cara menggemukan badan pria

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


Berbicara mengenai cara menggemukkan badan pria secara alami

 

maka hal ini tidak terlepas dari cara hidup sehat (lihat Tips Cara Hidup Sehat Alami) yang sudah pernah dibahas sebelumnya dalam artikel tips kesehatan. Memiliki tubuh yang ideal memang impian ‘hampir’ seluruh orang di dunia, namun pengertian berat badan ideal mungkin agak sedikit berbeda untuk masing-masing individu. Kebanyakan wanita tentu sangat memimpikan untuk memiliki tubuh yang langsing, kebalikannya, mayoritas pria justru tidak suka memiliki tubuh langsing. Inilah alasan mengapa banyak sekali para pria yang mencari informasi mengenai cara menggemukkan badan dengan cepat. Mereka merasa terganggu dengan tubuh kurus yang membuat mereka terlihat kurang gagah sebagai lelaki.

 

tips menggemukkan badan pria

 

Menurut direktur nutrisi pada Miami Research Associates yang bernama Doug Kalman, “Kebanyakan pria kurus tidak bisa menambah massa otot cara menggemukan badan pria mereka karena mereka hanya makan dan melakukan olahraga secara salah.” Apalagi jika menambah asupan makanan tanpa melakukan olahraga sama sekali, ini tentu sebuah hal yang benar-benar keliru. Jika ada tips menggemukkan badan yang tanpa menyertakan pertimbangan mengenai kesehatan tubuh, maka tips tersebut tidak seharusnya diikuti. Perlu diingat bahwa menambah berat badan haruslah diimbangi dengan membangun massa otot dengan benar. Jika tujuan itu tercapai, maka tubuh ideal yang diimpikan akan anda miliki.

 

 

Cara Alami Menggemukkan Badan

 

Tidak perlu obat-obatan atau berbagai multivitamin untuk dapat menambah bobot tubuh anda dengan cepat. Hanya diperlukan sedikit pengetahuan mengenai nutrisi yang benar dan bagaimana cara berlatih dengan benar untuk mendapatkannya. Berikut ini hal-hal penting yang harus dipahami jika ingin menggemukkan badan secara alami.

Tambah asupan protein harian anda. Protein adalah makanan bagi otot yang membuat otot-otot anda dapat tumbuh dan berkembang. Dan karena otot lebih berat daripada lemak, maka menambah massa otot akan membuat bobot tubuh anda bertambah sekaligus menjadikan tubuh anda terlihat lebih kekar. Resep sederhananya adalah menambahkan sekitar 2,5gr protein untuk setiap kg bobot tubuh anda. Jadi jika bobot tubuh anda saat ini 50kg, maka anda harus menambahkan sekitar 125gr protein dalam menu harian anda. Gunakan rumus berikut untuk mengetahui berapa banyak asupan kalori yang harus anda konsumsi setiap hari.

(Bobot tubuh anda x 12) x 1,6 = … (jumlah kalori yang anda bakar tanpa latihan sama sekali)

(jumlah menit yang anda habiskan setiap minggu untuk latihan beban x 5) + (jumlah menit yang anda habiskan setiap minggu untuk latihan aerobik seperti jogging/berenang/bersepeda x 8)= … : 7 = …

Jumlahkan A + B + 500 = … (ini adalah jumlah kalori yang harus anda konsumsi setiap hari untuk dapat menambah bobot tubuh sekitar 0,5kg dalam seminggu).

Tingkatkan jumlah waktu yang anda habiskan untuk latihan kekuatan otot. Konsentrasikan untuk membangun kelompok otot terbesar anda seperti latihan squats, pull ups, bench presses, dan dead lifts (masing-masing 3 set dengan 12 kali pengulangan untuk setiap set). Pastikan untuk istirahat selama 2 – 3 menit setiap set. Berikan waktu bagi otot anda untuk pulih setiap habis melakukan latihan kekuatan. Otot akan tumbuh ketika anda sedang dalam masa istirahat, karena itu biarkan tubuh anda istirahat selama 24 jam setelah anda melakukan latihan kekuatan.

