cara mendapatkan badan ideal

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


Cara Ampuh cara mendapatkan badan ideal Mendapatkan Tubuh Ideal Di Rumah

Halo sahabat 1pedia, kali ini saya akan mengajak anda untuk mendapatkan tubuh yang ideal tanpa harus mengeluarkan uang yang mahal. pada masa sekarang ini banyak wanita yang menyukai pria yang memiliki tubuh yang ideal, namun jangan berkecil hati bagi anda yang belum memiliki tubuh ideal, karena tips ini sangat membantu anda. berikut adalah langkahnya : Buatlah diri anda menyukai olahraga, karena dengan anda menyukai olahraga anda akan senang melakukan kegiatan ini. cara mendapatkan badan ideal jadikanlah kegiatan ini menjadi sebuah kebutuhan anda. karena jika anda sudah merasakan hal ini anda akan merasakan kurang jika tidak berolahraga.

ketika dipagi hari, minum lah beberapa gelas air putih, setelah anda meminum beberpa gelas gunakan skipping kurang lebih 300 kali, hal ini tujuannya untuk menambah tinggi badan anda, dan membuat tubuh anda menjadi proporsional.

cobalah banyak memakan yang berprotein seperti telur,tempe, dan daging. hal ini ditujukan agar tubuh anda terdiri dari otot bukan dari lemak

Banyak meminum air putih dan mengkonsumsi susu berkalsium tinggi, hal ini agar diri anda tetap seimbang dan meningkatkan kekuatan tulang dan gigi anda.

Ketika dimalam hari lakukan 50 kali push up, dan 50 kali sit up. jika ada tidak kuat 50 kali anda bisa mencobanya dari yang terkecil seperti 10, 15 dan usahakan untuk terus menambah jumlahnya.

Sempatkan diri anda untuk melakukan kegiatan jogging dan renang disetiap minggunya, dalam seminggu minimal anda melakukan kegiatan ini sekali.

Yang terakhir adalah coba menjaga kebersihan diri anda , agar anda terlihat ideal dan menawan.

Tips diatas sangat berguna jika dilakukan dengan sungguh – sungguh, berikut saya akan menceritakan sebuah cerita dari orang yang sudah melakukan tips diatas. ini cerita tentang seorang pria yang berusia 25 tahun, dia mempunyai badan yang sangat kurus, karena badannya yang kurus itu membuat cara mendapatkan badan ideal dia tidak percaya diri dalam melakukan banyak kegiatan dan aktifitas yang berhubungan dengan masyarakat. pria ini sudah berusaha dengan keras namun tetap tidak bisa gemuk, pada waktu itu dia mencoba banyak hal diantaranya dengan makan yang banyak, meminum air es, makan dan tidur, bahkan meminum obat gemuk. tapi semua itu tetap gagal, dia sendiri angat bingung kenapa dia tidak bisa gemuk.

 

ketika dia mencoba meminum obat gemuk memang ada efek yang sempat mengagetkan, efeknya adalah dia berat dia bertambah namun pipinya  menjadi tembam, buat yang mau tembam bisa dicoba tuh caranya, tapi hal itu tidak berlangsung lama ketika dia berhenti mengkonsumsi obat tersebut dia menjadi kurus lagi, dan anehnya mempunyai perut yang agak buncit. dia sampai putus asa dan menyerah namun suatu ketika dia diberi tips oleh seseorang agar coba untuk melakukan olahraga, karena tubuh cara mendapatkan badan ideal manusia itu ada dua tipe, tipe pertama itu tipe tubuh yang mudah gemuk, tipe kedua itu tipe badan yang sulit gemuk, tapi semua tipe itu akan menjadi sempurna dengan berolahraga, semenjak itu ia rajin berolahraga dan mengikuti tips diatas dan akhirnya dia mendapatkan tubuh yang ideal, catatan : tubuh manusia akan menjadi ideal jika diimbangi dengan olahraga,  nah , kalian bisa mncobanya, karena mempunyai tubuh yang ideal itu sangat banyak manfaatnya….Semoga tips diatas bermanfaat, selamat mencoba…

Baca juga artikel kesehatan lainnya :

 

Tips Ubah Tubuh cara mendapatkan badan ideal Kerempeng Jadi Lebih Berisi

DokterSehat.com – Meski sudah makan dalam jumlah yang banyak, namun tubuh masih tetap kurus. Adakah yang salah?

 

 

 

 

 

Pada prinsipnya ada beberapa orang yang kesulitan menaikkan berat badan meski sudah menambah porsi makannya. Untuk menaikkan berat badan ideal bisa dilakukan dengan menambah massa otot bukannya lemak tubuh. cara mendapatkan badan ideal Menaikkan bobot tubuh bukan berarti meningkatkan asupan lemak. Menaikkan jumlah lemak justru membuat tubuh menjadi tidak sehat. Bertambahnya lemak dalam tubuh sama artinya dengan mengonsumsi energi lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh untuk mencukupi aktivitas sehari-hari.

