menghilangkan lemak di paha

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


5 Cara menghilangkan lemak di paha Menghilangkan Lemak Di Paha

 

by Diet Huteri on October 21, 2014 in Pertanyaan Diet

Cara menghilangkan lemak di paha sebenarnya sangat mudah untuk dilakukan terutama bagi Anda para wanita yang mengidamkan bentuk dan ukuran paha yang ideal.

 

Cara Menghilangkan Lemak Di paha

 

 

 

Banyak orang yang merasa kesal jika melihat ukuran paha besar seperti pesumo. Tak dapat dipungkiri, hal ini menyebabkan para wanita menjadi kurang percaya diri apalagi saat mengenakan dress, rok, ataupun celana skinny. Terkait dengan hal ini, banyak para wanita yang mencari cara untuk menghilangkan lemak di paha mengecilkan bagian paha dan betis mereka meskipun harus mengeluarkan banyak biaya. Sebenarnya apa cara menghilangkan ukuran paha besar dan berlemak? Tips cara menghilangkan lemak di paha dan di betis

 

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka bisa mengikuti rekomendasi berikut ini karena sudah banyak yang berhasil dan biasanya membantu menurunkan 1 -3 kg/ minggu. Bagaimana caranya? Untuk mengetahui lebih lanjut silahkan klik disini

Penyebab dari besarnya ukuran paha besar salah satunya adalah adanya timbunan kelebihan lemak karena satu dan lain hal.  Untuk mengatasi penumpukan dari kelebihan lemak di paha, berikut ada beberapa hal yang bisa anda lakukan.

 

Olahraga secara teratur. Untuk mendapatkan bentuk paha dan betis yang ideal, Anda perlu melakukan olahraga kardiovaskular atau olahraga dengan intensitas tinggi lainnya. Olahraga bentuk ini bertujuan agar pembakaran lemak di beberapa bagian tubuh terutama paha dapat dilakukan dengan maksimal.

Olahraga Teratur

Squat. Squat adalah salah satu bentuk olahraga yang bertujuan untuk mengecilkan serta mengencangkan paha Anda. Caranya adalah berdiri dalam posisi tegak, buka kedua kaki dengan lebar. Kemudian letakkan tangan di pinggang dan tekuk lutut Anda. Tahan beberapa detik kemudian lakukan beberapa kali. menghilangkan lemak di paha Latihan kardio. Lakukan latihan kardio selama empat kali dalam seminggu. Selain dapat mengecilkan paha Anda dengan maksimal, latihan kardio juga dapat mengencangkan otot bagian tubuh lainnya.

Cara menghilangkan lemak di paha berikutnya adalah melakukan latihan fisik bernama lunges. Awali posisi dengan berdiri dan buka dengan lebar kedua kaki Anda. Salah satu kaki maju ke depan dan tekuk lutut sampai lutut kaki bagian belakang menyentuh lantai. Ulangi sebanyak 15 hingga 18 kali setiap gerakan tersebut.

Cara yang terakhir adalah jaga pola makan Anda. Hindari untuk mengonsumsi makanan yang berkalori tinggi seperti gorengan ataupun makanan yang bersantan. Serta selalu konsumsi air putih minimal delapan gelas per hari.

Cara menghilangkan lemak di paha yang telah dijelaskan sangat mudah dipraktekkan. Lakukan aktivitas olahraga tersebut dan olahraga lainnya seperti jogging dengan teratur.

 

Memiliki bentuk paha yang ideal kini bukan hanya sekedar mimpi bila anda memang mau melakukan usaha yang cukup keras dan konsisten. Yang perlu anda sadari adalah penyebab dari masalah yang ada. Setelah itu, anda juga harus mengetahui apa yang harus dilakukan bila sesuatu yang anda tidak inginkan terjadi.

 

Dengan semua hal tersebut di atas, setidaknya anda akan bisa mengurangi lemak di paha dengan efektif sehingga bisa mendapatkan yang terbaik.

