cara mengecilkan paha tanpa olahraga

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


« olahraga untuk membakar cara mengecilkan paha tanpa olahraga lemakolahraga untuk mengecilkan perut dan paha »

olahraga untuk mengecilkan lengan atas

Published October 21, 2014 | By admin

olahraga untuk mengecilkan lengan atas

olahraga untuk mengecilkan lengan atas Sekalipun mungkin sudah rajin ikut latihan aerobic, tetapi kenapa ya lengan kok masih terlihat besar?

 

90.olahraga3

 

Masalah ini juga dialami oleh sebagian wanita yang tidak akrab dengan latihan beban. Ada yang takut kalau-kalau latihan beban akan membuat lengan justru menjadi besar dan kekar. Padahal, kalau wanita mau berlatih beban, lengan akan lebih kencang dan katakan bye-bye pada lemak di lengan.

 

 

 

Nah, mengatasi kekhawatiran tersebut, lakukan empat olahraga untuk mengecilkan lengan atas gerakan yang akan membantu mengecilkan lengan ini yuk.

 

 

 

Caranya mudah, Anda hanya membutuhkan dumbell dan berdiri di depan kaca.

 

 

 

Gerakan 1: Standing V Raise

 

 

 

dumbell

 

 

 

 

 

Kaki dibuka selebar bahu.

 

Pegang dumbell dan letakkan di kedua sisi tubuh.

 

Perlahan angkat dumbell, lengan membentuk huruf V di depan dada.

 

Pastikan perut dalam posisi dikunci, dan dada membusung.

 

Posisi kepala lurus menghadap ke depan.

 

Tarik nafas saat dumbell diangkat, hembuskan saat olahraga untuk mengecilkan lengan atas kembali ke posisi semula.

 

Lakukan 15 kali repetisi dalam 4 set.

 

Gerakan 2: Shoulder Press

 

 olahraga untuk mengecilkan lengan atas

dumbell

 

 

 

 

 

Kaki dibuka selebar bahu.

 

Pegang dumbell dan angkat sejajar dengan bahu (lihat gambar 1).

 

Perlahan angkat dumbell ke atas, tangan dalam keadaan lurus.

 

Pastikan perut dalam posisi dikunci, dan dada membusung.

 

Posisi kepala lurus menghadap ke depan.

 

Tarik nafas saat dumbell diangkat, hembuskan olahraga untuk mengecilkan lengan atas saat kembali ke posisi semula.

 

Lakukan 15 kali repetisi dalam 4 set.

 

Gerakan 3: Rotating Triceps Kickback

 

 

 

dumbell

 

 

 

 

 

Kaki dibuka selebar bahu.

 

Bungkukkan tubuh, pegang dumbell tarik ke atas sejajar pinggang.

 

Tangan dalam keadaan ditekuk.

 

Tarik tangan ke belakang hingga lurus.

 

Posisi kepala lurus menghadap ke depan.

 

Tarik nafas saat dumbell diangkat, hembuskan saat kembali ke posisi semula.

 

Lakukan 15 kali repetisi dalam 4 set.

 

Lakukan bergantian tangan kanan dan kiri.

 

Gerakan 4: T Pushup

 

 

 

dumbell

 

 

 

Mirip dengan gerakan yoga, posisikan tubuh Anda olahraga untuk mengecilkan lengan atas dalam posisi push up.

 

Jemari kaki pointing ke lantai.

 

Perlahan angkat tangan kanan Anda dan tahan hingga hitungan 8.

 

Kembali ke posisi awal.

 

Lakukan bergantian kanan dan kiri, masing-masing 4 set.

 

 

 

Lemak bisa menumpuk di mana saja, seperti perut, paha, sampai lengan. Jika Anda juga merasa lengan memiliki lemak berlebih, simak olahraga untuk mengecilkannya seperti yang dilansir dari kami berikut ini.

 

 olahraga untuk mengecilkan lengan atas

Barbel

 

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

 

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di: No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19 Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  cara mengecilkan paha tanpa olahraga Olahraga yang satu ini paling mudah dan murah untuk mengecilkan lemak di lengan. Anda hanya perlu memodifikasi gerakan mengangkat barbel demi mendapatkan lingkar lengan yang ideal.

 

 

 

Push up

 

Push up bukan cuma mampu mengecilkan lemak di lengan, olahraga untuk mengecilkan lengan atas namun olahraga yang satu ini juga akan memperkuat otot di tangan, dada, dan lengan. Lakukan 10-15 kali push up setiap hari agar lemak di lengan segera mengecil.

 

 

 

Tinju

 

Berikutnya, olahraga tinju juga ampuh mengecilkan lemak di lengan. Jika tak memiliki peralatan tinju di rumah, Anda bisa pergi ke pusat kebugaran untuk melakukan olahraga yang satu ini.

 

 

 

Resistance band

 

Olahraga ini membutuhkan sebuah alat yang berupa tali elastis dengan pegangan tangan di kedua ujungnya. Dengan lebih sering menari tali menggunakan resistance band, lemak di lengan pasti akan segera mengecil.

