senam mengecilkan paha

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


10 Olahraga Ringan yang senam mengecilkan paha Bisa Mengecilkan Paha Dengan Cepat

anekatop10.com » Beauty & Fitness » 10 Olahraga Ringan yang Bisa Mengecilkan Paha Dengan Cepat

 

Posted on Sunday, 7 June 2015

V-Position

Share ke teman kamu

FacebookTwitterWhatsAppLineGoogle+LinkedInPinterest

 

 

Memiliki tubuh yang langsing dan paha ramping bak girl band Korea adalah idaman para wanita. Namun senam mengecilkan paha semakin bertambahnya usia, terkadang bentuk tubuh tidak sesuai dengan harapan. Lemak di perut, paha, dan lengan mulai menumpuk. Paha yang besar sering membuat wanita tidak percaya diri. Paha besar adalah big no untuk rok dan celana pendek. Padahal rok mini dan celana pendek adalah jenis pakaian yang digemari wanita untuk hang out.

 

Mengecilkan paha dapat ditempuh melalui dua cara yakni dengan olahraga dan mengatur senam mengecilkan paha kadar kalori yang masuk dalam tubuh atau istilah umumnya diet. Kali ini kamu akan belajar cara mengecilkan paha dengan olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah secara rutin setiap hari. Luangkan waktu 15 – 20 menit saat pagi bangun tidur atau sore setelah beraktivitas untuk melakukan olahraga ringan yang bisa mengecilkan paha dengan cepat berikut ini:

 

  1. Pose Warrior III

Pose Warrior III

Pose Warrior III

 

Langkah-langkahnya adalah:

 

Berdiri tegak dengan dua kaki, kemudian angkat kaki kanan ke belakang dan condongkan badan ke depan, sehingga posisi kaki dan badan sejajar membentuk garis lurus.

Pastikan paha kiri, pinggul, dan kaki sejajar. Pandangan mata menghadap ke bawah dan jaga punggung selurus mungkin.

Pusatkan berat badan pada kaki kiri bagian tengah, tahan sampai 5 kali hembusan nafas. Kemudian perlahan-lahan kembali berdiri dan lakukan hal serupa dengan tumpuan kaki kanan.

  1. Chair Squat

Chair Squat

Chair Squat

 

Ini adalah salah satu olahraga ringan yang sempurna bagi para pemula. Langkah yang harus kamu lakukan adalah:

 

Berdiri dengan punggung membelakangi kursi, buka kaki selebar pinggul.

Pusatkan berat badan pada tumit, tekan perut kemudian perlahan turunkan pantat ke arah kursi tetapi tidak menempel pada kursi.

Tahan posisi ini selama kurang lebih 30 – 60 detik kemudian duduk dan kembali berdiri

Lakukan gerakan ini 10 -15 kali.

  1. Plyometric Squat

Plyometric Squat

Plyometric Squat

 

Langkah-langkahnya adalah:

 

Berdiri dengan kaki selebar bahu yang direnggangkan. Jongkok dan tekuk lutut kamu hingga 90 derajat.

Lompat dan kembali lagi dalam posisi jongkok.

Gunakan kekuatan di kaki dan pantat saat kamu melompat.

Lakukan sampai 8 kali pengulangan.

  1. Low Lunge Hover

Low Lunge Hover

Low Lunge Hover

 

Langkah-langkahnya adalah:

 

Berdiri tegap dengan kedua tangan terangkat ke atas.

Tarik kaki kanan ke belakang, tekuk kaki kiri 90 derajat, dan condongkan badan serta tangan sejajar dengan kaki kanan.

Angkat kaki kanan sambil meluruskan kaki kiri.

Posisi kaki dan tangan sejajar, tumpuan berat pada kaki kiri.

Tahan selama 3 kali nafas dan ganti dengan tumpuan kaki kiri.

Lakukan sampai 3 kali pengulangan.

