gerakan untuk mengecilkan paha

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


Sebenarnya melakukan olahraga gerakan untuk mengecilkan paha mengecilkan paha betis bukanlah hal yang sulit dan tidak terlalu menyita waktu Anda.

 

 

Namun demikian biasanya yang menjadi musuh terberat adalah rasa malas yang seolah menjadi tembok penghalang. Maka dari itu saat Anda melakukan metode diet apapun, bekal utama yang harus Anda miliki adalah keinginan dan juga semangat pantang menyerah. Kalau baru satu atau dua hari saja sudah malas dan menyerah, hasil yang akan Anda dapatkan tentu tidak akan maksimal. Bahkan Anda bisa saja tidak akan mendapatkan hasil apapun dari program diet Anda. Olahraga merupakan salah satu gerakan untuk mengecilkan paha metode diet yang sangat ampuh untuk diet yang maksimal. Dan untuk bisa membuat paha dan betis Anda lebih ideal, Anda disarankan untuk lebih rutin berolahraga. Lalu gerakan-gerakan olahraga apa saja yang ampuh untuk membakar lemak di paha dan betis? Simak informasinya berikut ini.

 

Beberapa Jenis Olahraga Mengecilkan Paha dengan Mudah

Untuk bisa mengecilkan ukuran paha dan betis tentu saja Anda harus membakar lemak pada area-area tersebut. Dan salah satu cara yang paling efektif adalah dengan berolahraga. Ada beberapa gerakan olahraga yang memang difokuskan untuk mengecilkan paha dan betis yang besar. Lemak dan kalori yang menumpuk pada dua bagian tersebut harus Anda bakar sedikit demi sedikit supaya mendapatkan bentuk paha dan betis yang indah. Lalu gerakan olahraga mengecilkan paha seperti apa yang harus dilakukan? Olahraga yang harus Anda lakukan adalah olahraga yang gerakan-gerakannya bisa membuat paha dan betis Anda berkontraksi sehingga bisa membuat lemak dan kolesterol pada bagian tersebut terbakar lebih efektif.

 

Jogging

Olahraga jogging atau lari-lari kecil adalah apabila dilakukan secara rutin setiap hari bisa membantu mempercepat proses pembakaran lemak dan kalori di paha dan betis Anda. Olahraganya santai dan bisa Anda lakukan di waktu luang Anda selama beberapa menit. Dan saat berlari, paha dan betis Anda selalu bekerja secara bersamaan. Itulah yang membuat jumlah lemak yang terbakar saat Anda melakukan jogging cukup banyak.

 

Sit Up

Olahraga mengecilkan paha lainnya adalah sit up, olahraga ringan yang mudah dilakukan dan bisa dilakukan kapanpun. Anda hanya perlu waktu beberapa menit untuk melakukan sit up di waktu senggang Anda terutama di pagi hari atau di sore hari. Setiap harinya cobalah tingkatkan jumlah sit up yang Anda lakukan. Gerakan yang Anda lakukan saat sit up dinilai menjadi salah satu gerakan olahraga mengecilkan paha dan betis yang cukup efektif. Pasalnya bagian perut, paha dan betis akan bekerja berulang kali selama Anda sit up.

 

Bersepeda

Bagi Anda yang melakukan olahraga secara rutin biasanya akan mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal. Pasalnya gerakan mengayuh sepeda dinilai sangat efektif untuk membakar lemak dan kalori pada paha, betis dan bokong. Gerakan tersebut akan terjadi secara berulang kali dan terus menerus selama beberapa menit Anda bersepeda. Oleh karena itu hasil yang Anda dapatkan pun cukup maksimal.

 

Lompat Tali

Berikutnya Anda juga bisa melakukan olahraga mengecilkan paha dengan lompat tali atau skiping. Olahraga ini juga tidak sulit dilakukan dan bisa dilakukan oleh siapapun. Namun demikian setiap orang mungkin memiliki ketahanan yang berbeda dan jumlah lompatannya pun pasti gerakan untuk mengecilkan paha berbeda. Oleh karena itu jangan sampai Anda memaksakan diri untuk melakukan skiping secara terus menerus. Gerakan melompat saat skiping bisa mempercepat proses pembakaran lemak dan kalori yang menumpuk pada betis dan paha.