 

 

 

Kano

 

Jika tidak suka pergi ke pusat kebugaran dan lebih senang dengan suasana alam bebas, Anda bisa melakukan olahraga mengayuh kano. Karena butuh kekuatan besar agar kano bisa bergerak, lemak di lengan sedikit demi sedikit akan hilang.

 

 

 

Yoga

 

Salah satu olahraga paling mudah dan murah dilakukan untuk olahraga untuk mengecilkan lengan atas mengecilkan lemak di lengan. Selain itu, yoga juga sering disebutkan mampu menjaga kesehatan secara keseluruhan.

 

 

 

Jalan kaki

 

Meskipun kaki lebih banyak bergerak, jalan juga bisa membantu Anda mengecilkan lemak di perut. Sebab jalan kaki baik bagi aktivitas kardiovaskular dan olahraga untuk mengecilkan lengan atas membantu membakar lemak lebih cepat.

 

makanan rendah kalori yang cocok untuk anda adalah NUTRITIONAL SHAKE MIX (F1) yang mengandung nutrisi untuk membakar lemak ditubuh,cocok untuk anda yang sedang diet bisa dijadikan pengganti makan pagi dan malam melengkapi kebutuhan nutrisi anda dan membakar lemak ditubuh terutama cara mengecilkan paha tanpa olahraga yang mempunyai masalah perut buncit 40.shake42.shakevanilla khasiat utama nutritional shake mix : untuk program diet menurunkan BB efektif mengecilkan perut buncit bisa juga untuk menambah BB dalam bentuk nutrisi makanan menambah berat badan pada balita,anak,remaja,dewasa,lansia aman soalnya berbentuk nutrisi

makanan utama penyakit diabetes,maag,jantung

penyembuhan penyakit

untuk mendapatkan nutritinal shake mix dengan potongan diskon 50% tanpa syarat bisa hubungi admin di:

 

no telp : 087878714626

BBM : 2B9E0CEE

bebas berkonsultasi,hotline 24 jam,fast respon,pelayanan yang ramah dan terbaik,bebas bertanya,konsultasikan program diet di no dan pin BBM diatas

 

PENTING:RAHASIA TURUN cara mengecilkan paha tanpa olahraga BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

 

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50% 

Incoming search terms:

olahraga mengecilkan lengan tanpa alat,olahraga mengecilkan lengan di rumah,gerakan yoga untuk mengecilkan lengan atas,gerakan yoga untuk mengecilkan lengan,yoga mengecilkan lengan,gerakan yoga mengecilkan lengan atas,gambar cara olahraga mengecilkan pantat,video angkat barbel cara mengecilkan paha tanpa olahraga untuk kecilin badan,yoga mengecilkan pangkal lengan,yoga kecilkan lengan,olaraga yang mengecilkan badan atad,olahraga mengecilkan payudara dengan cepat,yoga untuk mengecilkan lengan atas,olahraga mengecilkan paha dan betis di rumah,olahraga mengecilkan lengan atas beserta gambar,latihan olahraga untuk mengecilkan lengan atas,kok bisa lengan atas besar,gambar gerakan olahraga mengecilkan lengan atas dengan cepat,cara mengecilkan lengan atas,berapa kali dumbell diangkat supaya lengan kekar

Related Posts:

cara olahraga mengecilkan lengan

tips mengecilkan betis

tips mengecilkan paha dan betis

olahraga yang mengecilkan lengan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

Name *

Email *

Website

Comment

You may use these HTML tags and attributes: <a href=”” title=””> <abbr title=””> <acronym title=””> <b> <blockquote cite=””> <cite> <code> <del datetime=””> <em> <i> <q cite=””> <strike> <strong>

Post Comment

 

 

 

Cek resi pengiriman anda disini

 

Cek :

 Submit

Promo bulan ini

promo bulan ini (widget)

Pengiriman melalui

pengiriman widget

Kenyamanan belanja disini

garansi (widget)

Pembayaran

pembayaran (widget)

Layanan COD

layanan cod (widget)

