makanan sehat untuk diet

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


 

ALODOKTER  |  INFORMASI KESEHATAN TERLENGKAP DAN TERPERCAYA

LOGIN | DAFTAR

 Alodokter

 

 Go

Penyakit A-Z Diabetes Nutrisi Diet Kecantikan makanan sehat untuk diet Kulit Kehamilan Bayi Mata Penyakit Jantung Kolesterol Tinggi  Obat A-Z Hidup Sehat Keluarga Tanya Dokter

HIDUP SEHAT

Contekan Menu Diet Sehat Untuk Santap Pagi, Siang Dan Malam Hari

  

Menu diet sehat merupakan daftar makanan bergizi seimbang dengan kadar yang disesuaikan oleh kebutuhan tubuh tiap harinya. Menu ini tidak hanya diperuntukkan untuk kalangan yang ingin menguruskan badan saja, melainkan untuk semua orang yang ingin hidup sehat.

 

Tiap harinya, tubuh perlu diberi asupan yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, berbagai vitamin dan mineral, serta air untuk menunjang kinerjanya.

 

contekan menu diet sehat untuk santap pagi siang dan malam hari – alodokter

 

Mengapa zat tersebut begitu penting untuk tubuh? Ini penjelasannya:

 

Karbohidrat. Sumber energi utama tubuh berasal dari karbohidrat. Otak juga dapat bekerja maksimal jika mendapat asupan ini secara cukup. Contoh karbohidrat yang baik yaitu makanan yang terbuat dari susu, biji biji-bijian utuh, sayuran, buah, dan kacang-kacangan. Karbohidrat yang harus Anda batasi pengonsumsiannya antara lain nasi putih, minuman buah kemasan, minuman bersoda, keripik kentang, permen, dan kue-kue yang manis.

Protein. Zat ini merupakan sumber energi bagi tubuh. Asupan protein yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan tubuh, membantu menjaga kesehatan tubuh, serta membantu tubuh menyembuhkan dirinya sendiri. Protein dapat ditemui pada telur, ikan, daging, kedelai, daging unggas, keju, dan kacang-kacangan.

Lemak. Anda mungkin menghindar jika ada makanan yang mengandung lemak. Namun, makanan berlemak tidak melulu harus dihindari. Tubuh juga butuh asupan lemak untuk menjaga struktur sel dan membantu membran sel berfungsi dengan baik, menjaga sistem imun, dan membantu tubuh menyerap vitamin. Meski begitu, Anda harus tahu batasan dalam mengonsumsi makanan berlemak agar tidak berdampak butuk bagi tubuh seperti kenaikan berat badan, risiko terkena penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya. Pilih makanan berlemak yang baik seperti ikan, daging unggas tanpa lemak, minyak dari sayuran (minyak zaitun). Batasi makanan berlemak seperti piza, burger, sosis, dan makanan cepat saji.

Vitamin dan mineral. Kedua zat ini dapat membantu organ-organ tubuh dalam menjalankan fungsinya. Vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh antara lain vitamin A, B, C, D, E, dan K. Sementara mineral yang dibutuhkan tubuh seperti kalsium, zat besi, kalium, zinc, dan selenium.

Air. Cairan ini memang tidak memiliki nutrisi, namun air bisa menghidrasi tubuh. Sekitar setengah dari komposisi tubuh Anda terdiri dari air. Selain dari air minum, Anda bisa mendapat cairan dari makanan seperti buah dan sayuran.

Semua kandungan di atas bisa Anda dapatkan dalam menu diet sehat.

Selain memperhatikan nilai gizinya, makanan yang harus ada di menu diet sehat juga harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian Anda. Tiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Namun rata-rata orang dewasa membutuhkan 2000 kalori makanan sehat untuk diet tiap harinya. Konsultasikan pada ahli gizi agar Anda bisa mengetahui jumlah kalori yang sesuai dengan kondisi tubuh seperti usia, jenis kelamin, aktivitas fisik harian, metabolisme, tinggi dan berat badan, serta hormon.

 

Makan berdasarkan kebutuhan kalori sangatlah penting, khususnya untuk Anda yang ingin menguruskan atau menjaga berat badan. Kalori dapat membuat tubuh berenergi. Namun, pengonsumsian kalori yang melebihi dari yang tubuh butuhkan dapat membuatnya menumpuk di tubuh dan tersimpan sebagai lemak.

 

Berikut menu diet sehat 2000 kalori yang bisa Anda terapkan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Meski dinamakan menu diet sehat, lidah Anda masih bisa dimanjakan oleh variasi makanan ini.

 

Sarapan. Anda bisa mengisi perut Anda dengan mengonsumsi semangkuk sereal dengan taburan kismis dan susu bebas lemak. Setelah itu, satu buah pisang berukuran kecil dan satu lembar roti dari biji-bijian utuh dengan olesan margarin dan selai jelly bisa Anda santap.

 

Pilihan sarapan sehat lainnya yaitu oatmeal yang dicampur kismis dan dimasak dengan margarin. Untuk minumannya, Anda bisa menenggak jus jeruk (250 ml) dan susu tanpa lemak (120 ml).

 

Makan siang. Anda bisa membuat sandwich yang terdri dari roti dari biji-bijian utuh, ayam, selada, tumis jamur, dan saus mustard. Akhiri makan siang Anda dengan kentang rebus 200 gram.

 

Makan malam. Capcay tahu dengan sayuran dan paprika, semangkuk nasi merah dan satu cangkir es teh lemon sekitar 250 ml.

 

Variasi makan malam lainnya yang bisa Anda coba yaitu 140 gram salmon panggang ditaburi daun seledri, bawang, dan remah-remah roti. Sajikan dengan nasi, 125 gram brokoli kukus, dan kacang almond. Akhiri makan malam dengan susu tanpa lemak (250 ml).

