian atas tubuh anda bersamaan dengan lutut anda, sehingga mereka bertemu di suatu posisi di atas badan anda. Tahan pada posisi ini sejenak dan kembali ke posisi terlentang dan ulangi lagi.

 

Ulangi dalam 3 set dengan sekitar 10-12 gerakan per set.

 

  1. CRUNCH DENGAN MENGANGKAT KAKI VERTIKAL

 

 

Gerakan ini berbeda dengan crunch biasa. Gerakannya adalah sebagai berikut :

 

Terlentang dan silangkan kaki anda dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyangga.

Kontraksikan otot perut dan angkat bahu bersamaan dengan mengangkat kaki anda membentuk sudut 90°.

Tahan pada posisi ini dan fokuskan pada pusar, bayangkan pusar anda bergerak menuju ke tulang belakang dengan cara mengkontraksikannya.

Turunkan kaki dan ulangi dalam 3 set dengan 12 kali gerakan per set-nya.

 

  1. CRUNCH DENGAN MERENTANGKAN TANGAN

 

 

Variasi gerakan crunch ini juga efektif dalam membuang lemak di perut anda.

 

Tidur terlentang dengan posisi lutut terlipat. Rentangkan tangan anda di belakang kepala dengan posisi tapak tangan satu di atas lainnya dan posisi lengan tepat berada di samping telinga anda.

Kontraksikan perut dengan mengangkat bagian bahu.

Tahan posisi ini dengan tangan harus tetap lurus. Jika terasa leher mulai sakit, taruh satu tangan di bawah kepala, dan biarkan tangan lainnya terentang.

Turunkan dan ulangi sebanyak 3 set dengan 12 kali pengulangan gerakan.

Jika anda ingin lebih mengintensifkan latihan, anda bisa melakukan gerakan ini sambil menggenggam dumbbell yang ringan.

 

  1. REVERSE CRUNCH

 

 

Gerakan ini adalah kebalikan dari crunch, di mana bagian tubuh yang bergerak adalah kaki dan bukan bahu.

 

Posisi terlentang dengan tangan di lantai atau di belakang kepala.

Angkat lutut sampai membentuk sudut 90° dengan sebelumnya menyilangkan bagian kaki anda.

Kontraksikan otot perut anda dan angkat sedikit bagian panggul anda.

Gerakan ini akan efektif bila saat anda mengangkat pinggul anda memanfaatkan kontraksi otot perut anda dan bukannya dengan menghentakkan kaki. Gerakan ini ringan dan yang dibutuhkan hanya mengangkat panggul beberapa cm saja dari lantai.

 

  1. CRUNCH DENGAN MENEKAN TUMIT

 

 

Gerakan senam yang satu ini mirip seperti crunch biasa, bedanya adalah pada teknik menekan tumit terhadap lantai.

 

Posisikan diri anda terlentang dengan melipat lutut, dan letakkan tangan pada posisi memangku kepala.

Lenturkan kaki sambil mengontraksikan otot perut dan mengangkat bahu. Posisi tangan di kepala hanya sebagai penyokong dan tidak untuk mengangkatnya.

Tekan tumit anda di lantai sedemikian sehingga otot paha anda sedikit terangkat dari lantai.

Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dalam 3 set.

 

  1. PEMAKAIAN CAPTAIN’S CHAIR

 

 

 

 

Poin ke-10 ini adalah opsional karena anda butuh alat yang biasanya ada di gym dan fitness, tetapi berhubung ini bisa sangat membantu dalam proses pembuangan lemak di perut (abdominal fat), jadi turut saya sertakan di Daftar Serba Top 10 ini. Sebenarnya alat ini bisa anda cari alternatifnya di rumah, cuma pastikan aman dan memiliki keefektifan hasil yang menyerupai dengan mempergunakan alat ini.

 

Posisikan tangan pada penyangga dan genggam handle untuk menstabilkan posisi anda.

Tekan punggung anda dan kontraksikan otot perut untuk mengangkat kaki sampai lutut berada pada posisi sejajar. Proses mengangkat kaki ini jangan sampai dengan cara menghentakkan kaki, pastikan otot perut anda yang bekerja, dan pastikan punggung anda tegak pada posisi ini.

Secara perlahan turunkan kaki anda dan ulangi gerakan senam ini sebanyak 12 kali dalam 3 set gerakan.

Lakukan semua gerakan di atas minimal 3 – 4 kali dalam seminggu dan anda akan peroleh perut yang ramping nan langsing. Jikan anda ingin ramping, hanya fokus dan rutinitas yang akan membawa hasil yang anda impikan.

