cara mengecilkan lengan tangan atas

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


Tips Mengecilkan Lengan cara mengecilkan lengan tangan atas Tangan dan Mengencangkannya Secara Efektif

 

 Zone Sehat   Minggu, 11 Oktober 2015  Tips Kebugaran

 

 

Tips Mengecilkan Lengan Tangan dan Mengencangkannya Secara Efektif – Hallo sahabat Zone Sehat, Pada Artikel yang anda baca kali ini dengan judul Tips Mengecilkan Lengan Tangan dan Mengencangkannya Secara Efektif, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik cara mengecilkan lengan tangan atas untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya. mudah-mudahan isi postingan Artikel Tips Kebugaran, yang kami tulis ini dapat anda pahami dan bermanfaat bagi kita semua. baiklah, selamat membaca.

 

Judul : Tips Mengecilkan Lengan Tangan dan Mengencangkannya Secara Efektif

Link : Tips Mengecilkan Lengan Tangan dan Mengencangkannya Secara Efektif

Baca juga

 

Tips Mengecilkan Lengan Tangan dan Mengencangkannya Secara Efektif

 

Tips Mengecilkan Lengan Tangan dan Mengencangkannya Secara Efektif

 

 

 

Bagaimana cara mengecilkan lengan tangan dan mengencangkannya? Lengan yang besar, bergelambir, dan tidak kencang memang sangat mengganggu bagi sebagian besar wanita. Hal ini disebabkan karena timbunan lemak yang menumpuk dan faktor bertambahnya usia yang membuat lengan lembek dan tidak kencang. cara mengecilkan lengan tangan atas Pola makan yang berantakan dan kurangnya aktivitas fisik dapat membuat lemak menumpuk pada lengan dan seluruh tubuh. Untuk mengurangi lemak di lengan, maka Anda harus menurunkan kadar lemak tubuh secara keseluruhan. Berikut ini beberapa tips untuk mengecilkan tangan dan mengancangkannya seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

Tips Mengecilkan Lengan Tangan dan Mengencangkannya Secara Efektif

Tips Mengecilkan Lengan Tangan dan Mengencangkannya

 

Lakukan Diet Tepat untuk Mengecilkan Lengan

Lengan akan terlihat besar jika lemak menumpuk pada area tersebut. Untuk itu menurunkan berat badan dan mengurangi timbunan lemak pada lengan, maka hindari makanan berlemak dan berkalori tinggi. Tambahkan buah, sayuran, protein dan lemak sehat dalam menu diet Anda.

 

Lakukan Latihan Rutin Untuk Mengecilkan Lengan dan Mengencangkannya

Dengan melakukan latihan rutin dapat mengecilkan lengan dan mengencangkannya. Anda harus sering menggunakan otot-otot lengan atas bagian belakang (tricep) saat latihan maupun beraktivitas. Jika Anda jarang melatih otot-otot tersebut, maka lama kelamaan otot lengan menjadi lemah dan tertimbun tumpukan lemak. Berikut ini beberapa latihan yang bisa Anda coba:

 

Wall Push-up

 

 

Cara Melakukannya:

Ambil posisi berdiri sekitar 3 langkah di depan dinding.

Kemudian ulurkan tangan menghadap ke arah dinding.

Sandarkan tubuh ke arah dinding dengan tangan menyentuh dinding seperti gambar diatas.

Dorong tubuh Anda kembali ke posisi semua dengan menggunakan tangan Anda sampai posisi Anda kembali berdiri.

Ulangi dua posisi ini.

Pastikan ritme gerakan naik dan kembali tetap stabil.

Lakukan sebanyak yang Anda bisa, tanpa merasa rasa sakit pada otot atau punggung.

Triceps Extension

 

 

 

Cara Melakukannya:

Posisi awal pegang satu barbell di atas kepala.

Kemudian tempatkan kedua tangan di bawah plat bagian dalam.

Saat posisi siku di atas kepala, turunkan lengan bawah ke belakang lengan atas dengan menekuk siku. Tekuk pergelangan tangan di bawah untuk menghindari barbell menghantam punggung atau leher.

Angkat barbell di atas kepala dengan meluruskan siku.

Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut.

Jangan hanya fokus pada otot lengang saja, namun latih juga otot perut, dan bagian otot tubuh lainnya. Untuk membuat lengan menjadi langsing memang membutuhkan proses, jadi lakukan pola makan yang baik dan latihan secara rutin.

 

 

Demikianlah Artikel Tips Mengecilkan Lengan Tangan dan Mengencangkannya Secara Efektif

 

Sekianlah artikel Tips Mengecilkan Lengan Tangan dan Mengencangkannya Secara Efektif kali ini, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. Baiklah, sampai jumpa di postingan artikel lainnya.