 

Camilan. Contoh camilan yang bisa Anda konsumsi tiap makanan sehat untuk diet hari terdiri dari 245 gram yogurt rendah lemak dicampur buah-buahan.

 

Mungkin ada saatnya Anda bosan dengan makanan sehat dan ingin mengonsumsi makanan dengan kadar lemak dan kalori tinggi seperti makanan cepat saji. Anda bisa mengonsumsinya pada hari tertentu, misalnya tiap hari minggu. Namun, keesokan harinya, Anda harus mengonsumsi makanan yang rendah kalori guna menghindari penumpukan kalori pada tubuh.

  

 

ARTIKEL TERKAIT

Berat Badan Turun Drastis Justru Berbahaya Kesehatan Berat Badan Turun Drastis Justru Berbahaya

Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Berat Badan Turun Drastis Hidup Sehat Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Berat Badan Turun Drastis

Sering Kesemutan? Ini Penyebabnya Kesehatan Sering Kesemutan? Ini Penyebabnya

Deretan Makanan Untuk Penderita Diabetes yang Baik dan Buruk Kesehatan Deretan Makanan Untuk Penderita Diabetes yang Baik dan Buruk

Mie Instan atau Nasi, Mana yang Lebih Cepat Membuat Gemuk? Hidup Sehat Mie Instan atau Nasi, Mana yang Lebih Cepat Membuat Gemuk?

Lebih Lanjut

Ingin bertanya kepada dokter?

 

Atau ingin berbagi pengalamanmu?

 

Tanya

DISKUSI TERKAIT

Ingin bertanya kepada dokter? Atau ingin berbagi pengalamanmu?

 

Tanya Dokter

 

 

cara diet yang baik dan sehat

By Sesilenia

Dok sya mau bertanya makanan sehat untuk diet bagaimana cara diet yg shat

 1 Balasan

 1 hari yang lalu

 Dijawab oleh Dokter

 

Cara menurunkan berat badan

By Iffah Syah Putra

selamat pagi dok, saya sangat terobsesi supaya berat badan saya turun seperti dulu, sampai saya mencoba berbagai hal dengan cuma mkan nasi

 2 Balasan

 22 jam yang lalu

 Dijawab oleh Dokter

 

Olahraga untuk mengecilkan perut

By Andika Yusuf

Siang dok, saya ingin bertanya seputar olah raga. Olah raga yang baik untuk mengecilkan perut itu olah raga apa? dan olah raga

 3 Balasan

 6 hari yang lalu

 Dijawab oleh Dokter

Lebih Lanjut

Kesehatan

 

Hidup Sehat

 

Keluarga

 

 

 

 

Tentang Kami   Apakah anda seorang dokter?   Advertise with us   Syarat dan Ketentuan  Privasi  Kontak Kami

© 2016 Alodokter.com All Rights Reserved…

 

 

KONTAK

ARSIP

CARA DIET SEHAT

TERM OF SERVICE

PRIVACY POLICY

Cara Menurunkan Berat Badan header image

Home » Diet Sehat » 10 Tips Diet Makan Mudah dan Sehat

10 Tips Diet Makan Mudah dan Sehat

WSC

10 Tips Diet Makan Mudah dan SehatDietCepatAlami.com – Anda suka makan kentang goreng, tapi anda ingin diet? Atau anda senang mengemil tapi anda ingin diet? Berikut adalah 10 tips diet yang menyenangkan bagi anda.

 

#1 – Minum banyak air putih atau minuman bebas kalori lainnya

 

Sebelum anda mencomot kentang goreng favorit anda, minumlah air putih sebelumnya.  Kadang-kadang kita tidak bisa membedakan antara haus dan lapar. Ketika anda meminum segelas air, anda akan merasa kenyang.  Kalori berlebihan pun akan jauh dari anda.

 

#2 – Tutuplah dapur anda setelah waktu makan malam

 

Makan terus-menerus dan tanpa henti seringkali terjadi setelah makan malam, saat anda akhirnya dapat beristirahat dari segala aktivitas. Saat itu anda dapat duduk dengan tenang di depan televisi. Mengemil sambil menonton televisi seringkali merusak diet anda.  Bagaimana diet anda bisa berlanjut? Tutuplah dapur anda setelah waktu makan malam.  Atau jika ingin mengemil, makanlah kue rendah kalori atau es krim rendah lemak.

 

#3 – Makanlah dengan porsi kecil beberapa kali sehari

 

Jika anda makan dengan jumlah kalori lebih sedikit daripada yang ingin anda bakar, maka berat badan anda akan turun.  Penelitian membuktikan bahwa orang yang makan 4-5 kali perhari, dapat dengan mudah mengontrol berat badannya.

 

#4 – Selalu sertakan protein dalam diet anda

 

Protein lebih mengenyangkan dibandingkan karbohidrat.  Protein membantu membentuk otot dan membantu pembakaran lemak.  Jadi pastikan anda mengkosumsi protein sehat seperti pada seafood, daging rendah lemak, putih telur, yogurt, keju, kedelai, atau kacang-kacangan dalam makanan dan kudapan anda.

 

#5 – Sediakanlah selalu kudapan dan makanan siap makan dalam kulkas anda

 

Dengan begitu anda tidak perlu memesan pizza atau burger di luar sana.  Anda bisa mendapatkan makanan sehat hanya dalam 10 menit.  Isilah kulkas anda dengan makanan sehat seperti buah beku, pasta gandum utuh, keju rendah lemak, tomat kalengan, kacang-kacangan kalengan, dada ayam siap panggang, tortilla gandum utuh dan beberapa kantong salad sayuran dan buah.