 

Jika anda ingin memaksimalkan proses pembuangan lemak dari perut anda ini, anda bisa tambahkan supplemen produk pelangsing perut seperti Phen375 yang berfungsi sebagai fat burner dan membantu dalam mengontrol input kalori. Jika anda ingin melihat video produk bisa kunjungi Video Produk Phen375 atau lihat video testimonial-nya di bawah ini.

 

 

Anda juga bisa mendapatkan informasi mengenai program cara menurunkan berat badan alami yang ternama dan telah menjadi best seller sejak 2005, dengan mengunjungi artikel Trik Rahasia Cara Menurunkan Berat Badan.

 

Tentang iklan-iklan ini

 

Share this:

TwitterFacebook

 

Terkait

nature citrimax – pelangsing herbal alami

dalam “Pelangsing Badan”

Chlorophyl Mint Powder – CMP

dalam “Pelangsing Badan”

Peninggi Badan Alami – Susu Peninggi Badan,Super Cepat

dalam “peninggi”

Posted Desember 20, 2012 by nitamala in Pelangsing Badan

« Pemutih Badan Secara Cepat dan Alami

nature citrimax – pelangsing herbal alami »

Tinggalkan Balasan

 

 

Ketikkan komentar di sini…

 

 Cari

Pos-pos Terbaru

Cara Ampuh Hilangkan Tahi Lalat Kebanyakan orang resah dengan tahi lalat yang menempel pada wajah.

54

9 Cara Merawat Rambut Sehat

cara cepat meninggikan badan

Peninggi Badan Alami – Susu Peninggi Badan,Super Cepat

Arsip

Desember 2012

Kategori

Kecantikan

Pelangsing Badan

pemanjang

Pemutih

peninggi

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


Uncategorized

Meta

Daftar

Masuk

RSS Entri

RSS Komentar

WordPress.com

Kembali ke atas

Blog di WordPress.com.

Ikuti

 🙂

 

About

Contact

Brutal

Travelling

twitter

facebook

google

rss

linkedin

dribbble

pinterest

WISBENBAE

Karena Berita Biasa Terlalu Mainstream…

HOME

ARSIP

FORUM

HEALTH

LIFESTYLE

HISTORY

POLITICS

MALINGSHIT

 

Text to search…

 Search

LATEST NEWS

5:23 PM Kesaksian Bersama Kafilah Jalan Kaki 212 Ciamis…

5:12 PM Michella Putri, Lima Tahun Lebih Pacari Randy Pangalila Tapi Gak dinikahin, kenafa ?

5:35 PM Pensiun Jadi Bintang Bokep, Bibir Merah Miyabi Tetap Nikmat Memikat !

5:06 PM Mariah Carey Pamer Dada Pas Belanja di Pasar !

5:01 PM Suyadi, Sang Maestro Pencipta Si Unyil

5:10 PM Black Friday, Orang Amerika Kalap Belanja !

4:26 PM Klasemen Liga Eropa, Inter Milan Tersisih !

4:14 PM Steven Gerrard diserang El Hadji Diouf!

2:34 PM Pandu Wijaya vs Gus Mus , jadi rame…

2:17 PM Liga Europa : Manchester United Menang Telak !

5:23 PM Kesaksian Bersama Kafilah Jalan Kaki 212 Ciamis…

5:12 PM Michella Putri, Lima Tahun Lebih Pacari Randy Pangalila Tapi Gak dinikahin, kenafa ?

5:35 PM Pensiun Jadi Bintang Bokep, Bibir Merah Miyabi Tetap Nikmat Memikat !

5:06 PM Mariah Carey Pamer Dada Pas Belanja di Pasar !

5:01 PM Suyadi, Sang Maestro Pencipta Si Unyil

5:10 PM Black Friday, Orang Amerika Kalap Belanja !

4:26 PM Klasemen Liga Eropa, Inter Milan Tersisih !

4:14 PM Steven Gerrard diserang El Hadji Diouf!

2:34 PM Pandu Wijaya vs Gus Mus , jadi rame…

2:17 PM Liga Europa : Manchester senam pelangsing perut United Menang Telak !