  1. Leg Circles

Leg Circles

Leg Circles

 

Langkah-langkahnya adalah:

 

Berbaring dengan posisi telentang di atas matras, letakkan kedua tangan di sisi tubuh, lalu kencangkan otot perut kamu.

Tekuk kaki kiri kamu hingga 90 derajat, sementara kaki kanan diangkat lurus ke atas. Lalu buatlah gerakan melingkar dengan kaki kanan kamu.

Putar 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan jarum jam.

Lakukan gerakan yang sama dengan mengganti kaki kanan dengan kaki kiri.

Lakukan pengulangan 10 – 15 kali

  1. V-Position

V-Position

V-Position

 

Langkah-langkahnya adalah:

 

Posisi ini serupa dengan posisi balet.

Berdiri di belakang kursi dengan salah satu tangan memegang kursi.

Posisikan kedua kaki membentuk huruf V sambil menekuk kedua lutut sampai pinggang terasa tertarik.

Tahan 5 detik kemudian berdiri

Lakukan pengulanan 10 – 15 kali

  1. Hip Bridge

Hip Bridge

Hip Bridge

 

Langkah-langkahnya adalah:

 

Berbaringlah dengan kedua tangan di sisi pinggang.

Tekuk kedua kaki kemudian tarik napas dari hidung dan luruskan tulang belakangmu.

Buang napas dari mulut dan kencangkan otot perut dengan mengangkat pinggang ke atas, tahan selama 3 detik.

Turunkan kembali secara perlahan.

Lakukan pengulanan sebanyak 15 kali.

  1. Downward Dog Split

Downward Dog Split

Downward Dog Split

 

Langkah-langkahnya adalah:

 

Lakukan posisi merangkak sambil ambil nafas dalam-dalam.

Lakukan posisi downward dengan meluruskan kedua kaki dan menekan kedua tangan ke lantai.

Angkat salah satu kaki ke udara sampai sejajar dengan kedua tangan.

Rilekskan kepala di antara kedua tangan, tahan sampai 3 kali nafas panjang.

Turunkan kaki, dan ganti dengan kaki satunya.

  1. Knee Lift-Leg Kick Combo

Knee Lift-Leg Kick Combo

Knee Lift-Leg Kick Combo

 

Langkah-langkahnya adalah:

 

Berbaring miring ke arah kanan di atas matras dengan bertumpu pada lengan kanan.

Tangan kiri menyentuh lantai.

Angkat salah satu kaki setinggi 45 derajat, tahan hingga 5 detik, kemudian turunkan secara perlahan.

Lakukan pengulangan 30 – 40 kali pada masing-masing sisi.

  1. Naik Turun Tangga

Naik Turun Tangga

Naik Turun Tangga

 

Cara paling mudah untuk mengecilkan paha dalah dengan naik turun tangga. Jika tak ada tangga di rumah kamu dapat menggunakan kursi pendek sebagai gantinya. Lakukan gerakan ini kurang lebih 30 – 40 kali. Setiap harinya kamu bisa menambah porsi sesuai dengan kekuatan otot kaki.

 

 

 

 

Aneka Top 10

     

Skip to content

Home

Manfaat

Makanan

Lifestyle

Health

Beauty & Fitness

Artis

Travel

Hewan & Tumbuhan

Hubungan

Fun

Batu Akik

Tekno

Bisnis & Keuangan

Kuliner

10 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Paling Efektif

anekatop10.com » Beauty & Fitness » 10 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Paling Efektif

 

Posted on Sunday, 28 June 2015

Lakukan sit-up

Share ke teman senam mengecilkan paha kamu

FacebookTwitterWhatsAppLineGoogle+LinkedInPinterest

 

 

Diet kini menjadi kegiatan yang tak hanya akrab di telinga wanita, namun juga pria. Hasrat untuk memperoleh berat dan bentuk tubuh yang ideal membuat banyak orang tak ragu mencoba berbagai metode diet, yang variannya terus bertambah dari hari ke hari.