 

#6 – Biasakanlah sarapan

 

Ada yang beranggapan bahwa salah satu makanan sehat untuk diet cara cepat menurunkan berat badan adalah melewatkan sarapan.  Ternyata banyak penelitian yang membuktikan sebaliknya.  Tidak sarapan akan membuat anda sangat lapar, sehinggga anda akan cenderung makan dalam porsi besar saat siang dan malam hari.  Untuk menurunkan berat badan, sarapanlah dengan makanan sehat seperti sereal berserat tinggi, susu rendah lemak dan buah.

 

#7 – Sertakan serat diet anda

 

Serat membantu pencernaan, mencegah konstipasi, dan menurunkan kolesterol.  Untuk mendapatkan manfaat serat yang sesungguhnya seorang wanita harus mengkonsumsi sekitar 25 gram serat dalam sehari, sementara pria membutuhkan sekitar 38 gram serat dalam sehari.  Sumber serat yang baik termasuk oatmeal, kacang-kacangan, makanan yang mengandung gandum utuh, dan berbagai buah atau sayuran.

 

#8 – Singkirkan makanan berlemak dari lemari anda

 

Jika anda menyimpan keripik di dapur dan es krim di dalam kulkas, maka anda akan kesulitan menurunkan berat badan.  Lalu apa solusinya? Jika ingin makan es krim dan kerupuk kentang kesukaan anda, pastikan bahwa anda harus keluar rumah untuk mendapatkannya.

 

#9 – Timbanglah berat badan anda setiap minggu

 

Orang-orang yag menimbang berat badan secara berkala memiliki kecenderungan keberhasilan dalam menurunkan berat badan.  Akan tetapi para ahli menyarankan anda untuk menimbang berat badan sekali seminggu, sehingga akan tidak bingung dengan fluktuasi berat badan harian anda.  Saat menimbang berat badan, ikuti tips berikut : timbanglah berat badan anda di waktu yang sama setiap harinya, di hari yang sama setiap minggunya, pada timbangan yang sama, dan dengan pakaian yang sama.

 

#10 – Makanlah lebih banyak sayuran dan buah

 

TURUN 3-10 kilo / Bulan, MAU?

Pilihan terbaik bagi Anda yang SERIUS Ingin Menurunkan Berat Badan & Menginginkan Tubuh Ideal!

SELENGKAPNYA DI SINI

Inilah cara diet terbaik.  Jika anda makan lebih baik buah dan sayuran, akan tidak akan merasa lapar, karena makanan kaya nutrisi ini juga mengandung banyak serat dan air, yang akan membuat anda merasa kenyang.  Selamat diet dan selamat makan.

 

SUKA ARTIKEL INI?

1

Artikel Terkait:

Cara Menurunkan Berat Badan makanan sehat untuk diet dengan Sayuran dan Buah

5 Makanan Ini Sebenarnya Tidak Sehat

8 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cara Menyenangkan

Apa Sih Serat Itu?

5 Sarapan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Pola Makan yang Paling Pas untuk Menurunkan Berat Badan

cara menurunkan berat badan

 

 

 

Artikel Terbaru

 

Kenali 3 Tipe Tubuh dan Pengaruhnya Terhadap Penurunan Berat Badan

Ini yang Terjadi Dalam Tubuh Anda Saat Mengkonsumsi Soda Diet!

3 Langkah Mudah Merampingkan Pinggang Usai Melahirkan

10 Langkah Mempercepat Metabolisme Dalam Satu Hari

3 Cara Paling Mudah dan Murah Untuk Menurunkan Berat Badan

Mengenal Diet Paleo, Diet Ala Manusia Prasejarah

Ini 6 Tips Tetap Langsing dan Sehat Saat Pesta Idul Adha

6 Diet Paling Aneh yang Dilakukan di Zaman Modern

Pertanyaan Seputar Konsumsi Teh Hijau Untuk Menurunkan Berat Badan

5 Mitos Tentang Waktu yang Tepat Mengkonsumsi Buah

 

To search, type and hit enter

 

Cara Menurunkan Berat Badan Copyright © 2014 All Right Reserved.

 

dr Agung Swastika Pinatih Dokter makanan sehat untuk diet Keluarga Kabupaten Klungkung

Lanjut ke konten

Beranda

About

ARTIKEL

BUDAYA

DISEWAKAN

DOKTER KELUARGA

KESEHATAN

Panca Agni – Masa Kini

TUGAS

YOGA KONA

Makanan Sehat Seimbang

Makanan Seimbang

 

Mengonsumsi pola makan yang seimbang merupakan sudah anjuran mendasar yang hakiki bagi semua orang. Dimana asupan zat gizi yang terkonsumsi menentukan aspek kesehatan nutrisi setiap individu.

 

Pengertian ‘makanan seimbang’ pada pembahasan ini ialah penjabaran makanan-makanan yang memiliki kandungan gizi yang sesuai dengan asupan gizi yang dibutuhkan. Penting untuk diketahui, kebutuhan asupan gizi setiap orang berbeda-beda, tergantung dari jenis kelamin, usia, kapasitas aktifitas keseharian, dan lainnya.

 

Makanan seimbang yang dimaksud haruslah memiliki makanan sehat untuk diet kandungan zat gizi yang meliputi:

 

Karbohidrat

 

Protein

 

Vitamin & Mineral

 

Lemak

 

Serat

 

Karbohidrat

Karbohidrat sangat dibutuhkan oleh tubuh, karena zat inilah yang memiliki peran penting sebagai penopang sumber tenaga utama untuk kegiatan sehari-hari tubuh manusia. Zat karbohidrat terdapat pada makanan:

 

Tepung-tepungan

 

Penting adanya untuk senantiasa mengonsumsi salah satu makanan sumber tepung-tepungan setiap kali makan. Contohnya: nasi, kentang mie, ubi, singkong, dan lainnya. Bila tubuh mengalami ketidakcukupan zat karbohidrat, maka gejala paling awal yang paling mudah didapati adalah tubuh terasa lebih cepat lelah karena kekurangan tenaga dari biasanya.