 

Untuk membuat tubuh menjadi ideal diperlukan pula latihan angkat bebean yang bisa meninggkatkan massa otot. Berikut ini tips menambah massa otot dalam waktu 2-3 minggu.

 

  1. Tambah frekuensi makan menjadi 5-6 kali dengan porsi sedang. Usahakan konsumsi makanan yang bergizi dan hindari pula junk food. Sudah diketahui bahwa junk food dapat menambah lemak tidak sehat dan memperlambat metabolisme tubuh sehingga tubuh bekerja secara tidak sehat.

 

  1. Setelah latihan angkat beban segera konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Hal ini berfungsi untuk menggantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis saat latihan. Sementara protein dibutuhkan untuk mengembalikan otot yang ‘rusak’ akibat latihan berat.

 

  1. Konsumsi real food (bukan suplemen) maksimal 1 jam setelah latihan.

 

  1. Konsumsi multivitamin, terutama vitamin B yang sangat membantu proses mencerna nutrisi yang kita makan. Percuma saja bila Anda banyak makan tapi tidak bisa dicerna dengan baik oleh tubuh.

 

  1. Lakukan latihan beban selama 1 jam dan kurangi latihan kardio. Jangan latihan melebihi 1 jam sebab akan menghabiskan kalori Anda. bagaimanapun Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda. Latihlah otot yang sama lebih dari 2 kali dalam seminggu.

 

Baca Juga:  Tahu Berdampak Buruk Bagi Otak

  1. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.

 

  1. Lakukan 6-8 reps, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.

 

  1. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.

 

  1. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Misalnya, untuk tinggi badannya sekitar 160-165 cm sebaiknya lakukan bench press lebih dari 10 kg di kiri kanan. cara mendapatkan badan ideal Beban yang hanya berkisar 10 kg tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30 kg kiri kanan. Kalau belum mampu, naikkan perlahan-lahan setiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.

 

 

Read more: http://doktersehat.com/tips-ubah-tubuh-kerempeng-jadi-lebih-berisi/#ixzz4VWkGJnTm

 

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


Cara Memperoleh cara mendapatkan badan ideal Bentuk Tubuh yang Sempurna

6 Metode:Mengatur TujuanMenurunkan Berat Badan: Latihan KardioPengencangan: Latihan Pengencangan Otot dan Angkat BeratMakan dengan BijakTetaplah TermotivasiMemantau Kemajuan Anda cara mendapatkan badan ideal Jika tujuan anda ingin menurunkan 14 kg bobot tubuh anda atau hanya untuk mengencangkan tubuh, memperoleh bentuk tubuh yang sempurna akan membutuhkan kerja keras dan dedikasi. Artikel ini akan mengajarkan anda cara mendapatkan bentuk tubuh sempurna tanpa kelaparan atau menyiksa diri sendiri. Peringatan: anda bahkan mungkin akan bersenang-senang selama prosesnya!

 

 

 

 

Metode

1

Mengatur Tujuan

Gambar berjudul Get the Perfect Beach Body Step 11

Kenali masalah anda. Jujurlah dengan diri anda sendiri. Apakah anda benar-benar perlu menurunkan berat badan supaya sehat? Apakah anda sudah berada dalam rentang berat badan yang sehat, tetapi ingin menurunkan beberapa kilogram berat badan dan membuat tubuh lebih kencang? cara mendapatkan badan ideal Apakah berat badan anda di bawah rentang berat badan yang sehat? Mengetahui hal ini akan membantu anda menentukan diet dan pilihan olahraga yang tepat untuk anda.

Untuk menurunkan berat badan, anda benar-benar harus mengubah diet anda. Berolahraga akan membantu melancarkan penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme anda, tetapi hanya berolahraga saja tidak akan menurunkan berat badan anda.[1]

Jika hanya untuk mengencangkan otot, fokuskan upaya anda pada latihan, jaga asupan kalori anda tetap sama.

 

 

Gambar berjudul Get the Perfect Beach Body Step 22

Lakukan pengukuran pada tubuh anda.

Jika anda belum tahu, ukurlah tinggi badan anda.

Gunakan pita pengukur untuk menentukan lingkar area target anda. Area yang dianjurkan: lengan atas, dada, pinggang, pinggul, dan paha.

Timbang berat badan anda. Untuk pengukuran yang paling akurat, gunakan timbangan digital dan timbanglah tubuh anda pada pagi hari sebelum anda makan sesuatu.

Gambar berjudul Get the Perfect Beach Body Step 33

Hitung IMT (Indeks Massa Tubuh) anda untuk menentukan berat badan ideal anda.