 

Sejatinya, diet yang baik wajib dilakukan dengan berolahraga teratur dan mengkonsumsi makanan yang proporsional dengan kebutuhan tubuh. Namun demikian, hal tersebut tak mudah dijalani oleh semua orang, terutama mereka yang sudah terlanjur punya kebiasaan makan yang sulit diubah atau tak punya banyak waktu berolahraga. senam mengecilkan paha Tak heran jika lantas muncul beberapa metode diet anyar, yang mengklaim bisa menurunkan berat badan tanpa harus melalui usaha keras dan menyita waktu. Metode diet seperti ini dikemas semenarik mungkin, agar mereka yang menerapkannya tak sampai berhenti di tengah jalan.

 

Bagaimana dengan kamu? Tertarik juga untuk melakukan diet atau mengurangi berat badan? Simak daftar lengkap 10 cara mengecilkan perut buncit berikut ini.

 

  1. Banyak minum air putih

Minum air putih

Minum air putih

 

Minuman berenergi atau jus buah-buahan memiliki kandungan kalori yang cukup besar. Namun seringkali minuman seperti ini tidak membuat tubuhmu puas, jika dibandingkan dengan makanan lain yang memiliki kalori sama. Bahkan jika diperhatikan, ada minuman yang juga mengandung karbohidrat dan sodium.

 

Sementara itu, air putih mengandung nol kalori dan karbohidrat, membuatnya menjadi minuman pendamping diet yang sempurna. Selain itu, minum air putih akan membuat proses metabolisme tubuhmu menjadi lebih lancar. Jika dirasa terlalu tawar, kamu bisa menambahkan daun mint atau potongan jeruk lemon.

 

  1. Hindari roti dan pasta

Hindari roti dan pasta

Hindari roti dan pasta

 

Usahakan untuk tidak memakan roti atau pasta yang mengandung padi-padian atau gandum berwarna putih. Umumnya, kandungan bahan seperti itu terdapat dalam nasi putih, roti sandwich, dan spaghetti. Karbohidrat yang terdapat dalam bahan makanan tersebut akan membuat beberapa bagian tubuhmu mengalami penambahan volume, terutama di bagian perut.

 

Sebagai gantinya, kamu bisa mengkonsumsi beras lain, seperti beras merah. Selain itu, perbanyak konsumsi sayuran. Jika kamu biasa mengkonsumsi sandwich daging ayam, maka kini ubahlah menu tersebut menjadi chicken salad.

 

  1. Latihan cardio

Latihan cardio

Latihan cardio

 

Latihan apapun yang bisa meningkatkan detak jantung akan membakar kalori yang ada di dalam tubuh. Namun jumlah kalori yang terbakar di dalam tubuh akan meningkat secara signifikan jika kamu melakukan beberapa aktivitas secara beruntun, sebagai bagian dari latihan tersebut.

 

Ada banyak video tutorial mengenai latihan cardio yang bisa kamu lihat di YouTube. Kamu juga bisa melakukan browsing di Internet untuk mencari informasi mengenai latihan cardio sederhana yang bisa dilakukan di kantor atau rumah.

 

  1. Minum kopi

Minum kopi

Minum kopi

 

Minum kopi memang tidak disarankan ketika kamu sedang melakukan diet. Namun jika kamu merasa sulit lepas dari kebiasaan minum kopi di pagi hari, lakukanlah satu jam sebelum kamu mulai bekerja. Hal tersebut akan membuat kalori yang tergandung dalam kopi terbakar ketika kamu mulai sibuk dan tenggelam dalam rutinitas kerja.

 

  1. Lakukan sit-up

Lakukan sit-up

Lakukan sit-up

 

Sit-up hingga 30 kali sehari akan membantu kamu mengecilkan perut buncit dengan cepat. Pasalnya, latihan jenis ini fokus pada bagian bawah tubuh.