 

Anda sekarang membaca artikel Tips Mengecilkan Lengan Tangan dan Mengencangkannya Secara Efektif dengan alamat link http://www.zonesehat.com/2015/10/tips-mengecilkan-lengan-tangan-dan.html

 

 

 

0

 

inShare

Subscribe to receive free email updates:

 

 

Your email address…

 

Subscribe

 

 

0 Response to “Tips Mengecilkan Lengan Tangan dan Mengencangkannya Secara Efektif”

 

 

Posting Lebih BaruPosting LamaBeranda

 

 

Entri Populer

 

 

7 Tips Mengatasi Bau Mulut Yang Mudah Dan Efektif

 

Sebagai Wanita Ketahui Tips Wajah Putih Secara Alami

 

Ketahui Penyebab Perut Buncit dan Cara Mengatasinya

 

11 Tips menjaga keindahan kulit secara alami

 

5 Tips Merawat Rambut Rusak Secara Alami

 

Tips Menjaga Kesehatan Wanita Yang Tepat

 

Cara Menurunkan Berat Badan yang Cepat dan Efektif

 

Cara Diet yang Alami Dan Cepat

 

Menu Makanan Diet yang Cepat dan Tepat

 

Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Untuk Ibu Hamil

Zone Sehat

 

 

Copyright @ 2016 Zone Sehat | All rights reserved Powered by ZoneSehat.com

 

 

   

 

 Sign in

Home

Ensiklopedia

Wisata

Beriklan

Newsmag TechLah Iya!

 Newsmag Tech

HOME

ENSIKLOPEDIA

WISATA

BERIKLAN

Home  Cara  Cara Mengecilkan Lengan Tangan Menggelambir dan Besar

CARAKESEHATAN

Cara Mengecilkan cara mengecilkan lengan tangan atas Lengan Tangan Menggelambir dan Besar

SHARE Facebook Twitter 

Daftar Isi Artikel [show]

 

 

Mempunyai lemak menggelambir di lengan dapat mengganggu tampilan serta turunkan keyakinan diri kita. Supaya tetap tampak kencang serta kecil, begini langkah memperkecil lengan menggelambir yang dapat Anda tiru. cara mengecilkan lengan tangan atas Dengan berolahraga teratur serta konsumsi makanan sehat, berat tubuh turun dapat diraih oleh rata-rata orang. Tetapi, untuk memperkecil daerah spesifik dibutuhkan berolahraga spesial. Bila mau memperkecil lengan, Anda mesti lakukan gerak spesial untuk melatih otot bisep diatas lengan sisi atas serta otot trisep, dibagian bawah lengan.

 

Anda cukup kerjakan latihan-latihan berikut ini sepanjang 10 menit dengan cara teratur. Yakinkan untuk lakukan pemanasan serta pendinginan semasing lima menit sebelumnya lakukan latihan inti.

 

  1. Press-up

 

cara mengecilkan perut press up

 

Posisikan badan Anda dengan tidur tengkurap. Lalu angkat badan dengan meluruskan tangan telapak tangan datar menyentuh lantai, serta jari lurus ke depan, seperti posisi push up. Kaki Anda harus juga lurus serta lutut tak menyentuh lantai.

 

 

 

Badan mesti membuat garis miring dari kepala sampai kaki. Lalu turunkan badan dengan menekuk siku hingga ketinggian dada sekitaran 5 sentimeter diatas lantai. Badan juga bakal lurus dari kepala sampai kaki. Lantas angkat kembali badan serta ulangilah 10 sampai 15 kali.

 

  1. Close-grip wall push up

 

mengecilkan lengan dengan close grip

 

Berdiri di depan dinding dengan lengan lurus ke depan menyentuh dinding. Dekatkan badan ke arah dinding dengan menekuk siku. Biarlah tumit terangkat dari lantai waktu bertumpu ke dinding supaya posisi badan lurus. Dorong kembali badan menjauhi dinding serta ulangilah 10 hingga 15 kali.

 

  1. Bench dips

 

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


mengecilkan lengan dengan bench dips

 

Duduk di kursi yang stabil (tidak gampang bergeser). Cengkeram ujung depan dudukan kursi dengan ke-2 tangan. Majukan kaki sebagian sentimeter untuk mempermudah Anda mengangkat sisi bawah badan dari kursi. Lalu turunkan badan di depan kursi sampai lengan tertekuk sekitaran 90 derajat di belakang dengan lutut-panggul sejajar. Angkat kembali badan ke atas kursi serta ulangilah gerakan ini 10 hingga 15 kali.