IMT mengukur lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan.[2] IMT dirancang untuk membantu anda menentukan rentang berat badan yang ideal untuk tinggi badan anda.

IMT dapat dihitung secara manual, atau secara daring menggunakan Penghitung IMT. Dengan menggunakan cara tersebut, anda akan perlu mengetahui tinggi dan berat badan anda. Gunakan rumus berikut:

Perhatian: Karena massa otot lebih berat dibanding lemak, rumus IMT ditaksir lebih rendah dari jumlah lemak orang yang memiliki massa otot yang sangat rendah, dan ditaksir lebih tinggi dari jumlah lemak orang yang memiliki massa otot yang tinggi.

 

 

Metode

2

Menurunkan Berat Badan: Latihan Kardio

Gambar berjudul Get the Perfect Beach Body Step 41

Mulailah berlari, joging, berjalan menanjak, bersepeda, dan/atau berenang secara teratur. Latihan-latihan ini dan latihan kardio-intensif lainnya akan cara mendapatkan badan ideal membantu anda membakar kalori, mempercepat metabolisme anda, dan meningkatkan kesehatan jantung anda.

Lakukan 30 menit kardio setidaknya 3-5 kali seminggu.

Jika anda anggota pusat kebugaran, cobalah alat latihan elliptical, bersepeda, dan peralatan kardio lainnya yang tersedia di pusat kebugaran tersebut.

Gambar berjudul Get the Perfect Beach Body Step 52

Cobalah latihan yang berbeda untuk menemukan latihan yang tepat untuk anda. Tidak semua orang suka berlari. Cobalah latihan yang berbeda dan lakukan latihan yang paling anda nikmati. Dengan cara ini, anda akan lebih mungkin untuk bertahan.

 

 

Gambar berjudul Get the Perfect Beach Body Step 63

Kombinasikan. Jika anda mudah bosan dengan kardio, cobalah beralih ke latihan yang lain.

Daripada berlari setiap hari, lakukan lari dan bersepeda secara bergantian setiap dua hari sekali.

Buat variasi dalam satu latihan tunggal. Contohnya, di pusat kebugaran anda dapat berlari di treadmill selama 10 menit, bersepeda selama 10 menit, kemudian menggunakan elliptical selama 10 menit. Rangkaian ini akan membuat latihan 30 menit anda terasa jauh lebih singkat.

Gambar berjudul Get the Perfect Beach Body Step 74

Bergabunglah di kelas olahraga. Kebanyakan pusat kebugaran menawarkan kelas spinning, kickboxing kardio, Zumba, dan banyak lagi. Berolahraga dengan kelompok akan mendorong semangat anda lebih keras daripada yang dapat anda lakukan sendiri, terutama jika anda masih pemula.

Gambar berjudul Get the Perfect Beach Body Step 85

Menarilah! Tidak semua latihan harus terasa seperti olahraga. Jika anda sedang tidak berminat untuk berolahraga, putar musik dan menari,menari, menarilah seperti tidak ada orang yang melihat.

Gambar berjudul Get the Perfect Beach Body Step 96

Buatlah perubahan sederhana untuk gaya hidup anda.

Berjalanlah untuk mencapai tempat tujuan anda, bukan mengemudi. Jika anda berkendara ke suatu tempat, parkirlah kendaraan anda lebih jauh dari yang biasa anda lakukan.

Lakukan pekerjaan di sekitar rumah. Hal ini akan membakar lebih banyak kalori daripada yang dapat anda pikirkan!

Jika anda bekerja di meja kerja, pastikan anda berdiri dan berjalan-jalan setiap beberapa jam. Gunakan waktu istirahat untuk pergi berjalan-jalan di luar.

 

 

Metode

3

Pengencangan: Latihan Pengencangan Otot dan Angkat Berat

Gambar berjudul Get the Perfect Beach Body Step 101

Cobalah Yoga dan/atau Pilates. Kedua latihan ini memberikan penguatan dan pengencangan tubuh secara keseluruhan, dan ideal untuk wanita yang menginginkan otot ramping dan panjang dan yang takut memperoleh otot yang “besar.”

Gambar berjudul Get the Perfect Beach Body Step 112

Targetkan pad inti tubuh anda. Latihan berikut akan membakar lemak anda:

Crunch. Cobalah melakukannya dengan kaki anda yang ditahan secara vertikal di udara. Untuk menghindari punggung anda cedera, cobalah melakukannya di atas bola latihan.

Leg Lift (Angkat Kaki).

Plank. Tahan posisi plank selama 30 detik untuk satu menit. Ingatlah untuk mempertahankan tubuh anda dalam garis lurus, dan jangan biarkan pinggul anda mengendur. cara mendapatkan badan ideal

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.