 

Namun yang perlu diperhatikan adalah jangan terlalu memaksakan diri jika belum terbiasa. Tambah terus jumlah sit-up setiap hari, jika memang merasa sudah lebih kuat. Jika kamu langsung melakukannya dalam jumlah banyak, resiko untuk mengalami kram di bagian perut amat tinggi.

 

  1. Korbankan satu makanan

Korbankan Satu Makanan

Korbankan Satu Makanan

 

Tak ada usaha yang berhasil tanpa pengorbanan dan hal yang sama juga berlaku ketika kamu ingin membuat perut buncitmu mengecil. Dalam hal ini, kamu perlu mengorbankan satu makanan, yang biasa kamu konsumsi dan mengandung kalori amat tingi. Misalnya saja, cake coklat usai makan malam atau cemilan keripik kentang kala sedang bekerja di depan komputer. Mengurangi hal-hal kecil seperti ini akan banyak membantu dalam mencapai berat ideal.

 

  1. Cari angle kamera yang pas

Cari angle kamera yang pas

Cari angle kamera yang pas

 

Seringkali kamu merasa minder dengan bentuk tubuhmu, lantaran kamu terlihat lebih gemuk kala sedang berfoto bersama dengan teman-teman. Untuk bisa mengatasi ini, usahakan untuk berdiri di tempat dan sudut yang tepat, sehingga kamera tidak membuat volume tubuhmu terlihat besar.

 

Dengan demikian, kondisi psikologismu tetap terjaga dan kamu masih terus bersemangat melakukan diet.

 

  1. Kurangi merokok

Kurangi merokok

Kurangi merokok

 

Rokok mengandung banyak zat berbahaya yang tidak bagus untuk tubuh. Mengurangi atau bahkan meniadakan konsumsi rokok bakal memberi dorongan yang bagus dalam usahamu mencapai bentuk badan yang ideal.

 

Namun jika memang sulit, kamu bisa mencoba menggunakan patch khusus yang mengandung nikotin dan dijual bebas di pasaran. Opsi lain adalah menggunakan rokok elektrik, meski penggunaannya juga tidak disarankan terlalu sering.

 

  1. Bersihkan kulkas

Bersihkan kulkas

Bersihkan kulkas

 

Bersihkan kulkas di sini bukan berarti membersihkan dari kotoran. Namun kamu bisa mulai mengosongkan bahan makanan atau cemilan yang berpotensi besar menambah berat badan dan membuat perutmu buncit.

 

Segera ganti semua panganan tersebut dengan produk yang lebih sehat dan ramah bagi tubuh. Otomatis, hal ini akan membuat kamu memilih produk yang lebih baik di masa depan dan tanpa sadar, bentuk tubuhmu akan berubah dengan sendirinya.

 

  1. Pilih ukuran sedang

Pilih ukuran sedang

Pilih ukuran sedang

 

Selalu pilih ukuran sedang atau kecil, ketika kamu membeli makanan yang menawarkan opsi untuk hal tersebut. Awalnya mungkin memang sulit, terutama bagi kamu yang doyan mengkonsumsi fast food. Namun dengan memulai kebiasaan bagus ini, perlahan impianmu untuk mengecilkan perut buncit dan mendapat bentuk tubuh yang ideal akan segera tercapai.

 

 

 

 

Baca Juga

10 Gaya Rambut Wanita Ini Bakal Bikin Kamu Tampak …

10 Cara Menghilangkan Komedo di Hidung Dengan Cepa…

10 Jenis Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan di R…

 

 

kurus dengan cepat kurus dengan cepat | tips dan informasi mengenai cara agar cepat kurus

HOME

PROGRAM

PRODUK

PAKET DIET

CARA ORDER

RESELLER

« Untuk mengecilkan perut

Olahraga mengecilkan perut dan paha

Published March 25, 2015 | By admin

11Olahraga mengecilkan senam mengecilkan paha perut dan paha

Diet sehat untuk mengecilkan perut biasanya akan olahraga mengecilkan perut dan paha berhubungan dengan pengaturan pola makan dan aktivitas olahraga. Kedua hal tersebut diyakini cukup mampu membakar lemak lebih banyak sehingga tubuh menjadi lebih langsing. Dan, ada gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan untuk mengurangi lemak di perut, lengan, dan paha sekaligus.