 

NAPAS BAU? Kamu bisa menghilangkannya dalam 3 hari dengan mencampurkan…          NAPAS BAU? Kamu bisa menghilangkannya dalam 3 hari dengan mencampurkan…

Cara mudah singkirkan lemak perut 56 kg 2 minggu. Sebelum tidur, ambil 1 sdt…               Cara mudah singkirkan lemak perut 56 kg 2 minggu. Sebelum tidur, ambil 1 sdt…

Lemak perut akan hilang dalam beberapa hari jika sebelum tidur Anda…               Lemak perut akan hilang dalam beberapa hari jika sebelum tidur Anda…

 

  1. Tricep kickbacks

 

mengecilkan lengan

 

Berlututlah dengan lutut kanan menyentuh lantai. Condongkan badan ke depan. Angkat siku kiri ke belakang badan, jagalah supaya lengan tertekuk membuat pojok 90 derajat. Luruskan siku kiri serta naikkan lengan ke belakang badan sejauh-jauhnya.

 

Tekuk siku untuk kembali pada posisi awal serta ulangilah 10 hingga 15 kali. Lalu, ubah memakai lutut kiri sebagai tumpuan serta ulangilah gerakan ini dengan lengan kanan.

 

  1. Lompat tali

 

Cara-Mengecilkan-Betis-dengan-Lompat-Tali

 

 

 

Langkah memperkecil lengan atas dengan lakukan berolahraga lompat tali. Gerakan yang dikerjakan ketika lakukan berolahraga lompat tali bakal berpusat pada tangan serta kaki, kaki melakukan tindakan sebagai penopang serta yang mengawali gerakan sedang tangan bertindak untuk memutar tali.

 

Gerakan ini bikin kemampuan tangan jadi lebih berat, semua sisi lengan bakal bergerak searah dengan ikuti gerakan kaki. Selaih bagus untuk memperkecil lengan, berolahraga lompat tali bagus juga untuk menyingkirkan lemak di perut serta memberi tinggi.

 

Upayakan untuk lakukan berolahraga ini dengan cara teratur. Berolahraga ini bisa digabungkan dengan beragam gerakan hingga Anda tak terasa gampang bosan

 

  1. Memutar pergelangan tangan

 

lengan cara mengecilkan lengan tangan atas menggelambir

 

Langkah setelah itu yang dapat menolong menyingkirkan lemak di lengan yaitu dengan langkah memutar pergelangan tangan. Anda bisa memegang dumbbell dengan bobot kira-kira 1-2 pon banyaknya pada ke-2 tangan. Buka kaki selebar dengan bahu, lantas angkat tangan Anda ke sisi cara mengecilkan lengan tangan atas depan sejajarkan dengan dada atau bahu, lalu putar pergelangan tangan Anda searah dengan arah jarum jam. Kerjakan langkah tersebut dengan cara bergiliran, cara ini bakal menolong menyingkirkan lemak di lengan bawah serta bahu.

 

  1. Pull-up

 

pull up

 

Langkah memperkecil lengan tangan dengan cara pull-up. Untuk lakukan cara ini, Anda bisa menggunakan tiang, tali atau pintu sebagai media alat bantu.

 

Mulai dengan mengangkat ke-2 tangan pas ke atas kepala, berpeganganlah dengan erat di bagian atas pintu, tali atau tiang yang Anda pakai, angkat badan Anda dengan memakai ke-2 tangan, tahan sepanjang sebagian detik dalam posisi itu lantas turunkan badan kembali, jalankan gerakan tergantung dengan tangan sebagai penopang ini sejumlah 20 kali sepanjang putaran pertama serta 20 kali pada putaran ke-2.

 

Anda bisa beristirahat sesudah merampungkan putaran pertama. Kerjakan cata ini sepanjang 10 menit lamanya, terutama untuk Anda yang belum punya kebiasaan.

 

  1. Stretching

 

cara mengecilkan perut stretching

 

Peregangan pada otot tidak cuma dapat dikerjakan sebelumnya olahraga atau fitness saja, stretching semestinya dikerjakan sehari-hari, terlebih bila Anda menginginkan mempunyai badan yang kencang serta langsing, termasuk juga sisi lengan. Peregangan pada otot bisa dikerjakan sewaktu Anda mempunyai saat longgar di kantor, sebelumnya tidur atau setiap saat bila Anda pernah untuk mengerjakannya.