Konsumsi camilan sehat yang dapat dengan cepat mengganti energi tubuh yang hilang setiap melakukan latihan. Menurut sebuah penelitian yang cara menggemukan badan pria dilakukan di University of Birmingham, Inggris, camilan akan membantu anda meningkatkan daya tahan tubuh saat latihan. Karbohidrat dapat meningkatkan tingkat insulin dalam tubuh anda, dan ini akan sangat membantu untuk memperlambat tubuh anda dalam memecah protein, karena seperti anda ketahui bahwa protein sangat dibutuhkan untuk membangun otot. Mengkonsumsi pisang, segenggam buah kering, atau shake buah akan sangat baik setelah anda melakukan latihan.

Tetap lakukan latihan endurance seperti aerobik, berenang, jogging, ataupun bersepeda. Walaupun jenis latihan tersebut dapat membakar kalori lebih banyak, namun latihan tersebut sangat berguna bagi otot-otot tubuh anda. Selain itu, latihan endurance juga sangat baik bagi kesehatan jantung dan membuat anda lebih fit ketika melakukan latihan kekuatan.

Makan enam kali sehari. Sangat penting untuk menjaga tubuh anda tetap tersuplai dengan energi dan nutrisi sepanjang hari. Silahkan atur sendiri menu dan jenis makanan yang anda suka, yang jelas jumlah asupan protein dan kalori yang anda konsumsi dalam sehari sesuai dengan hitungan diatas. Selain itu, anda juga harus mendapatkan tidur malam yang cukup (pastikan untuk mendapatkan tidur 8 jam setiap malam).

Penting untuk dipahami bahwa panduan yang disampaikan diatas bukanlah ‘harus’ benar-benar dituruti seperti itu. Tubuh anda memiliki kemampuan untuk beradaptasi dengan mudah, jadi anda dapat mengatur sendiri jadwal dan rutinitas yang diperlukan berdasarkan panduan diatas. Semoga tulisan saya mengenai tips menggemukkan badan pria dengan cepat diatas bisa cukup membantu!

 

 

Share on FacebookShare on TwitterShare on Google+

 

Enter your email to receive latest update..

 SUBMIT

Tags : Kesehatan

Related : Cara Menggemukkan Badan Pria Secara Alami

Cara Mudah Menghitung Berat Badan Ideal

Berat badan ideal adalah berat badan yang sesuai dengan tinggi badan, berat badan dan juga beberapa patokan lainnya. Memang tidak mudah agar kita bisa mendapatkan berat …

Cara Untuk Mengecilkan Perut Bawah

Memiliki perut yang kecil dan juga ramping dapat dikatakan merupakan keinginan setiap orang. Menjaga perut agar tetap ideal sebaiknya harus dilakukan karena perut yang …

Cara Menggemukkan Badan Pria Secara Alami

Berbicara mengenai cara menggemukkan badan pria secara alami, maka hal ini tidak terlepas dari cara hidup sehat (lihat Tips Cara Hidup Sehat Alami) yang sudah pernah di …

Tips Cara Merawat Kuku Tangan Dan Kaki

Kali ini saya ingin membahas mengenai bagian yang cukup penting dari tubuh kita yang sepertinya seringkali diabaikan, yaitu bagaimana cara merawat kuku agar tetap sehat …

Tips Sehat Menjalankan Puasa Ramadhan

Ibadah puasa adalah sebuah kewajiban bagi kaum muslimin seluruh dunia saat memasuki bulan Ramadhan. Dan karena hanya tinggal hitungan hari, tips kesehatan yang saya bag …

 

Search..

 GO

POPULAR POSTS

 

Cara Mengecilkan Pipi Tembem Dalam 6 Hari

Pipi yang tembem pastinya akan terlihat sangat menggemaskan jika yang memiliki pipi tembem tersebut adalah anak-anak, akan tetapi jika yang…

 

Cara Cepat Belajar Bermain Gitar

Kali ini Cara Untuk – Terbaru kembali ingin membagikan tips seputar hobi, yaitu tentang bagaimana cara cepat belajar bermain gitar . Post…

 

Tips Menghilangkan Sakit Gigi Dengan Cepat

Kali ini kembali saya ingin membagikan tips kesehatan kepada anda semua, yaitu mengenai cara menghilangkan sakit gigi . Masalah yang satu …