Artikel kesehatan

tips untuk diet

tips olahraga mengecilkan perut

tips menghilangkan lemak

tips mengecilkan perut

tips mengecilkan paha

tips diet cepat dan sehat

tips cara mengecilkan betis dengan cepat

terapi diabetes

terapi diabetes melitus

senam diabetes

sarapan untuk diet

resep menurunkan berat badan

resep masakan rendah kalori

resep masakan diet

resep makanan diet

resep makanan diet enak

resep diet sehat

penyembuhan diabetes

penurunan berat badan

olahraga untuk mengecilkan perut dan paha

olahraga untuk mengecilkan lengan atas

olahraga untuk membakar lemak

olahraga mengecilkan lengan dan paha

olahraga membakar lemak perut

obat kurus paling ampuh

menu makanan diet sehat

menghilangkan lemak tubuh

masker alami untuk memutihkan wajah

langsing sehat

kurus dengan cepat

gambar olahraga mengecilkan perut

diet secara alami

cara peninggi badan dengan cepat

cara peninggi badan alami dan cepat

cara olahraga mengecilkan paha

cara mudah mengecilkan perut

cara merawat wajah berjerawat

cara menghilangkan lemak perut

cara menghilangkan lemak diperut

cara mengecilkan perut

cara mengecilkan perut secara alami

cara mengecilkan perut gendut

cara mengecilkan perut buncit

cara mengecilkan paha

cara mengecilkan paha secara alami

cara mengecilkan paha n betis

cara mengecilkan betis secara alami

cara mengecilkan betis dan lengan

cara memutihkan kulit alami

cara membuat wajah putih

cara membentuk otot punggung

cara membentuk otot paha

cara membentuk otot leher

cara membentuk otot kaki

Cara membakar lemak perut

cara diet yg cepat

cara diet yg baik

cara diet yang mudah

cara cepat mengecilkan paha

cara badan cepat tinggi

bagaimana cara meninggikan badan dengan cepat

cara cepat diet

bagaimana cara mengecilkan paha

tips mengecilkan perut dan paha

olahraga yang mengecilkan lengan

cara olahraga mengecilkan lengan

cara mengecilkan paha dan perut

cara mengecilkan lengan yang besar

cara mengecilkan lengan secara alami

cara alami cara mengecilkan paha tanpa olahraga mengecilkan lengan

Recent Search Terms

kalau sudah lari kita harus ngaoain, perut buncit tanpa lipatan, fitnes makan rujak, kalori secangkir kedelai goreng, Apakah kita berbaring dan kaki kita gerakan seperti berlari ditempat itu termasuk senam mengecil kan perut?, cara mengecilkan pipi tembem dan perut buncit, herbalife pengecil paha, kentang rebus bikin kurus, resep diyet sederhana, cara agar jakun cepat membesar, download video olahraga sehat, berat badan 60 herbalife, senam utk orang gemuk supaya kurus, Apakah sebelum tidur makan telur rebus bisa menurunkan lemak perut, cara memperbesar jakun, apa hasiatnya pingin langsing, olahraga mengecilkan punggung, Download video senam membakar lemak di paha dan bokong, kalori ubi rebus, resep mengencaangkan kulit, cara mengecilkan paha pria, betis talas, berapa kalori tahu rebus, senam mengecilkan pipi lengan, apakah makan jamur goreng akan membuat mudah gemuk ??, penderita diabetes insipidus banyak buang urine penyakit ini disebabkan oleh, apakah singkong dapat m, download makanan apa yg harus dimakan supaya menghilangkan lemak, cara cara mengecilkan paha tanpa olahraga mengecilkan paha dan bokong tanpa olahraga, download video senam mengecilkan perut buncit, ubi rebus bikin gemuk, download senam yoga untuk mengecilkan perut yang buncit, melangsingkan n memutihkan dgn cpat, tehnik pembetukan otot paha untuk jumping volly, gambar maxsifel, download senam zumba untuk menurunkan berat badan, pola makan agar langsing, Kasih kecil perut pipi lebar, senam dl sebelum tidur, penyebab diabetes insipidus, ubi kayi apakah bikin gemuk, kalori dalam singkong rebus, apakah makan telur rebus malam hari bikin gemuk, alat penurun berat badan yang murah, alat untuk menurun kan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan berpenyakit hipoglikemia, Apakah olahraga badminton dapat menurunkan lemak dalam tubuh?, cara mengecilkan badan bagian atas, cara mengecilkan betis bagi pria, cara badan ramping dan tinggi, penirus pipi cepat, gambar bahu bada, aku makan sup pembakar lemak merica cabe jahe, cara nglangsingin badan untuk pria, orang yang sering buang air kecil karena tidak adanya ADH menderita penyakit, cara ngelangsingkan tubuh alami, produksi urine dalam sehari jika bb 50 kg dan tb 160 cm, cara menghilangkan lemak pada bahu, mampat rebusan air jagung buat mnurun kan Bb, manfaat energen untuk kesehatan, doa agar wajah cepat putih dan bersih, makanan gorengan dan berlemak tinggi akan mengganggu kesehatan anggota badan kita terutama, efek samping makan singkong di malam hari, dasar dasar olahraga di pagi hari yang bisa di lakukan di rumah, apakah singkong rebus bikin gemuk, Tips tubuh tinggi dan langsing yg tadinya pendek dan gemuk, pengen kurus, cara mengecilkan tengkorak kepala, download senam untuk mengecilkan lengan perut n paha, minu herbalife shake darah tinggi naik