 

 

Cara Menghilangkan menghilangkan lemak di paha Lemak Paha Dalam

4 Bagian:Makan untuk Menurunkan Berat BadanOlahraga untuk Menurunkan Berat BadanOlahraga untuk Menguatkan TubuhMencintai Tubuh

Menghilangkan lemak paha dalam bisa menjadi pekerjaan yang menjengkelkan. Agar berhasil menghilangkan lemak paha dalam, Anda harus menggabungkan pola makan sehat yang konsisten dengan olahraga yang teratur. Namun, penting untuk diingat bahwa bukan diet atau olahraga menghilangkan lemak di paha yang hanya akan menyasar lemak yang ada pada paha dalam; sebaliknya, Anda perlu mengurangi lemak tubuh secara umum dengan pola makan yang sehat sembari membentuk dan menguatkan paha dengan olahraga yang tepat secara simultan. [1]

 

 

Bagian

1

Makan untuk Menurunkan Berat Badan

Gambar berjudul Get Rid of Inner Thigh Fat Step 11

Makanlah makanan yang segar. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mendapatkan sebagian besar asupan kalori dari sumber makanan berkalori rendah dan padat nutrisi. [2]Pastikan untuk memasukkan makanan seperti protein berkualitas tinggi (termasuk daging tanpa lemak dan kacang-kacangan), buah, sayuran, dan karbohidrat kompleks (termasuk roti gandum utuh, legum, dan nasi cokelat). [3][4]

Hindari makanan olahan kapan saja jika memungkinkan. Makanan olahan ini termasuk makanan yang dibekukan (termasuk piza beku) dan makanan jadi (termasuk makanan yang bisa dipanaskan dengan microwave). [5] Secara umum, makanlah makanan segar sebanyak mungkin dan hindari makanan dalam kotak, kantung, dan kaleng jika bisa. Makanan-makanan ini telah diolah untuk mengganti nutrisi yang diambil selama proses untuk mengawetkan makanan. [6]

 

 

Gambar berjudul Get Rid of Inner Thigh Fat Step 22

Makanlah dalam porsi kecil sepanjang hari. Makan dalam porsi kecil (4-5 kali) sepanjang hari daripada makan dalam porsi besar 3 kali sehari bisa membantu menjaga metabolisme tubuh agar meningkat dan menekan nafsu makan sehingga Anda tidak terlalu banyak makan. [7]

Jika Anda memutuskan untuk makan lebih sering sepanjang hari, pastikan porsinya kecil. Anda tentu tidak ingin lebih sering makan dalam porsi besar dan mendapatkan asupan kalori lebih banyak!

Gambar berjudul menghilangkan lemak di paha Get Rid of Inner Thigh Fat Step 33

Batasi asupan lemak jenuh. Lemak jenuh kurang bermanfaat bagi tubuh daripada lemak tak jenuh dan biasanya terdapat pada sumber-sumber hewani seperti produk olahan susu dan daging, juga minyak hidrogenasi. Banyak hidangan pencuci mulut favorit yang mengandung lemak jenuh, jadi pastikan Anda membatasi asupan makanan manis.

Minyak kelapa sawit dan minyak kelapa mengandung lemak jenuh tertinggi, namun mentega dan lemak hewani yang telah diubah seperti lemak babi dan mentega putih juga mengandung lemak jenuh dalam jumlah banyak. Minyak ikan, untuk semua kandungan asam lemak omega-3 yang sehat, juga menghilangkan lemak di paha mengandung persentase lemak jenuh tinggi, jadi penting untuk membaca label nutrisi pada makanan yang Anda beli dan batasi porsi Anda ketika makan makanan yang kadar lemak jenuhnya tinggi. [8]

Penting untuk diperhatikan bahwa Anda harus membatasi lemak jenuh dari pola makan, bukan menghilangkan. Mengonsumsi makanan mengandung lemak jenuh sekali-sekali tidak masalah, apalagi jika makanan tersebut memberikan manfaat kesehatan lain seperti ikan atau kacang-kacangan.

Gambar berjudul Get Rid of Inner Thigh Fat Step 44

Hindari daging merah dan pilihlah protein tanpa lemak. [9] Sumber-sumber protein tanpa lemak memiliki sedikit lemak jenuh dan kalori.

Gantilah daging sapi dan babi dengan ayam dan kalkun. Ikan juga mengandung lemak lebih rendah daripada kebanyakan daging merah dan memiliki manfaat kesehatan tambahan. Jika memungkinkan, Anda bisa memilih ikan segar daripada sarden, tuna, atau jenis ikan lain yang dikemas di dalam minyak.