 

  1. Mengkonsumsi makanan bergizi

 

makanan bergizi

 

Olahraga akan tidak menyehatkan badan Anda jika konsumsi makanan yang Anda mengkonsumsi cara mengecilkan lengan tangan atas tidaklah memenuhi bahkan juga jauh dari kata cukup. Masukan menu makanan 4 sehat 5 prima kedalam daftat menu makanan mingguan Anda.

 

Tentukan makanan yang mempunyai kandungan lemak sehat, protein, karbohidrat kompleks serta senyawa yang lain. Cermati konsumsi makanan Anda, usahakan supaya tetaplah seimbang serta dalam jumlah yang mencukupi.

 

Cara memperkecil lengan akan bikin lengan Anda jadi tambah lebih kecil dengan cara cepat serta efisien, kuncinya yaitu tetap rajin serta disiplin, janganlah berhenti di tengah jalan, pastikan bila lemak di lengan hilang dengan optimal.

 

Memperkecil lengan menggelambir membutuhkan latihan spesial seperti yang diterangkan diatas. Dengan diet serta berolahraga dengan teratur tak dapat difokuskan untuk memperkecil lengan Anda. Kerjakan latihan yang konsentrasi untuk menggerakkan otot bisep serta trisep untuk memperkecil lengan Anda.

 

Masuk jadi anggota pusat kesehatan dengan pelatih berpengalaman juga bakal menolong Anda dalam jalankan latihan yang pas serta terukur.

 

 

 

SHARE Facebook Twitter 

 

RELATED ARTICLESMORE FROM AUTHOR

 

 

Kesehatan

Diet GM: Bahaya atau Manfaat? Begini Cara Pelaksanaannya

cara meghemat listrik rumah

Cara

10 Cara Menghemat Listrik di Rumah agar Tagihan Tidak Membengkak

menstruasi tidka lancar

Kesehatan

10 Penyebab Haid Tidak Lancar dan Tidak Teratur | Cara Mencegah

1 COMMENT

 

Arni November 12, 2016 at 3:41 am

Aseeeek

Dapat referensi olahraga. Tinggal ngumpulin semangatnya biar bisa rutin

 

Reply

Silakan tinggalkan komentar atau pertanyaan

 

 

pengertian-pendidikan

Contoh Pidato Tema Pendidikan Lengkap Mudah Ditiru

 

tek pidato sumpah pemuda

Contoh Naskah Pidato Tema Sumpah Pemuda Terbaru 2016

 

 

Contoh Pidato Lengkap 2016 Beragam Tema

 

 

Pengertian Kalimat Penjelas Beserta Ciri dan Contoh Lengkap

 

pengertian kalimat utama

Pengertian Kalimat Utama beserta Ciri dan Contoh Lengkap

 

 

KONSEP KELOMPOK SOSIAL BUDAYA

 

Wisata lampung

30+ Tempat Wisata di Lampung yang Indah Dikenal Nusantara dan Dunia

 

NAPAS BAU? Kamu bisa menghilangkannya dalam 3 hari dengan mencampurkan…          NAPAS BAU? Kamu bisa menghilangkannya dalam 3 hari dengan mencampurkan…

JANGAN PERNAH makan ini! Berat Anda akan turun terus!          JANGAN PERNAH makan ini! Berat Anda akan turun terus!

Lemak perut akan hilang dalam beberapa hari jika sebelum tidur Anda…               Lemak perut akan hilang dalam beberapa hari jika sebelum tidur Anda…

Lemak perut akan hilang dalam beberapa hari jika sebelum tidur Anda…               Lemak perut akan hilang dalam beberapa hari jika sebelum tidur Anda…

Lemak perut akan hilang dalam beberapa hari jika sebelum tidur Anda…               Lemak perut akan hilang dalam beberapa hari jika sebelum tidur Anda…

Cara turunkan berat 15 kg dalam 20 hari? Jawabannya mudah – Anda hanya perlu…         Cara turunkan berat 15 kg dalam 20 hari? Jawabannya mudah – Anda hanya perlu…

Cara mudah singkirkan lemak perut 56 kg 2 minggu. Sebelum tidur, ambil 1 sdt…               Cara mudah singkirkan lemak perut 56 kg 2 minggu. Sebelum tidur, ambil 1 sdt…

Makanan ini musuh terburuk lemak! Turun 23 kg dalam satu bulan! Di pagi hari  Makanan ini musuh terburuk lemak! Turun 23 kg dalam satu bulan! Di pagi hari

 

 

 

Tentang Kami Kontak Privacy Policy Disclaimer

© Peta Situs 2016 | Find Us on Google cara mengecilkan lengan tangan atas

 

 

 

 

 

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.