 

Gula

 

Gula bisa didapat pada makanan, antara lain: gula pasir, gula merah, gula batu, sirup, madu dan kue manis. Namun perlu diwaspadai, pola konsumsi gula perlu dibatasi. Meninjau karena zat gula tidak memiliki kandungan zat gizi lainnya kecuali karbohidrat. Dengan demikian kebanyakan gula hanya akan mengakibatkan kegemukan pada tubuh.

 

Lemak

 

Banyak yang belum mengetahui, bahwasanya lemak merupakan sumber tenaga juga, namun karena bentuknya lebih memakan waktu dan sulit diserap oleh tubuh. Lemak merupakan zat yang bersifat sebagai cadangan energi bagi tubuh. Lemak yang berlebihan dapat membuat tubuh menjadi gemuk. Lemak terdapat pada minyak, margarin, santan, kulit ayam, kulit bebek dan lemak hewan lainnya.

 

Protein

 

Protein berfungsi untuk pertumbuhan tubuh dan mengganti jaringan yang rusak pada tubuh. Jelas sekali kebutuhan zat protein sudah mutlak dibutuhkan oleh makanan sehat untuk diet tubuh setiap hari. Protein terdapat pada: Ikan, ayam, daging, telur, susu, tahu, tempe serta kacang-kacangan.

 

Vitamin & Mineral

Seperti telah diketahui bersama, vitamin dan mineral memiliki fungsi untuk membantu melancarkan kinerja tubuh. Vitamin dan mineral banyak terdapat pada sayuran dan buah-buahan.

 

Serat

Serat memiliki banyak fungsi bagi tubuh, diantara lain :

 

Membantu menurunkan glukosa darah

Membantu menurunkan lemak darah

Melancarkan buang air besar

Membuat perut terasa lebih kenyang

Serat terdapat pada makanan jenis:

 

Roti gandum, buah, dan sayuran segar

 

Kacang-kacangan, tahu, tempe, bekatul

 

Jumlah & Jenis Makanan Sehari-hari

Sesungguhnya, entah darimana kita mengadopsi pola makan 3 kali sehari. Primordialisme tersebut telah ditanamkan secara turun temurun dari orangtua kita. Sebenarnya yang terpenting adalah pola makannya, asal kebutuhan nutrisi gizi tubuh makanan sehat untuk diet tercukupi, pola makan yang berlebihan yang kebanyak terpicu oleh hawa nafsu semata dan bukan didasari oleh sadarnya kebutuhan gizi tubuh semata. Tidak perlu berlebihan, pola makan yang berlebihan hanyalah mengakibatkan timbulnya potensi penyakit degeneratif, seperti halnya stroke, jantung koroner, diabetes, dan lainnya.

 

Karena penting untuk menghindari kevakuman kebutuhan gizi, pola makan 3 kali sehari pada manusia secara umum setiap hari dianjurkan :

 

1 piring nasi atau penukarnya

1 potong ikan atau penukarnya

1 potong tempe atau penukarnya

1 mangkok sayuran

Buah-buahan

Jikalau perut sudah terasa lapar sebelum masuk jam waktu makan, diantara waktu makan dapat ditambah makanan selingan, namun ingat, jangan berlebihan.

 

Penting untuk diketahui:

 

Makan berbagai jenis makanan

Makan makanan sumber tepung-tepungan, lauk pauk, sayuran dan buah

Kurangi makanan berlemak

Batasi makanan bergula

Kurangi makanan yang banyak garam

Makan teratur

Kegemukan

Bila anda gemuk, perlu berusaha agar berat badan menjadi normal sehingga terhindar dari berbagai penyakit karena kegemukan. Untuk menurunkan berat badan perlu makan seimbang makanan sehat untuk diet dan mengurangi makanan yang tinggi kalori seperti : lemak, gula, tepung-tepungan. Selain itu diperlukan lebih banyak kegiatan jasmani secara teratur sesuai kesukaan, seperti jalan kaki, naik sepeda atau sepeda statis, senam, berenang, dan lainnya.

 

Diet Untuk Diabetes

 

Anjuran makan untuk diabetesein hampir sama dengan anjuran makan orang sehat yaitu makanan seimbang, sesuai dengan kebutuhan gizi. Bedanya pada penyandang diabetes : ditekankan pada perlunya makan teratur dalam hal jenis dan jumlah maknan serta waktu makan.

 

Bagaimana Cara Makan yang Teratur

Untuk itu perlu diketahui :

 

Kebutuhan energi / kalori sehari

Kebutuhan Bahan makanan sehari

Daftar Bahan Makana penukar dan cara penggunaannya. Dietesein akan membantu anda dalam hal tersebut diatas.

Kendala Makan Teratur

Kadang-kadang dikeluhkan bahwa makan teratur sulit dilakukan pada keadaan tertentu sperti pada saat:

 

Sibuk, tidak sempat keluar makan

 

Dalam perjalanan, dimana sukar mencari rumah makan

 

Dalam keadaan sakit seperti flu, sakit tenggorokan dimana nafsu makan menurun.

 

Keadaan di atas dapat mengakibatkan makanan sehat untuk diet terlambat makan. Terlambat makan pada diabetesein dapat mengakibatkan hipoglikemia yang membahayakan. Hipoglikemia terutama dapat terjadi pada seseorang yang telah minum obat penurun glukosa darah atau menggunakan suntikan hormon insulin dan makan tidak teratur.