Legum seperti miju-miju, kacang arab, dan kacang pinto juga mengandung protein lemak rendah dalam jumlah tinggi. Makanan-makanan ini akan membantu Anda merasa kenyang dan memberikan nutrisi yang cukup sehingga Anda tidak kehilangan nutrisi yang penting ketika makan makanan rendah lemak untuk menurunkan berat badan.

Gambar berjudul Get Rid of Inner Thigh Fat Step 55

Makanlah produk olahan susu rendah lemak dalam jumlah banyak. Kalsium membantu mengatur penyimpanan sel lemak dan menguraikan lemak, sementara produk olahan susu rendah lemak (seperti susu dan yoghurt) bisa membantu menurunkan berat badan. [10] Khususnya untuk wanita, yang rentan terkena osteoporosis, sangat penting untuk memasukkan produk olahan susu dalam jumlah cukup ke dalam pola makan.

Pilihlah produk olahan susu rendah lemak daripada susu lemak utuh atau tanpa lemak. Pertimbangkan susu yang mengandung dua persen atau satu persen lemak daripada susu lemak utuh atau susu bebas lemak. Pilihan olahan susu rendah lemak seringkali lebih baik daripada olahan susu tanpa lemak, yang biasanya mengandung banyak gula.

Masukkan lebih banyak susu, yoghurt, dan keju cottage ke dalam pola makan. Sumber produk olahan susu ini lebih rendah kandungan lemaknya daripada kebanyakan keju keras, krim, dan mentega.

Wanita dan pria yang berumur antara 9-51 tahun ke atas harus mengonsumsi sekitar 750 gram olahan susu per hari. [11] Anak-anak berusia 2-3 tahun harus mengonsumsi sekitar 500 gram olahan susu tiap hari, sementara anak-anak berusia 4-8 tahun harus mengonsumsi sekitar 600 gram olahan susu tiap hari. [12]

 

 

Gambar berjudul Get Rid of Inner Thigh Fat Step 66

Batasi asupan alkohol. Alkohol adalah sumber nol kalori yang sebisa mungkin perlu dihilangkan dari pola makan untuk menurunkan berat badan. Tubuh mengurangi pembakaran lemak hampir 75 persen setelah mengonsumsi satu setengah gelas alkohol untuk menghilangkan hasil turunan alkohol (asetaldehida dan asetat). [13]. Dengan demikian, lemak dan karbohidrat yang Anda makan kemungkinan besar disimpan sebagai lemak.

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang sekali pun bisa meningkatkan jumlah kalori yang Anda konsumsi, menurunkan motivasi berolahraga, dan mempengaruhi kondisi tidur secara negatif. [14] Jika Anda memilih untuk minum alkohol, jangan minum secara berlebihan dan pastikan pula untuk memiliki jadwal “hari-hari tanpa alkohol”.

Gambar berjudul Get Rid of Inner Thigh Fat Step 77

Hindari makanan dan minuman pengganggu diet. Meskipun bisa dimaafkan, ada makanan dan minuman tertentu yang kemungkinan bisa mengganggu diet. Hal ini sebisa mungkin harus dihindari. Hindari makanan nol kalori dan tidak memiliki manfaat nutrisi dari pola makan Anda. Minuman seperti soda dan makanan seperti kentang goreng beku dan serealia sarapan yang manis harus dihindari. [15]

 

 

Bagian

2

Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Gambar berjudul Get Rid of Inner Thigh Fat Step 81

Jangan mencoba “mengurangi bagian tertentu.” [16] Mustahil untuk menghilangkan lemak hanya di bagian paha dalam saja. Untuk menghilangkan lemak ini, Anda perlu mengurangi seluruh lemak tubuh. Bersikap realistis berkaitan dengan apa yang Anda harapkan dari penghilangan lemak adalah hal yang penting.

Gambar berjudul Get Rid of Inner Thigh Fat Step 92

Tingkatkan olahraga kardio. Olahraga kardiovaskular adalah cara yang baik untuk membakar lemak. Untuk menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan (dan juga menghilangkan lemak di bagian paha dalam), Anda harus meningkatkan waktu olahraga kardiovaskular atau menghilangkan lemak di paha meningkatkan jumlah hari untuk berolahraga kardiovaskular. [17]Olahraga kardiovaskular sangat sesuai untuk membantu menghilangkan lemak paha karena kebanyakan olahraga kardio bekerja pada tubuh bagian bawah. [18]

Olahraga kardio populer yang bisa dicoba adalah elliptical training (latihan olahraga menggunakan alat elliptical trainer), lari, naik tangga, lompat tali, dan jalan cepat. [19]

Berolahragalah setidaknya setengah jam sehari, 5 hari seminggu, untuk meningkatkan pembakaran lemak. [20]

Berkonsultasilah selalu dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga untuk memastikan Anda cukup sehat untuk berolahraga dengan intensitas sedang hingga berat.