Artikel terpopuler

pukul berapakah makan yang mudah bikin gemuk, cara mengecilkan dada dan bokong pria dengan cepat, olahraga yang bikin gemuk dan tinggi disertai gambar, makan putih telur dan pisang ambon, sarapan roti atau bakpao setiap hari baguskah, olahraga twrbaik untuk tubuh kurus pipi chubby, cara meniruskan wajah tapi badan kurus, ukuran berat badan agar terlihat montok, kandingan kalori dalam bihun rebus, cara mengecilkan gemuk karna obat obatan, latihan mengecilkan pinggang dan paha digym, cara mengecilkan bagian paha dan pantat untuk laki laki, mengapa pantat bisa terlalu besar, cara mengecilkan boko, kegiatan mengecilkan bo, olahraga siang hari cepat kurus, download video senam mengecilkan perut bawah, minum just peninggih badan, apakah mengkonsumi mie instan dan baso setiap hari akan gemuk, gambar makan bakso siank, makan bubur nasi menyebab kn kurus?, cara mengecilkan paha bagi laki laki, bio seven untuk melangsingkan, Oke Google senam perut yang tidak bisa membesarkan perut, mengecilkan bahu lebar dengan cepat, cara mengecilkan lengan atas dalam 1 minggu, melangsingkan wajah cara, cara memperbesar paha yang kecil, cara mengecilkan paha laki, gigi mulai kurusan yoga, jika ingin menurunkan berat badan bolehkah makan mie instan, Tahu rebus, bisakah org gemuk bs kurus, apa bisa hlng tamben pipi pakai es batu, minum teh tawar bikin gemuk?, brapa kali aerobik agar bb turun, cara mengecilkan paha pipi perut dan meninggikan badan secara alami, sabun diabetes, Sarapan yang bagus untuk mengecilkan perut tapi membuat pipi tembem, cara menurunkan berat badan dengan lari ditempat, cara mngecilkan perut tp pantat tetep gede, kalori leher ayam, behind the neck press tidak naik untuk leher, cara mengecilkan lemak pada pantat laki laki, download tarian yang bisa menurunkan berat badan, cara mengecilkan bokong bagi laki laki, bisakah buavita dicampur dengan susu, Cara mengurangi lemak di tubuh ketika pengen makan gorengan, cara menjaga tubuh kekar cara makan teratur, apakah makan jagung rebus malam hari bisa bikin gemuk, cara menghilangkan lemak dipunggung, cara mengecilkan perut paha dan betis laki laki, download video olahraga plank, apakah senam aerobik bisa melangsingkan walau makan banyak, pendwrita diabeyes & cholesterol apakah harus minum obat seumur hidup atau bila menjaga pila makan boleh mengurangi obat?, gerakan melemaskan hamstring agar bisa split, cara agar badan tumbuh terus, apakah boleh sarapan energen di pagi hari, mie kaldu ayam bisa buat gemuk, tutorial olga biar langsing, makan sehari berapa kali biar berat badan tidak gemuk, pengen mengecilkan pantat, betis sakit saat lompat tali, makanan apa saja yg bikin turun berat badan dengan cepat, ####################, tramadol obat kurus, squat bisa mengecilkan paha dan betis?selama berapah bulan?, cara melarutkan lemak dalam tubuh, saya ingin langsing tp tdk perlu waktu lama atau proses yg panjang, video pengen memasker tahun keatas

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


www.carasehatmenurunkanberatbadan.com

Copyright © 2014. by setiawan dannie

Powered by WordPress and WordPress Theme created with Artisteer.

 

home

Mobile Phones

BLACKBERRY

HTC

Apps

Apple

BlackBerry

HOME » TIPS LATIHAN FITNESS » PENGERTIAN OTOT TRICEPS-BICEPS

Pengertian otot triceps-biceps

Advertisement

advertisement

 

 

 

 

 

Otot Triceps adalah otot tangan bagian belakang.Terdapat beberapa kesamaan dan perbedaan antara otot biceps dan triceps,kedua otot tersebut sama-sama otot bagian lengan.Hanya saja otot triceps itu terletak di lengan bagian belakang tetapi otot biceps berada di lengan bagian depan,dan pembentukan otot triceps itu lebih lama jika di bandingkan dengan pembentukan otot biceps.Karena otot biceps bisa dengan sangat mudah di dapat oleh orang-orang yang sama sekali tidak mengikuti latihan fitness.

Sebagai contohnya adalah orang-orang yang bekerja sebagai kuli bangunan,karena terbiasa menggunakan kekuatan otot tangan sebagai tuntutan pekerjaan mereka,maka bisa saja mereka  memiliki otot biceps yang lebih bagus dari orang yang mengikuti fitnes asal-asalan.

Tetapi otot triceps itu sendiri sangat susah terbentuk oleh para pekerja berat,karena otot Triceps hanya bisa di dapat dengan mudah jika melakukan latihan fitness.Jadi bila anda melihat seseorang yang memiliki otot biceps yang besar-besar belum tentu mereka adalah seseorang yang mengikuti latihan fitness,karena bisa saja mereka adalah seorang pekerja berat atau orang yang terbiasa angkat-angkat.