10 Gerakan Senam Pelangsing Perut

0 Health, Sports, TipsTrick 10:22 AM

Banyak orang rutin pergi senam alias fitness bertujuan untuk melangsingkan perut atau menurunkan berat badan, tetapi hasilnya kurang efektif. Itulah yang menggerakkan saya untuk mencari teknik senam pelangsing perut yang tidak saja bisa dilakukan di rumah tapi juga murah meriah. 🙂 Sebagian besar dari tips melangsingkan perut yang diuraikan di sini bisa dilakukan tanpa butuh alat apapun. senam pelangsing perut Gerakan senam yang bisa merampingkan perut adalah senam yang gerakannya berpusat di perut terutama pada otot di bagian bawah perut dan efektif membakar lemak yang menggantung di perut anda, sehingga akhirnya tujuan anda untuk memperoleh bentuk perut indah bisa secepatnya tercapai. Tetapi tentu saja fokus dan rutin dalam melakukan aktifitas ini akan menampakkan hasilnya.

Rekomendasi : Jika anda butuh informasi lengkap mengenai cara dan tips mengecilkan perut serta olahraga mengecilkan perut, bisa mengunjungi situs Best Weight Loss Program ini.

 

Berikut ini gerakan pelangsing perut yang bisa anda laksanakan di rumah. By the way, artikel ini saya dapat dari teman saya – seorang pakar senam dan juga nutritionist – ditambah dengan surfing di beberapa situs, sedangkan foto-foto saya peroleh dari situs about.com.

 

 

  1. Gerakan Senam Plank

 

 

Letakkan bagian depan lengan anda rata di lantai dengan siku sebagai penyangga tubuh dan rentangkan kaki bertumpu di atas jari-jari kaki anda. Buat tubuh anda serata mungkin sehingga punggung anda serata mungkin menyerupai bagian atas meja. Untuk keefektifan gerakan ini, jangan sampai bagian pinggul anda lebih tinggi dan menonjol.

 

Tahan di posisi ini sekitar 20 – 60 detik atau paling tidak selama anda mampu menahan posisi di atas.

 

 

  1. Crunch Bersandarkan Bola

 

 

Melakukan gerakan crunch dengan bersandar di atas bola merupakan latihan yang memaksimalkan aktivitas otot-otot perut anda. Gerakan yang dilakukan dengan kestabilan sokongan ini bisa membuat aktivitas otot lebih maksimal karena anda tetap harus menjaga keseimbangan dalam posisi tersebut.

 

Caranya adalah dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyokong dan angkat dada anda sedemikian rupa ke arah panggul dengan memaksimalkan tenaga kontraksi otot perut.

 

Coba lakukan 12 kali sebelum jeda dan ulangi lagi. Paling tidak lakukan dalam 3 set gerakan.

 

 

  1. Gerakan Mengangkat Kaki

 

 

Gerakan ini bermanfaat untuk otot perut bagian bawah, yang menjadi masalah pada sebagian besar wanita.

 

Dalam kondisi terlentang, secara perlahan angkat kedua kaki anda sampai membentuk sudut 90°. Tahan selama 1 detik dan turunkan sampai kaki anda hampir menyentuh lantai. Jangan dulu letakkan kaki anda di lantai, karena tujuan dari gerakan ini adalah memberi kontraksi konstan kepada perut anda. Satu lagi yang perlu diingat adalah jangan menekan kepala anda, tangan anda hanya berfungsi menjadi penyokong kepala.

 

Lakukan 12 kali dalam sekitar 3 set gerakan.

 

  1. Gerakan Bicycle

 

Angkat kedua kaki ke atas membentuk sudut 45° dan gerakkan lutut mengarah ke dada anda, sambil pada saat yang sama miringkan tubuh anda sehingga sisi tubuh anda yang berlawanan mengarah ke dada. Ulangi kembali untuk kaki yang lainnya.

 

Lakukan 12 gerakan untuk setiap kaki sebelum jeda sejenak dan lakukan kembali sebanyak 2 set.

  1. Accordion Sit-Ups

 

Gerakan pembakar lemak di perut ini mirip seperti saat kita memainkan alat music accordion. Caranya dimulai dengan tidur terlentang dan gerakkan bagian atas tubuh anda bersamaan dengan lutut anda, sehingga mereka bertemu di suatu posisi di atas badan anda. Tahan pada posisi ini sejenak dan kembali ke posisi terlentang dan ulangi lagi.

 

Ulangi dalam 3 set dengan sekitar 10-12 gerakan per set.

 

  1. Crunch dengan Mengangkat Kaki Vertikal

 

 

Gerakan ini berbeda dengan crunch biasa. Gerakannya adalah sebagai berikut :

Terlentang dan silangkan kaki anda dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyangga.

Kontraksikan otot perut dan angkat bahu bersamaan dengan mengangkat kaki anda membentuk sudut 90°.