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


 

ikutip dari laman Sayacantik, ada tiga gerakan ringan yang sebaiknya dilakukan secara rutin dan bertahap untuk mendapatkan manfaat itu semua. Berikut gerakannya:

 

 

 

Sit up. Gerakan sit up akan melatih otot perut menjadi lebih kencang sekaligus membakar lemak yang ada di sana. Anda bisa melakukannya dengan tidur telentang, lalu mengangkat tubuh atas untuk duduk. Bisa juga dikombinasikan dengan menekuk lutut ke atas saat mengangkat badan. Untuk otot perut samping melatihnya dengan mengangkat tubuh atas sembari serong kiri dan kanan dengan sudut kira-kira 30 derajat.

 

Push up. Gerakan ini melatih otot lengan. Jika Anda belum kuat push-up dengan menumpu pada kaki, berikan tumpuan pada lutut. Jika sudah terbiasa, nantinya Anda akan kuat menumpu di ujung kaki. Besaran lemak yang terbakar memang lebih banyak pada melakukan push up dengan tumpuan ujung kaki.

 

Squat. Gerakan squat seperti Anda pura-pura dari posisi berdiri ke posisi seperti sedang duduk. Dalam olahraga beladiri ibarat latihan kuda-kuda sehingga otot sepanjang kaki semakin kuat. Lakukan squat naik-turun sekuatnya di waktu awal, karena memang agak berat saat memulai. Jika sudah terbiasa, kedua kaki akan terlatih dan tidak terasa sakit lagi untuk squat.

 

Latihan yg dilakuakukan perlu dilakuakan dg aman n tidak membabi buta, untuk mengantisipasi agar tidak mengganggu kesehatan tubuh. Cara mengecilkan perut harus dilakukan dengan hati-hati. Jika Anda salah mengambil langkah maka akan berbahaya olahraga mengecilkan perut dan senam mengecilkan paha paha bagi kesehatan tubuh Anda. Misalnya, cara mengecilkan perut gemuk dengan diet jika Anda tidak mengetahui bagaimana cara berdiet yang baik bisa jadi Anda akan jatuh sakit. Coba simak beberapa tips aman dan alami cara mengecilkan perut , Paha Dan Lengan berikut.

 

 

 

 

 

Penyebab Perut Buncit, Sebelum masuk pada tips cara alami mengecilkan perut, ada baiknya mengetahui terlebih dahulu penyebab perut buncit. Tujuannya agar ketika berhasil cara mengecilkan perut, Paha Dan Lengan Anda dapat menghindari hal-hal yang dapat membuat perut buncit kembali.

 

 

 

 

 

Beberapa hal yang dapat mengakibatkan perut buncit di antaranya:

 

 

 

* Gen, jika orang tua memiliki perut yang buncit maka anaknya akan berpotensi memiliki perut buncit juga. Walaupun demikian, faktor genetik tidak berpengaruh besar terhadap faktor yang menyebabkan perut buncit.

 

* Minuman beralkohol. Meminum terlalu banyak minuman beralkohol dapat menyebabkan penimbunan lemak di perut.

 

* Pola makan. Makan pada larut malam dapat membuat perut buncit, karena tidak beraktivitas setelah makan. Sisa kalori disimpan tumbuh menjadi lemak.

 

* Usia, tidak dapat dipungkiri, semakin bertambah usia seseorang maka aktivitas yang mereka lakukan pun akan berkurang. Ini dapat mengakibatkan otot mengendor dan membuat perut bertambah besar.