Akan tetapi jika otot tricepsnya bagus,kemungkinan besar bahwa mereka adalah para penggemar fitness atau bisa di bilang mereka adalah para pemain fitness,Dalam pembentukan otot triceps sendiri juga beraneka ragam cara dan teorinya,seperti cara pembentukan otot-otot lain pada umumnya.Di home gym mana saja atau tempat-tempat fitness,oleh para instruktur fitness pasti anda akan di ajari bermacam-macam teori tentang bagaimana cara pembentukan otot triceps.

Diposkan oleh Sigit Budi di 11.50

Kirimkan Ini lewat Email

BlogThis!

Berbagi ke Twitter

Berbagi ke Facebook

 

Label: tips latihan fitness

Advertisement

advertisement

Share on: Facebook Twitter Google+

Pengertian otot triceps-biceps | Sigit Budi | 5

Related Posts : Pengertian otot triceps-biceps

 

tips latihan fitness

Bagi orang yang tidak tau sering kali berpendapat bahwa olahraga fitness itu adalah olahraga yang terbilang mewah karen

Latihan Otot Bahu

Latihan Otot Bahu ( Shoulder Exercise ) Cara melatih otot bahu, otot bahu adalah otot yang terdapat pada lengan bagian

Latihan otot sayap versi lain-sederhana

Untuk bentuk latihan pembentukan otot sayap berikutnya adalah hampir sama dengan yang pertama, posisi badan tetap tegak

Tips latihan fitness

Langkah awal yang biasanya di anjurkan atau di sarankan dari seorang instruktur fitness di home gym adalah tentang rang

Pembentukan dada

Salah satu bentuk variasi dari latihan otot dada ini adalah agar dada bisa semakin lebar dan tebal,sedang cara melakuka

Latihan otot sayap

Selain melatih otot lengan dan dada,masih banyak ragam variasi dan bentuk latihan-latihan lainnya bagi seorang pemain f

Poin penting finess

Dalam dunia fitnees memang banyak terdapat berbagai macam bentuk variasi,yang sering kali membuat para pemula merasa bi

Fungsi peralatan gym

Saat ini mungkin metahui harga peralatan gym rumah yang anda butuhkan. Saat ini memang banyak terdapat toko peralatan g

Pengertian otot triceps-biceps

Otot Triceps adalah otot tangan bagian belakang.Terdapat beberapa kesamaan dan perbedaan antara otot biceps dan tricep

Poin penting fitness

Biasanya para pemula sering kali melakukan latihan fitness dengan seenaknya sendiri tanpa memikirkan bagian otot mana a

0 komentar:

 

Poskan Komentar

 

 

Posting Lebih Baru Posting Lama

Entri Populer

 

Pengertian otot triceps-biceps

Otot Triceps adalah otot tangan bagian belakang.Terdapat beberapa kesamaan dan perbedaan antara otot biceps dan triceps,kedua oto…

 

tips latihan fitness

Bagi orang yang tidak tau sering kali berpendapat bahwa olahraga fitness itu adalah olahraga yang terbilang mewah karena alat-alatnya maha…

 

Latihan otot sayap versi lain-sederhana

Untuk bentuk latihan pembentukan otot sayap berikutnya adalah hampir sama dengan yang pertama, posisi badan tetap tegak lurus dan posisi…

 

Latihan otot sayap

Selain melatih otot lengan dan dada,masih banyak ragam variasi dan bentuk latihan-latihan lainnya bagi seorang pemain fitness,di antaranya…

 

Fungsi peralatan gym

Saat ini mungkin metahui harga peralatan gym rumah yang anda butuhkan. Saat ini memang banyak terdapat toko peralatan gym yang muncul,aka…

 

Tips latihan fitness

Langkah awal yang biasanya di anjurkan atau di sarankan dari seorang instruktur fitness di home gym adalah tentang rangkaian urutan …

 

Variasi ltihan otot dada

Bench Press adalah merupakan salah satu latihan untuk membentuk otot dada agar optimal dan penting dalam pembentukan otot dada maksimal,…

 

Poin penting finess

Dalam dunia fitnees memang banyak terdapat berbagai macam bentuk variasi,yang sering kali membuat para pemula merasa bingung,bosan dan …

 

Latihan Otot Bahu

Latihan Otot Bahu ( Shoulder Exercise ) Cara melatih otot bahu, otot bahu adalah otot yang terdapat pada lengan bagian atas sam…

 

Tips – teori fitness menghitung kalori

Seiring teknologi yang terus berkembang dan berkembang.Sebuah simbol kemajuan menawarkan banyaknya manfaat dan pengaruh pada hampir semua …

Mengenai Saya

Foto saya

Sigit Budi 

 

Lihat profil lengkapku

Tips Latihan Fitness

Diberdayakan oleh Blogger.