 

Cara Cepat Main Rubik 3×3

Setelah hampir sebulan tidak membuat artikel baru, akhirnya kali ini berkat jaringan yang sudah kembali normal dan juga semangat baru setel…

 

Cara Menggemukkan Badan Pria Secara Alami

Berbicara mengenai cara menggemukkan badan pria secara alami , maka hal ini tidak terlepas dari cara hidup sehat (lihat Tips Cara Hidup Seh…

 

Teknik Dasar Cara Bermain Biola Yang Baik

Pada artikel sebelumnya Cara Untuk – Terbaru sudah memberikan tips bagaimana cara memilih dan membeli biola (lihat Tips Cara Memilih Dan M…

 

Tips Cara Alami Mengecilkan Pori-Pori Di Wajah

Sebelum anda mencoba cara mengecilkan pori-pori wajah yang besar, terlebih dahulu anda harus  mengetahui apa yang menyebabkan pori-pori ku…

 

Tips Cara Menggunakan Masker Rambut

Perkembangan gaya hidup membuat para wanita sudah terbiasa untuk mem-blow dry, menyasak, menggunakan styling foam dan gel rambut untuk memb…

 

Tips Cara Menyembuhkan Bibir Bengkak

Bibir bengkak adalah pembesaran abnormal pada bibir yang dapat terlihat jelas secara kasat mata. Biasanya pembengkakan dapat muncul akibat…

 

Cara Cepat Belajar Kunci Gitar Untuk Pemula

Jaman SMP dulu ada ungkapan yang berbunyi “yang namanya cowo harus bisa main gitar” dan ungkapan tersebut yang membuat saya berus…

Diberdayakan oleh Blogger.

DMCA

 DMCA.com

W3 Directory – the World Wide Web Directory

blog search engine

blog search engine

About / Sitemap / Contact / Privacy / Disclaimer Speed Up Template

 

CARA UNTUK – TERBARU

 

HOME

HOBI

KESEHATAN

KULIT

RAMBUT

TUBUH

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


Home » Kesehatan » Cara Menggemukkan Badan Pria Secara Alami

Cara Menggemukkan Badan Pria Secara Alami

 

Diposkan oleh Sandra Japa di 2/19/2014

 

 

Berbicara Content is Google Friendly: more keywords cara menggemukan badan pria (add 4 more keyword(s) or remove 2417 words)mengenai cara menggemukkan badan pria secara alami

 

maka hal ini tidak terlepas dari cara hidup sehat (lihat Tips Cara Hidup Sehat Alami) yang sudah pernah dibahas sebelumnya dalam artikel tips kesehatan. Memiliki tubuh yang ideal memang impian ‘hampir’ seluruh orang di dunia, namun pengertian berat badan ideal mungkin agak sedikit berbeda untuk masing-masing individu. Kebanyakan wanita tentu sangat memimpikan untuk memiliki tubuh yang langsing, kebalikannya, mayoritas pria justru tidak suka memiliki tubuh langsing. Inilah alasan mengapa banyak sekali para pria yang mencari informasi mengenai cara menggemukkan badan dengan cepat. Mereka merasa terganggu dengan tubuh kurus yang membuat mereka terlihat kurang gagah sebagai lelaki.

 

tips menggemukkan badan pria

 

Menurut direktur nutrisi pada Miami Research Associates yang bernama Doug Kalman, “Kebanyakan pria kurus tidak bisa menambah massa otot mereka karena mereka hanya makan dan melakukan olahraga secara salah.” Apalagi jika menambah asupan makanan tanpa melakukan olahraga sama sekali, ini tentu sebuah hal yang benar-benar keliru. Jika ada tips menggemukkan badan yang tanpa menyertakan pertimbangan mengenai kesehatan tubuh, maka tips tersebut tidak seharusnya diikuti. Perlu diingat bahwa menambah berat badan haruslah diimbangi dengan membangun massa otot dengan benar. Jika tujuan itu tercapai, maka tubuh ideal yang diimpikan akan anda miliki.