 

 

 

 

 

Tips Cara Alami Mengecilkan Perut , Paha Dan Lengan

 

 Olahraga mengecilkan perut dan paha

* Makanlah makanan secara perlahan. Memakan makanan dengan olahraga mengecilkan perut dan paha cepat dapat mengakibatkan tertahannya udara dalam usus sehingga dapat mengciptakan gas dan mengakibatkan perut buncit.

 

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

 

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50% 

* Kurangi makanan berlemak, dan perbanyak memakan makanan berserat seperti pear dan apel. Makanan berserat berfungsi untuk melancarkan pencernaan. Penumpukan makanan pada perut tentu saja dapat membuat perut menjadi buncit.

 

* Memakan makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebihan.

 

* Kurangi mengkonsumsi garam. Garam dapat mengakibatkan perut terasa penuh dan menggelembung.

 

* Hindari minuman bersoda dan perbanyak minum jus buah. Selain berfungsi untuk detox, jus buah juga bisa mengurangi rasa lapar.

 

* Jangan tidur terlalu larut dan beristirahatlah dengan cukup. Tidur pada pukul 11 dan bangun pada pukul 6 pagi. Pada saat tidur, usahakan memakai pakaian yang longgar sehingga tubuh dapat bernafas dengan baik.

 

* Olah raga. Inilah bagian tepentingnya. Karena akan olahraga mengecilkan perut dan paha percuma melakukan berbagai cara untuk mengecilkan perut tanpa diimbangi dengan olah raga. Tidak harus fitness, cukup dengan olah raga kecil seperti lari dan sedikit sit up.

 

 

 

 

 

Latihan untuk Mengecilkan Perut , Paha Dan Lengan

 

 

 

A.

 

Berbaringlah di atas matras dengan kedua kaki dan tangan lurus ke atas.

Ambil napas lewat hidung dan luruskan tulang belakang.

Buang napas lewat mulut sambil mengangkat bagian atas tubuh (kepala, leher, dan bahu) semaksimal mungkin hingga kedua tangan hampir menyentuh kedua kaki.

 

 

B.

 

Berbaringlah di atas matras dengan tangan diposisikan olahraga mengecilkan perut dan paha di belakang kepala.

Tekuk kaki kiri sehingga lutut kiri mengarah ke dada, sedangkan kaki kanan diangkat hingga membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.

Angkat bagian atas tubuh (kepala, leher, dan bahu), dan arahkan pundak sebelah kanan untuk mendekati kaki kiri. Tahan hingga 3 hitungan.

Lakukan juga untuk sisi tubuh sebelah kanan, dan ulangi hingga 8-15 kali untuk masing-masing sisi tubuh.

 

 

C.

 

Berbaringlah di atas matras dengan tangan di belakang kepala atau di sisi samping tubuh (pilihlah posisi yang membuat Anda lebih merasa nyaman)

Angkat bagian tubuh atas (pundak, leher, dan kepala) agar tidak menyentuh lantai, lalu angkat kedua kaki lurus ke atas dan kontraksikan otot perut.

Turunkan sedikit kedua kaki secara perlahan (maksimal 5 cm), tahan, lalu angkat perlahan olahraga mengecilkan perut dan paha hingga lurus ke atas kembali.

Ulangi hingga 8-15 kali.

 Olahraga mengecilkan perut dan paha

D.

 

Berbaringlah di atas matras dengan kedua tangan memegang dumbbell sambil diletakkan di atas dada, lalu tekuk kedua kaki.

Tarik napas lewat hidung dan luruskan tulang belakang.

Buang napas lewat mulut dan kencangkan otot perut, lalu angkat bagian olahraga mengecilkan perut dan paha atas tubuh (pundak, leher, dan kepala) dari matras.

Turunkan kembali badan secara perlahan, ulangi hingga 8-12 kali.