Arsip Blog

▼  2014 (13)

►  Oktober (7)

▼  September (6)

Pengertian otot triceps-biceps

tips latihan fitness

Tips latihan fitness

Tips – teori fitness menghitung kalori

Fungsi peralatan gym

Poin penting fitness

About Us – Contact Us – Privacy Policy – Disclaimer

All Contents Copyright © 2013 IND Themes™. Designed By WordPress Themes

 

 

KEBUGARAN DAN JASMANI

Category

Pages

Shortcodes

Example Post

Home / Bola Voli / Pengertian Kekuatan Otot Lengan Manfaat Jenis Tujuan Dalam Permainan Bola Voli

Pengertian Kekuatan Otot Lengan Manfaat Jenis Tujuan Dalam Permainan Bola Voli

18.21 BOLA VOLI

Pengertian Kekuatan Otot Lengan adalah – Kekuatan merupakan unsur penting dalam tubuh manusia seperti yang dikemukakan oleh Rusli Lutan, dkk (2000: 66), kekuatan adalah komponen yang sangat penting guna meningkatakn kondisi fisik seseorang secara keseluruhan. Sedangkan cara mengecilkan paha tanpa olahraga menurut Nurhasan (2005: 3) kekuatan adalah kemampuan sekelompok otot dalam menahan beban secara maksimal.. Secara sederhana kekuatan dapat diartikan sebagai kemampuan untuk memberikan tenaga terhadap tekanan.  Pendapat lain juga dkemukakan oleh Suharno (1981: 14), bahwa kekuatan ialah kemampuan dari otot untuk mengatasi tahanan atau beban dalam menjalankan aktifitas.

 

 

Definisi Kekuatan Menurut Para Ahli

 

Menurut Rusli Lutan, dkk (2000: 66), kekuatan dirinci menjadi tiga bagian yaitu: kekuatan maksimum, kekuatan elastis, dan daya tahan kekuatan.

Kekuatan maksimum merupakan gaya atau tenaga terbesar yang dihasilkan oleh otot yang berkontraksi dengan tidak menentukan berapa cepat suatu gerakan dilakukan atau berapa lama gerakan itu dapat diteruskan.

Kekuatan  elastis  adalah  tipe  kekuatan  yang  sangat     diperlukan dimana    otot    dapat    bergerak    cepat    terhadap    suatu    tahanan.

Kombinasi dari kecepatan kontraksi dan kecepatan gerak     disebut power.

Daya tahan kekuatan adalah kemampuan otot otot untuk terus menerus menggunakan daya dalam menghadapi meningkatnya kelelehan. Daya tahan kekuatan adalah kombinasi antara kekuatan dan lamanya gerakan.

 

Jenis Kekuatan

 

Sedangkan    menurut    Djoko    Pekik    Irianto    (2002:    66-67) kekuatan dikelompokan menjadi beberapa jenis antara lain.

Kekuatan umum (general strength) : kekuatan yang berhubungan dengan sistem otot secara keseluruhan.

Kekuatan khusus (specific strength) : kekuatan otot tertentu yang diperlukan pada gerakan utama suatu cabang olahraga.

Kekuatan Eksplosif (Eksplosive strength / power) :  kemampuan otot atau sekolompok otot untuk mengatasi tahanan dengan gerakan yang cepat, misalnya melompat, melempar, memukul.

Kekuatan Daya Tahan (strength endurance) : kemampuan otot untuk mengatasi tahanan dalam jangka waktu yang lama.

Kekuatan maksimum (maximum strength) : kemampuan otot berkontraksi secara maksimal untuk melawan serta memindahkan beban maksimal atau dengan definisi lain tenaga terbesar yang diihasilkan otot untuk berkontraksi.

Kekuatan absolut (absolute strength) : kemampuan seseorang  untuk mengeluarkan kekuatan secara maksimum tanpa memperhatikan berat badannya.

Kekuatan relatif (relatif strength) : perbandingan beban yang mampu diangkat dengan berat badan.

 

Hampir setiap aktifitas teknik dalam permainan bolavoli membutuhkan kekuatan. Servis membutuhkan kekuatan pada saat memukul bola, passing atas membutuhkan kekuatan pada saat mendorong bola, smash membutuhkan kekuatan ditambah kecepatan (power) pada saat melakukan pukulan, dengan kata lain kekuatan yang berinteraksi dengan aspek biomotor digunakan dalam permainan bolavoli pada saat menampilkan teknik.

 

Mengenai kekuatan otot Menurut Len Kravitz (2001: 6) kekuatan otot adalah kemampuan otot yang menggunakan tenaga maksimal, untuk mengangkat beban. Menurut Djoko Pekik Irianto (2002: 66), kekuatan otot dapat didefinisikan sebagai kemampuan otot atau sekelompok otot untuk mengatasi tahanan. Menurut Harsono (1988: 176), kekuatan otot lengan adalah kemampuan dari otot lengan untuk membangkitkan tegangan dalam suatu tahanan dan mengangkat beban. Dengan otot yang lebih maka tubuh manusia dapat melakukan kegiatannya dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

 