 

Memiliki tubuh yang langsing dan paha ramping bak girl band Korea adalah idaman para wanita. Namun semakin bertambahnya usia, terkadang bentuk tubuh tidak sesuai dengan harapan. Lemak di perut, paha, dan lengan mulai menumpuk. Paha yang besar sering membuat wanita tidak percaya diri. Paha besar adalah big no untuk rok dan celana pendek. Padahal rok mini dan celana pendek adalah jenis pakaian yang digemari wanita untuk hang out.

 

Mengecilkan paha dapat ditempuh melalui dua cara yakni dengan olahraga dan mengatur kadar kalori yang masuk dalam tubuh atau istilah umumnya diet. Kali ini kamu akan belajar cara mengecilkan paha dengan olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah secara rutin setiap hari. Luangkan waktu 15 – 20 menit saat pagi bangun tidur atau sore setelah beraktivitas untuk melakukan olahraga ringan yang bisa mengecilkan paha dengan cepat berikut ini:

 

  1. Pose Warrior III

Pose Warrior III

Pose Warrior III

 

Langkah-langkahnya gerakan untuk mengecilkan paha adalah:

 

Berdiri tegak dengan dua kaki, kemudian angkat kaki kanan ke belakang dan condongkan badan ke depan, sehingga posisi kaki dan badan sejajar membentuk garis lurus. Pastikan paha kiri, pinggul, dan kaki sejajar. Pandangan mata menghadap ke bawah dan jaga punggung selurus mungkin. gerakan untuk mengecilkan paha Pusatkan berat badan pada kaki kiri bagian tengah, tahan sampai 5 kali hembusan nafas. Kemudian perlahan-lahan kembali berdiri dan lakukan hal serupa dengan tumpuan kaki kanan.

  1. Chair Squat

Chair Squat

Chair Squat

 

Ini adalah salah satu olahraga ringan yang sempurna bagi para pemula. Langkah yang harus kamu lakukan adalah:

 

Berdiri dengan punggung membelakangi kursi, buka kaki selebar pinggul.

Pusatkan berat badan pada tumit, tekan perut kemudian perlahan turunkan pantat ke arah kursi tetapi tidak menempel pada kursi.

Tahan posisi ini selama kurang lebih 30 – 60 detik kemudian duduk dan kembali berdiri

Lakukan gerakan ini 10 -15 kali.

  1. Plyometric Squat

Plyometric Squat

Plyometric Squat

 

Langkah-langkahnya adalah:

 

Berdiri dengan kaki selebar bahu yang direnggangkan. Jongkok dan tekuk lutut kamu hingga 90 derajat.

Lompat dan kembali lagi dalam posisi jongkok.

Gunakan kekuatan di kaki dan pantat saat kamu melompat.

Lakukan sampai 8 kali pengulangan.

  1. Low Lunge Hover

Low Lunge Hover

Low Lunge Hover

 

Langkah-langkahnya adalah:

 

Berdiri tegap dengan kedua tangan terangkat ke atas.

Tarik kaki kanan ke belakang, tekuk kaki kiri 90 derajat, dan condongkan badan serta tangan sejajar dengan kaki kanan.

Angkat kaki kanan sambil meluruskan kaki kiri.

Posisi kaki dan tangan sejajar, tumpuan berat pada kaki kiri.

Tahan selama 3 kali nafas dan ganti dengan tumpuan kaki kiri.

Lakukan sampai 3 kali pengulangan.

  1. Leg Circles

Leg Circles

Leg Circles

 

Langkah-langkahnya adalah:

 

 

 

Berbaring dengan posisi telentang di atas matras, letakkan kedua tangan di sisi tubuh, lalu kencangkan otot perut kamu.

Tekuk kaki kiri kamu hingga 90 derajat, sementara kaki kanan diangkat lurus ke atas. Lalu buatlah gerakan melingkar dengan kaki kanan kamu.

Putar 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan jarum jam.

Lakukan gerakan yang sama dengan mengganti kaki kanan dengan kaki kiri.

Lakukan pengulangan 10 – 15 kali

  1. V-Position

V-Position

V-Position

 

Langkah-langkahnya adalah:

 

Posisi ini serupa dengan posisi balet.

Berdiri di belakang kursi dengan salah satu tangan memegang kursi.

Posisikan kedua kaki membentuk huruf V sambil menekuk kedua lutut sampai pinggang terasa tertarik.

Tahan 5 detik kemudian berdiri

Lakukan pengulanan 10 – 15 kali

  1. Hip Bridge

Hip Bridge

Hip Bridge

 

Langkah-langkahnya adalah:

 

Berbaringlah dengan kedua tangan di sisi pinggang.