 

 

 

 

Sedikit trik agar Perut , Paha Dan Lengan terlihat langsing, yaitu dengan menggunakan pakaian yang longgar. Pakaian yang longgar akan memberi kesan langsing pada perut. Penampilan memang mendukung aktivitas. Akan tetapi kesehatan merupakan olahraga mengecilkan perut dan paha segalanya. Apa artinya perut langsing tetapi menderita penyakit akibat diet dan cara yang salah. Oleh karena itu, jangan melakukan diet secara berlebihan yang dapat mengundang penyakit guna mencapai hasil yang memuaskan dalam tujuan Mengecilkan Perut , Paha Dan Lengan secara mudah .

 

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

 

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50% 

Incoming search terms:

olahraga yang bikin kurus,olahraga yg bikin kurus,olahraga mengecilkan perut dan paha,olahraga yang membuat kurus,olahraga bikin kurus,olahraga yang bikin cepat kurus,gerakan senam mengecilkan perut paha dan lengan,olahraga yang bikin kurus dan tinggi,Olahraga cepat kurus,olahraga ringan senam mengecilkan paha untuk mengecilkan perut paha dan lengan,biar perut kecil,olahraga langsing,olahraga malam untuk mengecilkan perut,cara membuat perut kecil,olahraga bikin langsing,olahraga agar langsing,olahraga biar kurus,olahraga yang bikin langsing,senam bikin kurus,olahraga ringan untuk mengecilkan lengan

Related posts:

Olahraga yg bisa mengecilkan perut

Resep mengecilkan perut

Tips mengecilkan perut dan paha

Cara mengecilkan perut paha lengan dan betis

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

Name *

Email *

Website

Comment

You may use these HTML tags and attributes: <a href=”” title=””> <abbr title=””> <acronym title=””> <b> <blockquote cite=””> <cite> <code> <del datetime=””> <em> <i> <q cite=””> <strike> <strong>

Post Comment

 

Manfaat

HALOSEHAT

PENYAKIT DAN KELAINAN

GIZI & NUTRISI

GAYA HIDUP

MAKANAN

MINUMAN

FARMASI

KALKULATOR

Sponsors Link

Home » Diet & Fitness » Tips Olahraga » 30 Olahraga Mengecilkan Paha dan Betis serta Pembentukan Ototnya

 

30 Olahraga Mengecilkan Paha dan Betis serta Pembentukan Ototnya

ads

 cara mengecilkan pahaMemiliki bentuk tubuh yang indah adalah hal yang diinginkan setiap orang. Salah satu indikator dari tubuh yang indah adalah bagian paha dan petis yang kecil dan kencang. Sebenarnya untuk mendapatkan bentuk paha yang ideal, seseorang perlu menghindari gaya hidup tidak sehat seperti pola makan yang tidak mencukupi kebutuhan nutrisi ataupun berlebihan.

 

Kecenderungan pola makan berlebih ini salah satunya membuat bagian paha dan betis jadi membesar. Untuk mendapatkan kembali bagian paha dan betis yang indah, kita perlu melakukan latihan-latihan serta olahraga mengecilkan paha dan betis yang membutuhkan tenaga dari otot kaki.

 

Ada banyak jenis olahraga tersebut yang bisa dilakukan, berikut ini diantaranya :

 

  1. Jogging
  2. Berlari Menyamping
  3. Berjalan Kaki
  4. Menaiki Tangga
  5. Bersepeda
  6. Basket
  7. Voli
  8. Yoga
  9. Lompat Jauh
  10. Skipping atau Lompat Tali

Sponsors Link

 

Latihan Pembentukan Otot Paha dan Betis

 

  1. Single Leg Circle

olahraga mengecilkan pahaLatihan ini akan membantu memberkuat otot kaki, terutama otot betis dan otot paha.