Tahan pada posisi ini dan fokuskan pada pusar, bayangkan pusar anda bergerak menuju ke tulang belakang dengan cara mengkontraksikannya.

Turunkan kaki dan ulangi dalam 3 set dengan 12 kali gerakan per set-nya.

  1. Crunch dengan Merentangkan Tangan

 

 

Variasi gerakan crunch ini juga efektif dalam membuang lemak di perut anda.

Tidur terlentang dengan posisi lutut terlipat. Rentangkan tangan anda di belakang kepala dengan posisi tapak tangan satu di atas lainnya dan posisi lengan tepat berada di samping telinga anda.

Kontraksikan perut dengan mengangkat bagian bahu.

Tahan posisi ini dengan tangan harus tetap lurus. Jika terasa leher mulai sakit, taruh satu tangan di bawah kepala, dan biarkan tangan lainnya terentang.

Turunkan dan ulangi sebanyak 3 set dengan 12 kali pengulangan gerakan.

Jika anda ingin lebih mengintensifkan latihan, anda bisa melakukan gerakan ini sambil menggenggam dumbbell yang ringan.

  1. Reverse Crunch

 

 

Gerakan ini adalah kebalikan dari crunch, di mana bagian tubuh yang bergerak adalah kaki dan bukan bahu.

Posisi terlentang dengan tangan di lantai atau di belakang kepala.

Angkat lutut sampai membentuk sudut 90° dengan sebelumnya menyilangkan bagian kaki anda.

Kontraksikan otot perut anda dan angkat sedikit bagian panggul anda.

Gerakan ini akan efektif bila saat anda mengangkat pinggul anda memanfaatkan kontraksi otot perut anda dan bukannya dengan menghentakkan kaki. Gerakan ini ringan dan yang dibutuhkan hanya mengangkat panggul beberapa cm saja dari lantai.

  1. Crunch dengan menekan tumit

 

 

Gerakan senam yang satu ini mirip seperti crunch biasa, bedanya adalah pada teknik menekan tumit terhadap lantai.

Posisikan diri anda terlentang dengan melipat lutut, dan letakkan tangan pada posisi memangku kepala.

Lenturkan kaki sambil mengontraksikan otot perut dan mengangkat bahu. Posisi tangan di kepala hanya sebagai penyokong dan tidak untuk mengangkatnya.

Tekan tumit anda di lantai sedemikian sehingga otot paha anda sedikit terangkat dari lantai.

Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dalam 3 set.

  1. Pemakaian Captain’s Chair

 

 

 

Poin ke-10 ini adalah opsional karena anda butuh alat yang biasanya ada di gym dan fitness, tetapi berhubung ini bisa sangat membantu dalam proses pembuangan lemak di perut (abdominal fat), jadi turut saya sertakan di Daftar Serba Top 10 ini. Sebenarnya alat ini bisa anda cari alternatifnya di rumah, cuma pastikan aman dan memiliki keefektifan hasil yang menyerupai dengan mempergunakan alat ini.

Posisikan tangan pada penyangga dan genggam handle untuk menstabilkan posisi anda.

Tekan punggung anda dan kontraksikan otot perut untuk mengangkat kaki sampai lutut berada pada posisi sejajar. Proses senam pelangsing perut mengangkat kaki ini jangan sampai dengan cara menghentakkan kaki, pastikan otot perut anda yang bekerja, dan pastikan punggung anda tegak pada posisi ini.

Secara perlahan turunkan kaki anda dan ulangi gerakan senam ini sebanyak 12 kali dalam 3 set gerakan.

Lakukan semua gerakan di atas minimal 3 – 4 kali dalam seminggu dan anda akan peroleh perut yang ramping nan langsing. Jikan anda ingin ramping, hanya fokus dan rutinitas yang akan membawa hasil yang anda impikan.

 

Lihat gerakan yg lebih ‘menarik’ di sini !

Posted by x

Share to:

Next

Selingkuh dg bini gendruwo !

Previous

Dj wika Szmyt,Dj Nenek Berusia 73 Tahun dari Polandia

RELATED POSTS

Maria Selena dipecat sebagai jubir PON ?

Maria Selena dipecat sebagai jubir PON ?

22 Sep 2016

Apakah Lomba Lari dengan Istri, itu Sunah?

Apakah Lomba Lari dengan Istri, itu Sunah?

18 Sep 2016

Daftar Sewa Artis Untuk Settingan …

Daftar Sewa Artis Untuk Settingan …

20 Nov 2016

Tips and Trick Make Up Simpel yg maknyus !