Tekuk kedua kaki kemudian tarik napas dari hidung dan luruskan tulang belakangmu.

Buang napas dari mulut dan kencangkan otot perut dengan mengangkat pinggang ke atas, tahan selama 3 detik.

Turunkan kembali secara perlahan.

Lakukan pengulanan sebanyak 15 kali.

  1. Downward Dog Split

Downward Dog Split

Downward Dog Split

 

Langkah-langkahnya adalah:

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


 

Lakukan posisi merangkak sambil ambil nafas dalam-dalam.

Lakukan posisi downward dengan meluruskan kedua kaki dan menekan kedua tangan ke lantai.

Angkat salah satu kaki ke udara sampai sejajar dengan kedua tangan.

Rilekskan kepala di antara kedua tangan, tahan sampai 3 kali nafas panjang.

Turunkan kaki, dan ganti dengan kaki satunya.

  1. Knee Lift-Leg Kick Combo

Knee Lift-Leg Kick Combo

Knee Lift-Leg Kick Combo

 

Langkah-langkahnya adalah:

 

Berbaring miring ke arah kanan di atas matras dengan bertumpu pada lengan kanan.

Tangan kiri menyentuh lantai.

Angkat salah satu kaki setinggi 45 derajat, tahan hingga 5 detik, kemudian turunkan secara perlahan.

Lakukan pengulangan 30 – 40 kali pada masing-masing sisi.

  1. Naik Turun Tangga

Naik Turun Tangga

Naik Turun Tangga

 

Cara paling mudah untuk mengecilkan paha dalah dengan naik turun tangga. Jika tak ada tangga di rumah kamu dapat menggunakan kursi pendek sebagai gantinya. Lakukan gerakan ini kurang lebih 30 – 40 kali. Setiap harinya kamu bisa menambah porsi sesuai dengan kekuatan otot kaki.

 

 

 

9 Cara Mengecilkan Betis dan Paha gerakan untuk mengecilkan paha dengan Cepat Secara Alami

 

Cara Mengecilkan Betis dan Paha – Memiliki kaki dengan betis terlihat jenjang tentu menjadi impian semua orang. Apalagi untuk wanita, mereka rela melakukan apa saja untuk mendapatkan siluet ramping ini. gerakan untuk mengecilkan paha Seorang wanita yang memiliki betis dan paha besar akan terlihat tidak proporsional. Ditambah lagi jika kamu bertubuh pendek, wah tentunya akan semakin memperburuk penampilan. Maka dari itu sebaiknya kecilkan secepatnya.

 

Untuk mendapatkan betis yang proporsional, ada baiknya kamu melakukan beberapa olahraga ringan dan ditunjang dengan pola hidup sehat. Bagaimana caranya? Berikut cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat secara alami.

 

cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat

 

Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat Secara Alami

 

  1. Lari

 

Lari termasuk salah satu olahraga yang murah meriah. Tanpa perlu fasilitas penunjang yang mahal kamu bisa melakukannya. Selain murah, lari juga bisa membantu menurunkan berat badan, mengurangi massa otot betis, dan membuat tubuh bugar.

 

Lari yang dimaksud disini bukan lari cepat lho ya. Kenapa? Karena jika kamu melakukan lari cepat sebenarnya justru akan membuat betis semakin besar. Oleh sebab itu, berlarilah secara pelan sekitar 30-60 menitan untuk mendapatkan betis ramping.

 

  1. Berenang

 

Pengen tubuh cepat tinggi? Kamu bisa mencoba renang secara rutin. Olahraga ini dapat melatih seluruh otot tubuh, mulai dari kaki, betis, paha, hingga perut, dan lengan. Tidak hanya mengecilkan saja, tubuhmu pun akan semakin kencang.

 

Berenang bisa kamu lakukan seminggu sebanyak minimal 3 kali untuk mendapatkan hasil terbaik. Jangan lupa lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berenang guna mencegah kram otot.

 

  1. Gerakan memanjang

 

Gerakan ini sangat mudah untuk dilakukan. Meskipun terlihat sepele, gerakan memanjang gerakan untuk mengecilkan paha terbukti cukup ampuh untuk mengecilkan paha dan betis.

 

Cara mengecilkan betis dan paha dengan gerakan memanjang:

Kamu bisa berdiri di dekat dinding yang nantinya akan digunakan sebagai media melakukan gerakan ini. Upayakan untuk berdiri setidaknya 30 cm dari dinding tersebut.