 

Cara Melakukan :

 

Tidur terlentang di atas matras

Angkat satu kaki tegak lurus, lalu arahkan hingga mendekati perut

Turunkan, dang anti dengan kaki satunya.

Proses : Anda dapat melakukan gerakan ini 2 – 3 set , untuk menahan posisi kaki anda saat mendekati perut selama 5 – 10 detik.

 

  1. Hanging Leg Raise
  2. Squat
  3. Squat Jump
  4. Squat Thrust
  5. Vertical Bicycle Exercise
  6. Leg Press
  7. Stepper
  8. Box Jump
  9. Dumbbell Steps Up
  10. Ankle Weight
  11. Leg Extension
  12. Split

 

Sponsors Link

Variasi Senam Lantai

 

Beberapa variasi dari senam lantai dapat membantu untuk mengencangkan otot-otot kaki, terutama paha dan betis. Dengan metode merenggangkan bagian kaki, varaisi dari senam lantai tersebut dapat membuat bentuk paha menjadi lebih ideal. Berikut ini beberapa variasi senam lantai yang bisa diterapkan :

 

Variasi 1 :

Variasi 2 :

Variasi 3 :

Variasi 4 :

Variasi 5 :

Variasi 6 :

Variasi 7

Duduk pada matras

Rentangkan kaki anda selebar mungkin

Sentuhlah salah satu ujung kaki anda dengan kedua tangan anda

Tahan beberapa detik

Pindah ke ujung kaki yang satunya lagi.

Gerakan olahraga mengecilkan paha dan betis ini, harus dilakukan secara rutin dan teratur. Misalnya senam mengecilkan paha dilakukan 3 kali seminggu, di pagi hari. Maka anda akan dapat merasakan manfaatnya, hanya dalam waktu sebulan. Ingat, anda wajib melakukannya secara rutin. Anda dapat melakukan variasi-variasi gerakan setiap minggunya agar tidak monoton.

 

Namun demikian anda pun harus dapat menjaga pola makan dan gaya hidup sehat yang dilakukan, agar dapat memperoleh hasil yang maksimal. Berikut ini hal-hal yang harus diperhatikan :

 

Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi

Kurangi konsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi

Perbanyak minum air mineral

Hindari bahaya merokok dan alkohol

Tidur dan istirahat yang cukup.

Sponsored Link

*Jika artikel ini bermanfaat, mohon di share ^V^!

 

 

 

 

betis, kecil, paha, ramping

ARTIKEL TERKAIT

Penyebab Lemak Menumpuk di Paha dan Cara Mengatasinya

 

14 Cara Mengecilkan Bokong dan Paha dengan Cepat dan Alami

 

50 Cara Membakar Lemak dengan Cepat

 

29 Cara Mengecilkan Betis Kaki yang Besar dengan Cepat

 

7 Bahaya Menggunakan Laptop di Paha Bagi Kesehatan

 

Previous

Next

Post Date: Thursday 05th, March 2015 / 03:20 Oleh : Ana               Kategori : Tips Olahraga

 

  Search

ARTIKEL TERBARU

RECENT

11 Penyebab Gusi Sering Berdarah untuk Diketahui

2 Cara Penularan TBC – Diagnosa dan Pencegahan

12 Tanda-tanda Cacar Air dan Komplikasinya

Gejala Herpes – Herpes pada Anak, Herpes Genital dan Herpes Zoster

15 Bahaya Minuman Suplemen Bagi Kesehatan

101 Cara101 Penyebab

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Cara Menghilangkan Pilek

Cara Menghilangkan Bau Badan

Cara Menghilangkan Bau Mulut

Cara Mengatasi Keputihan

 

Tentang Kami | Hubungi Kami

2014 © Copyright HaloSehat.Com. All Right Reserve World Wide. Ketentuan Layanan | Disclaimer | Kebijakan Privasi | Kebijakan Cookies | Adchoices TO TOP ↑ senam mengecilkan paha

 

 

 

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.