 

Bagaimana Mengatasi Kendala Makan Teratur

Diabetesein yan g tidak bisa makan makanan seimbang biasa karena suatu sebab seperti sibuk, tidak tersedianya makanan biasa atau karena sakit, dapat menggantikan makanan mereka dengan pengganti makan.

 

Apakah itu Pangganti Makanan

Pengganti makanan adalah makanan cair yan g susunan zat gizinya dibuat seperti makanan seimbang untuk kondisi diabetesein.

 

Bagaimana Penggunaan “Pengganti Makanan”

Berikut keterangan dari daftar makanan pengganti yang dapat makanan sehat untuk diet mensubstitusikan porsi sarapan, makan siang, maupun makan malam tanpa menghilangkan esensi gizi dan nutrisi untuk kebutuhan para diabetesein.

 

Kebutuhan Bahan Makanan Dalam Sehari

 

Diet (kalori)

 

Energi (kalori)

 

Nasi 100 g atau penukarnya

 

Lauk 40 g

 

Sayur 100g

1 mangkok (matang)

 

Buah

1 penukar

 

Susu 1 gelas atau penukar

 

Ikan 40g

atau penukarnya

Tempe 50 g

 

 

 

Kalori

 

 

Ikan

40g

 

Tempe

50g

 

 

 

 

1300

 

kalori

 

Pagi

 

300

 

1 x porsi

 

 

 

 

 

 

Selingan

 

50

 

 

 

 

 

 

 

Siang

 

500

 

1 x porsi

 

 

 

 

 

 

Selingan

 

50

 

 

 

 

 

 

 

Malam

 

425

 

1 x porsi

 

 

 

 

 

 

1500

 

kalori

 

Pagi

 

337

 

1 x porsi

 

 

½ porsi

 

 

 

 

Selingan

 

50

 

 

 

 

 

 

 

Siang

 

675

 

2 x porsi

 

 

 

 

 

 

Selingan

 

50

 

 

 

 

 

 

 

Malam

 

425

 

1 x porsi

 

 

 

 

 

 

1700

 

kalori

 

Pagi

 

337

 

1 x porsi

 

 

½ porsi

 

 

 

 

Selingan

 

50

 

 

 

 

 

 

 

Siang

 

675

 

2 x porsi

 

 

 

 

 

 

Selingan

 

50

 

 

 

 

 

 

 

Malam

 

600

 

2 x porsi

 

 

 

 

 

 

1900

 

kalori

 

Pagi

 

475

 

1½ x porsi

 

 

½ porsi

 

 

 

 

Selingan

 

50

 

 

 

 

 

 

 

Siang

 

675

 

2 x porsi

 

 

 

 

 

 

Selingan

 

50

 

 

 

 

 

 

 

Malam

 

650

 

2 x porsi

 

 

 

 

 

 

2100

 

kalori

 

Pagi

 

512

 

1½ x porsi

 

 

½ porsi

 

 

 

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


 

Selingan

 

50

 

 

 

 

 

 

 

Siang

 

812

 

2½ x porsi

 

 

 

 

 

 

Selingan

 

50

 

 

 

 

 

 

 

Malam

 

737

 

2½ x porsi

 

 

 

 

 

 

2300

 

kalori

 

Pagi

 

587

 

1½ x porsi

 

 

 

 

 

1 gelas

 

Selingan

 

50

 

 

 

 

 

 

 

Siang

 

900

 

3 x porsi

 

 

 

 

 

 

Selingan

 

50

 

 

 

 

 

 

 

Malam

 

737

 

2½ x porsi

 

 

 

 

 

 

 

Diet Diabetes

 

Energi (kalori)

 

Menu dengan Pengganti Makanan

 

Susu 1 gelas

 

Roti / biskuit (penukar)

 

Keju (Lembar)

 

Buah (Penukar)

 

1300 Kalori

 

 

 

 

 

 

Sarapan

 

300

 

1 gelas

 

 

 

1 porsi

 

Makan Siang

 

500

 

1 gelas

 

½ porsi

 

1 porsi

 

1 porsi

 

Makan Malam

 

425

 

1 gelas

 

½ porsi

 

1 porsi

 

 

1500 Kalori

 

 

 

 

 

 

Sarapan

 

337

 

1 gelas

 

 

 

2 porsi

 

Makan Siang

 

675

 

1 gelas

 

1 porsi

 

2 porsi

 

 

Makan Malam

 

425

 

1 gelas

 

1 porsi

 

 

 

1700 Kalori

 

 

 

 

 

 

Sarapan

 

337

 

1 gelas

 

 

 

2 porsi

 

Makan Siang

 

675

 

1 gelas

 

1 porsi

 

2 porsi

 

 

Makan Malam

 

600

 

1 gelas

 

1 porsi

 

1 porsi

 

1 porsi

 

1900 Kalori

 

 

 

 

 

 

Sarapan

 

475

 

1 gelas

 

1 porsi

 

 

1 porsi

 

Makan Siang

 

675

 

1 gelas

 

1 porsi

 

2 porsi

 

 

Makan Malam

 

650

 

1 gelas

 

1 porsi

 

1 porsi

 

2 porsi

 

2100 Kalori

 

 

 

 

 

 

Sarapan

 

512

 

1 gelas

 

1 porsi

 

 

2 porsi

 

Makan Siang

 

812

 

1 gelas

 

1½ porsi

 

2 porsi

 

1 porsi

 

Makan Malam

 

737

 

1 gelas

 

1 porsi

 

2 porsi

 

1 porsi

 

2300 Kalori

 

 

 

 

 

 

Sarapan

 

587

 

1 gelas

 

1 porsi

 

1 porsi

 

1 porsi

 

Makan Siang

 

900

 

1 gelas

 

2 porsi

 

2 porsi

 

1 porsi

 

Makan Malam

 

737

 

1 gelas

 

1 porsi

 

2 porsi

 

1 porsi

 

Keterangan:

1 Penukar Roti / Biskuit : 2 iris roti (70 g) atau 5 buah biskuit (50) g

Keju (rendah lemak) : 1 lembar (35 g) atau telur 1 butir (tidak lebih 3 butir seminggu)

1 Penukar buah : 1 buah pisang (50g) atau 1 buah jeruk (110g) atau 1 potong pepaya (110 gr)

1 gelas susu: 250 cc = 5 sendok takar susu pengganti

 

 

Apa Itu Berat Badan Sehat

 

Berat badan sehat ialah berat badan tubuh yang memiliki proporsi seimbang dengan tinggi badan. Tubuh sehat ideal secara fisik dapat terlihat dan ternilai dari penampilan luar.