 

 

Cara Alami Menggemukkan Badan

 

Tidak perlu obat-obatan atau berbagai multivitamin untuk dapat menambah bobot tubuh anda dengan cepat. Hanya diperlukan sedikit pengetahuan mengenai nutrisi yang benar dan bagaimana cara berlatih dengan benar untuk mendapatkannya. Berikut ini hal-hal penting yang harus dipahami jika ingin menggemukkan badan secara alami.

Tambah asupan protein harian anda. Protein adalah makanan bagi otot yang membuat otot-otot anda dapat tumbuh dan berkembang. Dan karena otot lebih berat daripada lemak, maka menambah massa otot akan membuat bobot tubuh anda bertambah sekaligus menjadikan tubuh anda terlihat lebih kekar. Resep sederhananya adalah menambahkan sekitar 2,5gr protein untuk setiap kg bobot tubuh anda. Jadi jika bobot tubuh anda saat ini 50kg, maka anda harus menambahkan sekitar 125gr protein dalam menu harian anda. Gunakan rumus berikut untuk mengetahui berapa banyak asupan kalori yang harus anda konsumsi setiap hari.

(Bobot tubuh anda x 12) x 1,6 = … (jumlah kalori yang anda bakar tanpa latihan sama sekali)

(jumlah menit yang anda habiskan setiap minggu untuk latihan beban x 5) + (jumlah menit yang anda habiskan setiap minggu untuk latihan aerobik seperti jogging/berenang/bersepeda x 8)= … : 7 = …

Jumlahkan A + B + 500 = … (ini adalah jumlah kalori yang harus anda konsumsi setiap hari untuk dapat menambah bobot tubuh sekitar 0,5kg dalam seminggu).

Tingkatkan jumlah waktu yang anda habiskan untuk latihan kekuatan otot. Konsentrasikan untuk membangun kelompok otot terbesar anda seperti latihan squats, pull ups, bench presses, dan dead lifts (masing-masing 3 set dengan 12 kali pengulangan untuk setiap set). Pastikan untuk istirahat selama 2 – 3 menit setiap set. Berikan waktu bagi otot anda untuk pulih setiap habis melakukan latihan kekuatan. Otot akan tumbuh ketika anda sedang dalam masa istirahat, karena itu biarkan tubuh anda istirahat selama 24 jam setelah anda melakukan latihan kekuatan.

Konsumsi camilan sehat yang dapat dengan cepat mengganti energi tubuh yang hilang setiap melakukan latihan. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di University of Birmingham, Inggris, camilan akan membantu anda meningkatkan daya tahan tubuh saat latihan. Karbohidrat dapat meningkatkan tingkat insulin dalam tubuh anda, dan ini akan sangat membantu untuk memperlambat tubuh anda dalam memecah protein, karena seperti anda ketahui bahwa protein sangat dibutuhkan untuk membangun otot. Mengkonsumsi pisang, segenggam buah kering, atau shake buah akan sangat baik setelah anda melakukan latihan.

Tetap lakukan latihan endurance seperti aerobik, berenang, jogging, ataupun bersepeda. Walaupun jenis latihan tersebut dapat membakar kalori lebih banyak, namun latihan tersebut sangat berguna bagi otot-otot tubuh anda. Selain itu, latihan endurance juga sangat baik bagi kesehatan jantung dan membuat anda lebih fit ketika melakukan latihan kekuatan.

Makan enam kali sehari. Sangat penting untuk menjaga tubuh anda tetap tersuplai dengan energi dan nutrisi sepanjang hari. Silahkan atur sendiri menu dan jenis makanan yang anda suka, yang jelas jumlah asupan protein dan kalori yang anda konsumsi dalam sehari sesuai dengan hitungan diatas. Selain itu, anda juga harus mendapatkan tidur malam yang cukup (pastikan untuk mendapatkan tidur 8 jam setiap malam).

Penting untuk dipahami bahwa panduan yang disampaikan diatas bukanlah ‘harus’ benar-benar dituruti seperti itu. Tubuh anda memiliki kemampuan untuk beradaptasi dengan mudah, jadi anda dapat mengatur sendiri jadwal dan rutinitas yang diperlukan berdasarkan panduan diatas. Semoga tulisan saya mengenai tips menggemukkan badan pria dengan cepat diatas bisa cukup membantu!