Gambar berjudul Get Rid of Inner Thigh Fat Step 103

Cobalah olahraga jeda. Olahraga jeda meliputi aktivitas berat dengan aktivitas ringan yang dilakukan secara bergantian. [21] Misalnya, Anda bisa melakukan aktivitas berjalan dan berlari secara bergantian (tiap aktivitas dilakukan 5 menit, diulangi selama 30-60 menit) atau Anda bisa menghilangkan lemak di paha melakukan lari jarak pendek dan lari jarak jauh secara bergantian. Melakukan olahraga jeda akan membakar lebih banyak kalori dan dengan demikian akan membakar lebih banyak lemak.

Lakukan olahraga jeda selama 30 menit atau lebih, 4-5 kali seminggu. [22]

 

 

Bagian

3

Olahraga untuk Menguatkan Tubuh

Gambar berjudul Get Rid of Inner Thigh Fat Step 111

Lakukan latihan jongkok di dinding. [23] Latihan jongkok di dinding adalah latihan isometrik yang akan membuat paha tampak lebih ramping.

Untuk melakukan latihan jongkok di dinding, posisikan punggung pada dinding yang rata dan tekuk lutut pada sudut 45 derajat. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu berdiri dan istirahat. Lakukan dalam 4 set, masing-masing set terdiri dari 10 kali pengulangan.

Gambar berjudul Get Rid of Inner Thigh Fat Step 122

Lakukan latihan kodok berkeliling ruangan. Latihan ini merupakan gabungan latihan kardio dengan latihan penguatan. Kombinasi penguatan dan kardio akan membantu membakar kalori utama sembari menyasar otot-otot paha dalam. [24]

Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dan lutut serta jari-jari kaki mengarah ke luar. Dalam posisi ini, tangan harus menyentuh lantai (bayangkan kodok yang sedang duduk!). Berjongkoklah serendah mungkin, namun dada harus tetap tegak dan pastikan lutut sejajar dengan jari-jari kaki.

Lompatlah dan putar tubuh seperempat putaran sembari membawa kedua kaki. Saat melompat, ayunkan lengan di atas kepala untuk membantu menggerakkan tubuh.

Mendaratlah dalam posisi jongkok (posisi jongkok harus serendah mungkin). Dan lompat lagi hingga Anda bisa menyelesaikan satu putaran penuh (4 kali lompatan menghasilkan satu putaran penuh).

Ulangi sebanyak mungkin selama 1 menit. Lalu, ulangi sambil memutar pada arah yang berlawanan.

Gambar berjudul Get Rid of Inner Thigh Fat Step 133

Coba latihan meremas bantal kursi. [25]Latihan ini bisa dilakukan di dapur tanpa peralatan olahraga khusus; sebaliknya, latihan ini hanya memerlukan kursi dapur dan bantal dari sofa ruang tamu.

Duduklah di kursi yang kuat (kursi yang tidak memiliki roda) dan posisikan kaki sejajar dengan lantai dengan lutut menekuk pada sudut yang tepat (90 derajat). Letakkan bantal di antara lutut dan paha.

Keluarkan napas ketika meremas bantal yang ada di antara paha. Anda harus membayangkan seolah-olah sedang meremas isi bantal agar keluar. Tahan remasan ini selama satu menit dan bernapaslah secara normal saat melakukan gerakan ini.

Gambar berjudul Get Rid of Inner Thigh Fat Step 144

Coba gerakan aduksi pinggul membujur miring. [26] Latihan ini menyasar pada aduktor, kumpulan otot yang berada di bagian dalam tungkai kaki. Melakukan gerakan ini akan membantu meningkatkan tegangan otot dan akan membantu membakar lapisan lemak pada paha dalam jika digabungkan dengan latihan kardio biasa.