 

Berat tubuh yang sehat dan ideal dapat dikalkulasikan dengan makanan sehat untuk diet menggunakan rumus:

 

Body Mass Index /

Indeks Massa Tubuh

 

=

 

Berat Badan

 

Tinggi Badan x Tinggi Badan

 

 

 

Atau anda dapat menggunakan fitur aplikasi web penghitungan Body Mass Index / Indeks Massa Tubuh pada sebelah kanan tampilan website Klikdokter.com.

 

Setelah mengetahui status berat badan, penting pula untuk mengetahui pembatasan kebutuhan kalori yang dapat diperkirakan sesuai dengan status hasil akhir penghitungan Body Mass Index , yakni sebagai berikut :

 

Very obese

 

:

 

1000 kalori/hari

 

Obese

 

:

 

1500 kalori/hari

 

Overweight

 

:

 

1700 kalori/hari

 

Normal

 

:

 

2000 kalori/hari

 

Namun sesungguhnya pengertian tubuh sehat ideal melalui aspek kesehatan ialah mencakup pembahasan yang lebih luas yang tidak cukup hanya melalui penilaian secara fisik postur tubuh.

 

Guna mencapai tubuh sehat ideal, sekiranya dimulai sedini untuk menyempurnakan asupan nutrisi. Bila perlu sejak janin dalam kandungan. Penting adanya dalam hal ini kondisi kesehatan ibu hamil harus cukup gizi serta menjaga kesehatannya guna melahirkan bayi yang sehat.

 

Yang lebih penting adalah pemantauan pertumbuhan dan perkembangan anak selanjutnya sampai anak dewasa, agar mencapai tinggi badan dan berat badan ideal, sehat jasmani dan rohani, menuju sumber daya manusia yang berkualitas.

 

Pada masa dewasa dan perkembangan usia seterusnya merupakan masa kritis untuk terjadinya obesitas dengan berbagai komplikasi penyakit degeneratif. Hal ini biasanya terjadi karena perubahan gaya hidup menjadi lebih santai, kurangnya aktivitas dan kecenderungan pola makan yang berlebih yang mengandung kalori terlalu tinggi, protein dan lemak. Pun penting adanya upaya untuk mencegah meningkatnya prevalensi penyakit kardiovaskuler, dapat dimulai dengan mempraktekkan perilaku hidup bersih dan sehat.

 

Intinya adalah keseimbangan. Berat badan tidak berlebih dan tidak pula kekurangan nutrisi yang memicu berbagai macam penyakit.

 

Ancaman malnutrisi atau kekurangan asupan nutrisi untuk tubuh paling banyak terjadi akhir-akhir ini ditengah masyarakat perkotaan ialah disebabkan oleh pola makan berlebihan yang tidak seimbang dengan nutrisi yang dibutuhkan.

 

Sebagian besar makanan yang kita makan sehari-hari baik secara sengaja maupun tidak disengaja, kandungannya terlalu sedikit vitamin, protein nabati, garam mineral, lemak nabati, zat asam amino essensial, hingga zat berserat serta air

 

Pun yang paling membahayakan ialah konsumsi terlalu banyak bahan pengawet, gula, garam protein hewani, lemak hewani, kolesterol dan makanan olahan.

 

Keseimbangan asupan nutrisi seperti karbohidrat, mineral, protein, vitamin dan lain sebagainya penting adanya untuk diperhatikan. Adapun pola makan yang dianjurkan yang menjadi dasar pola makan gizi seimbang terdiri atas 3 golongan bahan makanan yakni zat tenaga (karbohidrat), zat pembangun (protein), dan zat pengatur dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

 

Karbohidrat dapat diperoleh dari beras, jagung, roti, mie, makaroni, bihun, kentang, singkong, ubi, talas, tepung-tepungan, gula dan minyak.

 

Protein dapat diperoleh dari daging, ayam, kelinci, telur, ikan, udang susu, kacang-kacangan dan hasil olahannya seperti tahu dan tempe.

 

Zat pengatur banyak terdapat dalam sayur-sayuran yang berwarna kuning, jingga dan merah.

 

Seiring dengan ancaman malnutrisi yang secara tidak sengaja kita jalani, kerap kali para praktisi kesehatan menganjurkan keseimbangan pola makan yang sehat yang tercukupi diiringi dengan kegiatan olahraga.

 

Tidak perlu olahraga yang berat hingga masndi keringat, cukuplah berolahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit, 5 hari seminggu asal rutin. Olahraga intensitas sedang bisa berupa jalan cepat atau joging dengan detak jantung sebesar 100-130. Dengan demikian, aktifitas tersebut telah memangkas 250 kalori per hari.

 

 

Garam

 

Pada garam dapur terkandung unsur sodium dan chlor (NaCl). Dimana unsur sodium sangat penting untuk mengatur proses keseimbangan cairan di dalam tubuh, disamping fungsinya dalam mengatur kelancaran proses transmisi saraf dan kerja otot.