 

 

Share on FacebookShare on TwitterShare on Google+

 

Enter your email to receive latest update..

 SUBMIT

Tags : Kesehatan

Related : Cara Menggemukkan Badan Pria Secara Alami

Tips Cara Menghilangkan Bau Kaki di Sepatu

Seperti halnya bau badan dan juga bau mulut, bau kaki merupakan salah satu penyebab orang menjadi tidak percaya diri. Bau kaki tentunya sangat mengganggu apalagi bagi m …

Cara Memutihkan Lipatan dan Selangkangan Paha yang Berwarna Gelap

Kulit paha khususnya yang berada di bagian dalam sangat rentan sekali mengalami pigmentasi dan berwarna gelap. Hal tersebut bisa terjadi akibat berbagai kebiasaan seper …

Tips Menghilangkan Sakit Gigi Dengan Cepat

Kali ini kembali saya ingin membagikan tips kesehatan kepada anda semua, yaitu mengenai cara menghilangkan sakit gigi. Masalah yang satu ini memang sangat-sangat menyeb …

Tips Cara Menyembuhkan Bibir Bengkak

Bibir bengkak adalah pembesaran abnormal pada bibir yang dapat terlihat jelas secara kasat mata. Biasanya pembengkakan dapat muncul akibat trauma yang terjadi pada jari …

Cara Untuk Mengecilkan Perut Bawah

Memiliki perut yang kecil dan juga ramping dapat dikatakan merupakan keinginan setiap orang. Menjaga perut agar tetap ideal sebaiknya harus dilakukan karena perut yang …

 

Search..

 GO

POPULAR POSTS

 

Cara Mengecilkan Pipi cara menggemukan badan pria Tembem Dalam 6 Hari

Pipi yang tembem pastinya akan terlihat sangat menggemaskan jika yang memiliki pipi tembem tersebut adalah anak-anak, akan tetapi jika yang…

 

Cara Cepat Belajar Bermain Gitar

Kali ini Cara Untuk – Terbaru kembali ingin membagikan tips seputar hobi, yaitu tentang bagaimana cara cepat belajar bermain gitar . Post…

 

Tips Menghilangkan Sakit Gigi Dengan Cepat

Kali ini kembali saya ingin membagikan tips kesehatan kepada anda semua, yaitu mengenai cara menghilangkan sakit gigi . Masalah yang satu …

 

Cara Cepat Main Rubik 3×3

Setelah hampir sebulan tidak membuat artikel baru, akhirnya kali ini berkat jaringan yang sudah kembali normal dan juga semangat baru setel…

 

Cara Menggemukkan Badan Pria Secara Alami

Berbicara mengenai cara menggemukkan badan pria secara alami , maka hal ini tidak terlepas dari cara hidup sehat (lihat Tips Cara Hidup Seh…

 

Teknik Dasar Cara Bermain Biola Yang Baik

Pada artikel sebelumnya Cara Untuk – Terbaru sudah memberikan tips bagaimana cara memilih dan membeli biola (lihat Tips Cara Memilih Dan M…

 

Tips Cara Alami Mengecilkan Pori-Pori Di Wajah

Sebelum anda mencoba cara mengecilkan pori-pori wajah yang besar, terlebih dahulu anda harus  mengetahui apa yang menyebabkan pori-pori ku…

 

Tips Cara Menggunakan Masker Rambut

Perkembangan gaya hidup membuat para wanita sudah terbiasa untuk mem-blow dry, menyasak, menggunakan styling foam dan gel rambut untuk memb…

 

Tips Cara Menyembuhkan Bibir Bengkak

Bibir bengkak adalah pembesaran abnormal pada bibir yang dapat terlihat jelas secara kasat mata. Biasanya pembengkakan dapat muncul akibat…

 

Cara Cepat Belajar Kunci Gitar Untuk Pemula

Jaman SMP dulu ada ungkapan yang berbunyi “yang namanya cowo harus bisa main gitar” dan ungkapan tersebut yang membuat saya berus…

Diberdayakan oleh Blogger.

DMCA

 DMCA.com

W3 Directory – the World Wide Web Directory

blog search engine

blog search engine

About / Sitemap / Contact / Privacy / Disclaimer Speed Up Template

 

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.