Jadi, kekuatan otot merupakan komponen kondisi fisik  seseorang   yang  diciptakan  oleh  otot  atau  sekelompok  otot    yang digunakan tubuh serta melawan tahanan atau beban dalam aktifitas tertentu serta melindungi tubuh dari cidera. Dalam hubungannya dengan olahraga, kekuatan otot merupakan salah satu komponen dasar biomotor yang diperlukan hampir dalam setiap cabang olahraga.  Untuk mencapai prestasi maksimal seseorang harus memiliki  beberapa faktor penting yang dapat cara mengecilkan paha tanpa olahraga menunjang tercapainya prestasi maksimal tersebut. Kekuatan otot merupakan salah satu penunjang bagi seseorang untuk mencapai prestasi maksimal. Pada olahraga yang menggunakan otot lengan seperti bolavoli, kekuatan otot lengan ini sangatlah penting karena di dalam teknik dasar bolavoli seperti servis, passing, smash dan lain-lain sangatlah di butuhkan. Maka tidak mungkin seorang pemain bolavoli akan berprestasi tanpa menggunakan kekuatan otot lengannya

 

Otot lengan terdiri atas otot lengan atas dan otot lengan bawah. Menurut Syarifudin (2006: 96-100), otot lengan atas terdiri dari otot- otot fleksor yaitu M. Bisep braki, M. Brakialis, M. Korakobrakialis dan otot ekstensor yaitu M. Trisep braki. Sedangkan otot lengan bawah terdiri dari otot ekstensor karpiradialis longus, ekstensor karpiradialis brevis, ekstensor karpi ulnaris, supinator, pronator  teres, fleksor digitorum profundus, ekstensor digitorum.

 

 Kekuatan Otot Lengan

 

Gambar 1. Otot Lengan

 

Manfaat Kekuatan Otot Lengan

 

Menurut Harsono (1988: 176), kekuatan otot lengan adalah kemampuan dari otot lengan untuk membangkitkan tegangan dalam suatu tahanan dan mengangkat beban. Menurut Len Kravitz (2001: 6), kekuatan otot adalah kemampuan otot yang menggunakan tenaga maksimal, untuk mengangkat beban. Otot-otot yang kuat dapat melindungi persendian yang dikelilinginya kemungkinan terjadinyacidera karena aktivitas fisik. Kekuatan otot lengan di dalam servis dibutuhkan untuk mengontrol kekerasan pukulan atau jauh dekatnya hasil servis, sehingga bola dapat diarahkan pada bidang yang diinginkan. Semakin kuat lengan pemukul maka semakin mudah dalam mengontrol kekerasan pukulan atau jauh dekatnya hasil servis, sehingga bola dapat diarahkan pada bidang yang diinginkan. Menurut

 

Kekuatan otot merupakan komponen kondisi fisik     seseorang yang diciptakan oleh otot atau sekelompok otot yang digunakan tubuh serta melawan tahanan atau beban dalam aktifitas tertentu serta melindungi tubuh dari cidera. Dalam hubungannya dengan olahraga, kekuatan otot merupakan salah satu komponen dasar biomotor yang diperlukan hampir dalam setiap cabang olahraga. Untuk mencapai prestasi maksimal seseorang harus memiliki beberapa faktor penting yang dapat menunjang tercapainya prestasi maksimal tersebut. Kekuatan otot merupakan salah satu penunjang bagi seseorang untuk mencapai prestasi maksimal. Pada olahraga yang menggunakan otot lengan seperti bolavoli, kekuatan otot lengan ini sangatlah penting karena di dalam teknik dasar bolavoli seperti servis, passing, smash dan lain-lain sangatlah di butuhkan. Maka tidak mungkin seorang pemain bolavoli akan berprestasi tanpa menggunakan kekuatan otot lengannya.

 

Tujuan Kekuatan Otot Lengan

 

Berhubungan dengan kekuatan, Harsono (1988: 177), menjelaskan “Strength” bisa digunakan untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan karena kekuatan merupakan daya penggerak setiap aktivitas fisik serta memegang peranan penting dalam melindungi atlit dari kemungkinan cidera”. Berdasarkan kegunaan Strength dapat dibedakan menjadi tiga macam yaitu :

Kekuatan maksimal adalah kemampuan dalam otot kontraksi maksimal serta dapat melawan atau menahan beban yang maksimal pula.

Kekuatan daya ledak adalah kemampuan sebuah otot atau segerombolan otot untuk mengatasi tahanan beban dengan kecepatan tinggi dalam satu gerakan yang utuh.

Power endurance (kekuatan atau daya tahan) adalah kemampuan tahan lama kekuatan otot untuk melawan tahanan yang tinggi intensitasnya.

 

Hampir setiap aktifitas teknik dalam permainan bola voli membutuhkan kekuatan. Servis membutuhkan kekuatan pada saat memukul bola, passing atas membutuhkan kekuatan pada saat mendorong bola, smash membutuhkan kekuatan ditambah kecepatan (power) pada saat melakukan pukulan, dengan kata lain kekuatan yang berinteraksi dengan aspek biomotor digunakan dalam permainan bola voli pada saat menampilkan teknik.