 

Tubuh manusia sebenarnya hanya membutuhkan kurang dari 7gr garam dapur sehari atau setara dengan 3.000 mg sodium.

 

Satu sendok teh garam dapur setara dengan 2.000 mg sodium. Sodium yang terkandung dalam setiap menu modern rata-rata ialah sekitar 500 mg. Acapkali dalam menu makanan harian kita justru mengandung berlebihan garam dari yang sekedar kita butuhkan oleh tubuh. Hasilnya, kinerja organ ginjal jadi 6 kali lebih berat untuk membuangnya. Selain itu, konsumsi garam berlebihan bagi tubuh juga mutlak menyebabkan darah tinggi. Tidak hanya hipertensi, orang yang mengidap penyakit jantung pun perlu membatasi asupan sodium pula. Begitu juga jika mengidap penyakit ginjal dan gangguan hati.

 

Beberapa jenis makanan yang banyak mengandung sodium, antara lain seperti soda kue, bubuk soda sebagal pengawet, obat pencahar, makanan yang dipanggang, keju, makanan kaleng dan laut, serta sereal. Sementara beberapa jenis makanan yang memiliki kadar rendah sodium antara lain seperti buah dan sayur-mayur segar, daging dan unggas segar.

 

Penting diketahui, kekurangan garam sama berbahayanya dengan berlebihan garam. Kekurangan sodium dan chlor secara drastis bisa menjadi beban lain bagi ginjal. Diiringi gejala pembengkakan (oedema), kaki bengkak yang disebabkan penyakit jantung.

 

Adapun pembatasan konsumsi terbagi menjadi 3 kategori:

 

Diet ketat : cukup 500 gr sodium atau setara 1,5 gr garam dapur.

 

Diet Sedang : cukup 800 gr sodium atau setara 2 gr garam dapur.

 

Diet Ringan : cukup 2000 gr sodium atau setara 5 gr garam dapur.

 

 

Berikut penjabaran kandungan mineral yang terdapat dalam garam yang biasa kita konsumsi sehari-hari dari makanan maupun minuman.

 

Yodium Zat mineral yodium biasanya terdapat pada garam dapur yang tersedia bebas di pasaran, namun pastikan garam yang anda beli memiliki kandungan yodium. Karena zat ini berperan penting untuk membantu perkembangan kecerdasan atau kepandaian pada anak pada masa pertumbuhannya.

 

Phospor Phosfor berfungsi untuk pembentukan tulang dan membentuk gigi.

 

Cobalt Cobalt memiliki fungsi untuk membentuk pembuluh darah.

 

Kalsium Kalsium atau zat kapur merupakan zat mineral yang memiliki fungsi dalam pembentukan tulang dan gigi disamping perannya dalam vitalitas otot pada tubuh.

 

Kalium Kalium berfungsi sebagai pembentuk aktivitas otot jantung.

 

Zinc atau Seng Diperlukan untuk pembentuk enzim dan hormon penting.

 

Sulfur atau Belerang Berfungsi dalam proses pembentuk protein di dalam tubuh.

 

Chlor Chlor digunakan tubuh kita untuk membentuk HCl atau asam klorida pada lambung. HCl sendiri berfungsi membunuh kuman bibit penyakit dalam lambung serta mengaktifkan pepsinogen menjadi pepsin.

 

Magnesium Magnesium berfungsi sebagai zat yang pembentuk sel darah merah berupa zat pengikat oksigen dan hemoglobin.

 

Mangaan Mangaan berfungsi untuk mengatur pertumbuhan tubuh kita dan sistem reproduksi.

 

Tembaga Tembaga pada tubuh manusia berguna sebagai pembentuk hemo globin pada sel darah merah.

 

Natrium / Na

 

Natrium adalah zat mineral yang kita andalkan sebagai pembentuk faram di dalam tubuh dan sebagai penghantar impuls dalam serabut syaraf dan tekana osmosis pada sel yang menjaga keseimbangan cairan sel dengan cairan yang ada di sekitarnya.

 

Flour

Memiliki peran dalam pembentukan lapisan email gigi yang melindungi dari segala macam gangguan pada gigi.

 

Share this:

Surat elektronikLagi

 

Tinggalkan Balasan

 

 

Ketikkan komentar di sini…

Generasi PENERUS

 

  1. Agung Swastika, Ary Citrawati dan Bp. Ir. Janapria

 

Tim Yang Kompak Menuju Kedamaian

 

Praktek Dokter Keluarga

  1. Agung Swastika, adalah dokter keluarga yang praktek di sebelah barat Musium Klasik Gunarsa.

 

DOKTER JKN (JAMINAN KESEHATAN NASIONAL)

 

HP :085857031728

Telpon :036625483

 

Praktek Jam : 17.00 – 20.00

Kecuali hari Libur

 

 

Salam Bahagia

 

Pasangan Setia Alumni SMAN 1 Denpasar

 

Lensa Kegiatan

 IMG00565-20100827-1235 Cewek MOGE – SEVEN PITOE

 Mobilku Mobil 3 Mobil 2

 Bersamamu MOGE Chen 1

  1. Agung Swastika DIGITAL CAMERA

 Mobil 1

Kelender Bali

November 2016

S                          S R             K             J              S              M

« Sep                     

                            1 2              3              4              5              6

7                          8 9              10           11           12           13

14                        15               16           17           18           19           20

21                        22               23           24           25           26           27

28                        29               30          

Kegiatan Harianku

 

 

 IMG_7569 IMG_7573

 IMG_7564 IMG_7566 IMG_7580

 IMG_7577 IMG_7578 IMG_7575

 IMG_7568 IMG_7562 IMG_7571

Facebook dr. Agung Swastika

 

Follow me on Twitter

Twit Saya

Penyuluhan DBD oleh Ketua Tim Penggerak PKK, didampingi Ketua Panitia HKN dan Sekretaris