Selanjutnya letakan kaki kiri kamu ke belakang atau berjarak kurang lebih 90 cm dari dinding. Letakan kedua telapak tangan di dinding sejajar dengan bahu dan tekuk kaki kanan dengan posisi kaki kiri tetap lurus.

Kemudian, perlahan dorong pinggul kamu ke depan dengan posisi kaki kiri tetap di tempatnya. Tahan posisi seperti ini selama sekitar 30 detik, setelah itu tukar posisi kaki kamu.

 

  1. Perenggangan

 

Ada banyak sekali manfaat melakukan gerakan perenggangan. Selain bisa membuat otot lebih fleksibel, gerakan semacam ini ternyata juga cukup efektif untuk mengecilkan betis dan paha.

 

Kamu bisa melakukan gerakan perenggangan seperti nomor tiga tadi secara rutin. Namun jika ingin gerakan yang lebih bervariasi lagi, kamu bisa memilih pilates ataupun yoga.

 

cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat

 

  1. Bersepeda

 

Olahraga mengecilkan paha dan betis selanjutnya adalah bersepeda. Mengayuh sepeda tak hanya membantu membakar lemak saja, tapi juga bisa menjaga sirkulasi darahmu tetap lancar.

 

Lakukan sepeda santai minimal selama 30 menitan sehari untuk mendapatkan hasil terbaik. Agar semakin seru kamu bisa sepeda santai keliling kota sambil rekreasi.

 

  1. Lompat tali

 

Satu lagi olahraga mengecilkan paha dan betis yang murah meriah. Yup, lompat tali. Gerakan melompat secara berkelanjutan dapat membakar lemak yang ada di bagian betis dan paha.

 

Bahkan jika dilakukan secara rutin lompat tali dapat membantu mengoptimalkan tinggi badanmu. Usahakan sehari kamu melakukan lompat tali minimal 30 kali.

 

  1. Walking lunges

 

Walking lunges merupakan latihan yang memusatkan pada otot betis dan paha. Untuk melakukannya sangatlah mudah sekali, langsung saja simak caranya berikut.

 

cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat

Berdirilah tegak kemudian letakan kedua tangan di pinggul

Kencangkan otot perutmu lalu mulailah melangkah dengan kaki kiri

Sekarang tekuk kaki kanan sejajar dengan lantai membentuk sudut 90 derajat

Tahan pada posisi ini selama beberapa menit sesuai kemampuan masing-masing

Lakukan gerakan yang sama untuk kaki kanan. Usahakan masing-masing kaki mendapatkan jatah sebanyak 10-15 kali gerakan.

 

  1. Jump squats

cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat

 

Pasti kamu tau dengan latihan ini. Sama halnya dengan walking lunges, jump squats juga memusatkan gerakan pada paha dan betis.

 

Hanya dengan melakukan gerakan ini secara rutin selama sebulan saja saya jamin kamu akan memiliki betis ramping. Buktikan sendiri.

 

Cara mengecilkan betis dan paha dengan jump squats:

Pertama berdirilah tegak kemudian buka kaki selebar pinggulmu

Kencangkan perut ke bagian dalam lalu tekuk paha sejajar dengan lantai

Sekarang lompatlah setinggi mungkin, kemudian posisikan kembali tubuh seperti semula

Untuk hasil terbaik lakukan sebanyak 10-15 kali.

 

  1. Leg circles

 

Leg circles awalnya digunakan untuk mengencangkan daerah kewanitaan. Namun setelah diteliti ternyata ia juga bisa mengecilkan paha dan betis yang besar. Latihan ini sangat cocok untuk kamu para ibu rumah tangga.

 

cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat

 

Cara mengecilkan paha dan betis dengan leg circles:

Posisikan tubuh berbaring terlentang, lalu kencangkan otot perutmu

Tekuk kaki kirimu kemudian kaki kanan angkat lurus ke atas

Lakukan gerakan melingkar untuk kaki kanan searah dengan jarum jam sebanyak 10 kali. Kemudian lakukan gerakan berlawanan arah jarum jam juga 10 kali

Setelah itu turunkan kaki kanan dan lakukan dengan cara yang sama untuk kaki kiri.

Bagaimana, gampang kan?

 

Itulah beberapa cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat tanpa operasi. Kamu tak perlu mencoba semua olahraga diatas, tapi cukup pilih salah satu saja kemudian lakukan secara rutin setiap hari. Selamat mencoba dan jangan lupa share hasilnya di kolom komentar ya. gerakan untuk mengecilkan paha

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.