Tips and Trick Make Up Simpel yg maknyus !

10 Oct 2016

Chi Running, membuat lari jadi santai

Chi Running, membuat lari jadi santai

18 Sep 2016

Manny Pacquiao Rebut Sabuk Juara WBO Setelah Mengalahkan Jessie Vargas !

Manny Pacquiao Rebut Sabuk Juara WBO Setelah Mengalahkan Jessie Vargas !

06 Nov 2016

Poin Motogp, Klasemen Sementara MotoGP 2016 Usai Seri Malaysia

Poin Motogp, Klasemen Sementara MotoGP 2016 Usai Seri Malaysia

31 Oct 2016

Rodolfo Guzman Huerta alias El Santo : Siapakah Google Doodle Hari Ini ?

Rodolfo Guzman Huerta alias El Santo : Siapakah Google Doodle Hari Ini ?

23 Sep 2016

12

POST A COMMENT BLOGGER FACEBOOK

 

Beli yuk ?

 

Ini topi

Rp. 100,000

 

Sing Temping Pe…

Rp. 158,999

 

Mantan

Rp. 119,000

 

Perkawinan

Rp. 119,000

 

Mama Hilang

Rp. 119,000

Lihat Semua »

Powered by Tees.co.id

POSTING UNGGULAN

Perempuan Disarankan Nonton Film Horor

ANDA pengemar film horor? Tahukah Anda bahwa hobi tersebut menyehatkan? Justru ada berita buruk bagi yang enggan atau tak suka me…

BERTEMAN YUK ?

SOHOR

RECENT COMMENTS

BLOG ARCHIVE

 

Ini dia bentuk penis idaman cewek !

Ukuran penis adalah hal yang paling sering dikhawatirkan kaum pria saat akan berhubungan seks dengan pasangannya. Padahal ukuran alat …

 

Foto2 HOT Ariel vs Sophia Latjuba terbaru !

foto-foto kebersamaan Ariel dan Sophia Mueller. Beberapa foto diketahui diambil dari akun Instagram sutradara Upi. Berikut foto-fotonya: …

 

7 Pelacur Indonesia Dengan Bayaran Paling Mahal

Tahukah agan, dari ribuan wanita yang berjualan  “barang tersembunyi”  tersebut, ada sekitar  7 PSK Indonesia dengan bayaran paling…

 

Inilah Proses FASE-FASE Pembuatan Film PORNO

Bisnis film porno merupakan salah satu bisnis yang paling berkembang pesat di Amerika Serikat. Bahkan, penjualan DVD film porno saat in…

 

Artis-Artis Mesum Indonesia era 80-90an

Sensualitas yang dijual dalam Industri Perfilman memang tidak akan pernah ada matinya. Gadis-gadis sexy yang bermodalkan tubuh bohay nan m…

 

Arti Kepanjangan dari kata COLI

Mungkin anda semua udah gak asing lagi sama kata COLI, mungkin juga ada yang sering melakukan COLI, tapi apa anda semua tau apa kepanja…

 

Dewi Persik Kecanduan Masturbasi Habis Nonton Film Porno

Tahukah kamu ternyata Dewi Perssik suka sekali melakukan masturbasi setelah ia selesai nonton film porno. Dewi Perssik merupakan artis…

 

Ini dia Miss Vagina Terindah

  PORTLAND – Bila mendengar kontes Miss World mungkin sudah biasa. Namun bila mendengar kontes Miss Beautiful Vagina? ini tentu tidak b…

 

Ashin Wirathu :”Al-Qur’an gak ada apa-apanya !”

Biksu Myanmar yang kini tengah ramai diperbincangkna, Ashin Wirathu, melontarkan kata-kata provokasi yang menyerang Umat Islam. Denga…

 

Bikin kota super selama dua tahun di Minecraft !

Ini baru namanya gila permanen. Yang aboi lihat ini bukanlah sebuah screenshot dari Simcity. Ini bernama megalopolis yg dibuat sepen…

NGE-FANS!

 

ACAK

 

SUMBANG WISBENBAE !

Ayo bantu wisbenbae buat beli pulsa internet ! Sedolar diterima apalagi sejuta dollar…jangan lupa klik donate ya ? Makasih.

PayPal – The safer, easier way to pay online!

Setiap donatur akan dipampangkan di website ini…

thanks to rochmadi kurniawan(rkurnia@gmail.com)udah nyumbang…siapa nyusul ?

 

Loading senam pelangsing perut

 

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.