Berbaringlah dalam posisi miring. Kaki harus lurus dengan salah satu kaki bertumpu di atas kaki lainnya. Anda bisa menekuk lengan bawah dan menempatkannya di bawah kepala sebagai penopang, sementara lengan lain berada di samping, sehingga tangan berada di atas pinggul atas. Pinggul dan bahu harus tegak lurus ke lantai dan kepala harus sejajar lurus dengan tulang belakang.

Topanglah tulang belakang dengan menegangkan otot-otot perut dan memosisikan tungkai kaki bawah ke depan. Tungkai kaki bawah berada di depan tungkai kaki atas. Pada tahap ini, kedua tungkai kaki harus lurus, namun kaki dari tungkai kaki bagian atas harus menyentuh lantai sehingga kedua kaki berada di lantai.

Angkatlah tungkai kaki atas dari lantai. Keluarkan napas dan angkat tungkai kaki bawah pelan-pelan sehingga berada di atas kaki dari tungkai kaki atas. Angkat kedua tungkai kaki hingga pinggul menjadi miring atau hingga Anda merasakan ketegangan pada punggung bawah atau otot-otot oblique.

Tarik napas dan kembalikan tungkai kaki ke lantai dengan cara yang terkendali.

Bergulinglah pelan-pelan sehingga Anda berada di sisi sebaliknya. Ulangi latihan ini, dengan meregangkan salah satu tungkai kaki, untuk menyelesaikan satu set gerakan. Ulangi pengangkatan kaki sebanyak 10 kali; lakukan sebanyak 3 set untuk tiap sisi, secara bergantian.

 

 

Bagian

4

Mencintai Tubuh

Gambar berjudul Get Rid of Inner Thigh Fat Step 151

Bersikaplah realistis. Sadarilah kalau Anda mungkin adalah kritikus terburuk itu sendiri dan Anda memperhatikan lemak paha dalam lebih daripada orang lain. Tanyakan pada diri sendiri: apakah paha saya perlu dikurangi lemaknya seperti yang dilakukan orang lain, atau apakah saya melihat lemak paha dalam lebih banyak dari yang sebenarnya ada? Lakukan evaluasi apakah Anda mengkritik tubuh Anda secara berlebihan.

Anda perlu bertanya pada anggota keluarga atau teman dekat yang bisa dipercaya untuk mendapatkan penilaian yang jujur tentang lemak paha dalam Anda. Ia bisa membantu Anda mengidentifikasikan apakah ini adalah bagian yang perlu dirampingkan dan dikuatkan atau apakah Anda hanya terlalu berlebihan menilai tubuh.

Untuk mendapatkan evaluasi medis yang benar terhadap kondisi tubuh, kunjungilah dokter. Dokter bisa memberikan informasi yang akurat tentang bagian-bagian tubuh yang berlemak dan bisa membantu mengkalkulasikan Indeks Massa Tubuh (IMT) dan memahami maksudnya dengan tepat.

Gambar berjudul Get Rid of Inner Thigh Fat Step 162

Carilah sisi positifnya. Meskipun paha Anda memiliki lebih banyak lemak dari yang diinginkan, ada bagian-bagian tubuh lain yang harus menjadi sumber kebanggaan. Jangan menghabiskan waktu untuk berkonsentrasi pada “bagian-bagian yang bermasalah.” Sebaliknya, pastikan Anda menghabiskan waktu untuk mengenali bagian-bagian tubuh yang membuat Anda merasa menawan dan menonjolkan bagian-bagian ini jika memungkinkan.

Sebutkan tiga bagian tubuh yang menarik dan membuat Anda merasa nyaman. Anda mungkin memiliki lengan yang kuat, perut yang rata, gigi yang rapi, atau mata hijau yang berkilau. Bagian tubuh apa pun yang paling Anda sukai, pastikan untuk menonjolkannya.

Gambar berjudul Get Rid of Inner Thigh Fat Step 173

Hargailah tubuh. Tubuh Anda adalah mesin yang mengagumkan yang membawa Anda menjalani kehidupan sehari-hari. Hal ini bisa membantu Anda untuk lebih memerhatikan apa yang bisa dilakukan tubuh sehari-hari. Ingat, tubuh adalah instrumen, bukan ornamen. [27]Hargailah jika paha Anda yang kuat memungkinkan Anda untuk mengangkat anak atau cucu Anda, menaiki tangga, dan bermain dampu di halaman. menghilangkan lemak di paha

 

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.