 

 

 

TEMAN ANGKATAN FK UNUD 1977

Kesehatan Harus Dimulai dari Rumah

Cewek MOGE Angkatan 77

 

Cucuku yang CANTIK

 

 

 

Selamat Kuningan

 

Kalender Kegiatan

November 2016

S                          S R             K             J              S              M

« Sep                     

                            1 2              3              4              5              6

7                          8 9              10           11           12           13

14                        15               16           17           18           19           20

21                        22               23           24           25           26           27

28                        29               30          

 

  Cari

Arsip

September 2016

April 2016

Juni 2015

Februari 2014

Januari 2014

Oktober 2013

Januari 2013

Oktober 2012

September 2012

Juli 2011

April 2011

Maret 2011

Januari 2011

Desember 2010

Oktober 2010

Januari 2009

Desember 2008

Laman

About

ARTIKEL

Ejakulasi Dini

Kebijakan Pemerintah dan PeranTenaga Paramedis

Pengendalian Kolesterol

BUDAYA

“LEAK SEMUWUK”

Asana, Pranayama, Pratyhara

Bebai Bogol

Cakra dan Kundalini

Gde Basur

Geguritan Sebun Bangkung

Ida Resi Agung Pinatih – Menapak Jalan Kesucian

Jalan Kebebasan

Kebebasan Sejati

Kebebasan Sejati

LAGU PEMANGKU

Langkah Mencari Tuhan

Lontar Kesadaran

Manifestasi Sang Hyang Widhi Berdasarkan Widhi Tattwa dan Lontar Buwana Kosa

MENUJU KEDAMAIAN dan KEBAHAGIAAN

Nafas yang segar menyehatkan

Ngaben

PANCA SRADA

Pendekatan Sistem Kanda Pat

S.O.P PEMANGKU

Sabda Palon

Sang Butha Tiga Meliputi Galungan

SOP dan TuPoksi Pemangku

TUNTUNAN AGAMA HINDU

DISEWAKAN

Disewakan / Rent Car / Motor

Disewakan Sepeda motor

DOKTER KELUARGA

Asam Urat

Bahaya Rhodamin B sebagai Pewarna pada Pangan

DIABETES MELITUS

HIPERTENSI

KERACUNAN MAKANAN SAAT INI

KIZOFRENIA dan GANGGUAN PSIKOTIK KRONIK LAIN

Kolesterol

Neurosis

Pencegahan Penyakit Tidak Menular

Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK)

Perhimpunan dokter Keluarga Indonesia

STROKE NON HEMORAGIK

Triglycerida

KESEHATAN

ARITMIA CORDIS

Asupan Gizi Meningkatkan Kecerdasan

Bahaya Komsumsi Teh Hijau

Bahaya Rokok

Cara mengatasi Kolesterol yang tinggi

Kematian Mendadak

KOLESTEROL II

Makanan Sehat Seimbang

Skizofrenia

Surya Namaskara Yoga Kesehatan

Panca Agni – Masa Kini

TUGAS

YOGA KONA

Yoga Kone

Dokter Keluarga

  1. Agung Swastika adalah dokter yang tergabung sebagai dokter keluarga di Kabupaten Klungkung. Dokter Keluarga kali ini melayani PNS dan keluarganya

Meta

Daftar

Masuk

RSS Entri

RSS Komentar

WordPress.com

Desa Negari Klungkung

Desa Negari adalah salah satu Desa di Kecamatan Klungkung Kabupaten Klungkung. Memiliki 3 Dusun yaitu ; Tegal Besar, Negari dan Sarimerta. Sedangkan Desa Adat terdiri dari 2 Desa Adat adalah Negari, dan Sarimerta. Memiliki jumlah penduduk kuang lebih 3100 jiwa sebagain besar penduduk dengan matapencaharian petani. Jumlah pengawai negeri sekitar 15 %, sebagian besar dari mereka sebagai profesi tenaga medis. Jumlah tenaga dokter sebanyak 4 orang, dokter gigi 2 orang tenaga analis satu orang sedangkan akademi kebidanan dan akademi perawat cukup banyak yang tinggal di luar daerah. Bagi yang berminat untuk tenaga medis silahkan kontak HP: 081805673296

Blogroll

DisKes Klungkung 0

DUNIA KOMUNIKASI 0

FB – dr. Agung Swastika 0

Kontak Amateur – QRZ,COM 0

Orari Klungkung 0

Ratna Dewi Wedding 0

Speedy-Telkom 0

Twitter OK 0

Semeton Pinatih

Ananda Dimitri 0

Rahayus’s Blog 0

Tutorial & Life Style 0

Langganan Surel

Masukkan alamat surel Anda untuk berlangganan blog ini dan menerima pemberitahuan tulisan-tulisan baru melalui email.

 

Bergabunglah dengan 1.135 pengikut lainnya

 

 

Masukkan alamat email Anda

 

Daftar!

 

Kemesraan

 

Singapura

 

Peserta Donor Sukarela HKN 46

 

Top Rated

Posts | Pages | Comments

 

All | Today | This Week | This Month

 

Kendalikan Stres Anda Pagi Hari

5/5 (1 vote)

Pindah

Artikel

Berita

Kesehatan

Orari Klungkung

Uncategorized

 

Agung Mini Laksmi S.Ked

 

Mobilnya Agung Ida Mahatmatdewi

 

Kembali Keatas/Home

 

Agung Mini Laksmi S. Ked

 

Agung Ida Mahemetsuaridewi

 

Bunda Suci, SH, SE

Klik gambar menuju Home

Jadoel

 

dr Agung Swastika Pinatih Buat situs web atau blog gratis di WordPress.com.

Ikuti

 🙂

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.