 

Menurut Nurhasan (2005: 3), kekuatan adalah kemampuan sekelompok otot dalam menahan cara mengecilkan paha tanpa olahraga beban secara maksimal.. Secara sederhana kekuatan dapat diartikan sebagai kemampuan untuk memberikan tenaga terhadap tekanan. Untuk mencapai prestasi maksimal seseorang harus memiliki beberapa faktor penting yang dapat menunjang tercapainya prestasi maksimal tersebut. Kekuatan otot merupakan salah satu penunjang bagi seseorang untuk mencapai prestasi maksimal. Dalam servis atas bolavoli sangat besar peranan kekuaatan  otot lengan  ini untuk menentukan  keras tidaknya  pukulan bola. Selain itu juga mempengaruhi servis itu masuk atau keluar lapangan bahkan tidak sampainya bola atau menyangkut dinet.

 

Daftar Pustaka Makalah Kekuatan Otot Lengan dalam Permainan Bola Voli

 

 Nurhasan. 2005. Aktivitas Kebugaran. Jakarta: Direktorat Pembinaan Luar Biasa.

 

Rusli  Lutan. 1988. Belajar Ketrampilan Motorik, Pengantar Teori dan    Praktek. Jakarta: Depdikbud Dirjen Dikti Proyek Pengembangan LPTK.

 

Suharno, H. P. 1981. Metodik Melatih Permainan Bolavoli. Yogyakarta: IKIP Yogyakarta.

 

Djoko Pekik Irianto. 2004. Bugar dan Sehat dengan Berolahraga. Yogyakarta: Andi Yogyakarta.

 

Len Krevitz. 2001. Panduan Lengkap Bugar Total. Jakarta: PT. Grafindo Persada.

 

Harsono. 1998. Coaching dan Aspek-aspek Psikologis dalam Coaching. Jakarta: Depdikbud.

 

Syarifudin.    2002.    Ilmu    Kepelatihan Dasar.    Departemen    Pendidikan    dan Kebudayaan Dirjen Dikti. Jakarta

SHARE ON:FACEBOOKGOOGLE+TWITTER

Related Articles :

Pengertian Koordinasi Mata Tangan Manfaat Fungsi Definisi dalam Permainan Bola Voli

Pengertian Koordinasi Mata-Tangan adalah Menurut Suharno HP (1981: 29), koordinasi adalah kemampuan untuk merangkaikan beberapa geraka …

Perngertian Servis Atas Dalam Permainan Bola Voli Manfaat Tujuan dan Definisi Menurut Para Ahli

Perngertian Servis Atas adalah – Diantara teknik-teknik yang terdapat dalam permainan bola voli. Servis merupakan salah satu teknik ya …

Pengertian Ketepatan Servis Mnfaat Tujuan Dalam Bola Voli Definisi Menurut Para Ahli

Pengertian Ketepatan adalah Secara garis besar dalam permainan bolavoli ketepatan  sangatlah diperlukan misalnya dalam servis, se …

Pengertian Permainan Bola Voli Mini dan Ukuran Gambar Lapangan

Pengertian Permainan Bola Voli mini adalah merupakan salah satu materi pembelajaran pendidikan jasmani yang diterapkan di Sekolah Dasa …

Pengertian Kekuatan Otot Lengan Manfaat Jenis Tujuan Dalam Permainan Bola Voli

Pengertian Kekuatan Otot Lengan adalah – Kekuatan merupakan unsur penting dalam tubuh manusia seperti yang dikemukakan oleh Rusli Luta …

0 komentar:

 

Poskan Komentar

 

 

Posting Lebih Baru Posting Lama Beranda

REKOMENDASI BACAAN

 

Pengertian Shooting Dalam Bola Basket dan Faktor yang Mempengaruhi Menembak serta Teknik Dasar

 

Pengertian Power Definsi Manfaat atau Daya Ledak adalah dalam Olahraga

 

Pengertian Sepakbola Teknik Dasar, Jenis Taktik dan Manfaat Strategi dalam Permainan

 

Pengertian Permainan Bola Voli Mini dan Ukuran Gambar Lapangan

 

Pengertian Kecepatan Definisi dalam Olahraga Menurut Para Ahli dam Macam Macamnya

 

Pengertian Fleksibilitas Definisi Kelentukan Menurut Para Ahli dalam Olahraga

 

Pengertian Kondisi Fisik Manfaat Definisi Faktor yang Mempengaruhi Dalam Permainan Sepak Bola

CATEGORIES

Bola Basket

Bola Voli

Bulutangkis

Pencak Silat

Sepak Bola

Teori Olahraga

 

Diberdayakan oleh Blogger.

DAFTAR BLOG TEMAN

Makalah Landasan Teori

 

 

About | Privacy Policy | Disclaimer | Term of Use | Contact Us |

Copyright © Kebugaran dan Jasmani Template Minima Flat | Designed by Templatoid cara mengecilkan paha tanpa olahraga

 

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.