cara membuat badan ideal pria

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


Programfitnes.com – Dalam cara membuat badan ideal pria pemikiran pria

 

 

 

 

memiliki bentuk badan yang ideal dan proporsional merupakan impian, banyak pria yang berbadan kurus mencoba berbagai cara agar dapat memperbaiki bentuk tubuhnya. Namun cara yang telah dilakukan tak kunjung memberikan hasil, kali ini Programfitnes.com akan memberikan cara membuat badan ideal pria beberapa program latihan untuk memperbesar otot bagi pria kurus yang telah terbukti memberikan hasil yang maksimal.

 

jual suplemen fitnes

Sebelum beralih ke program latihan untuk memperbesar otot terlebih dahulu anda harus tahu kunci utama untuk membentuk otot yaitu latihan yang rutin, waktu istirahat yang cukup serta perhatikan porsi makanan anda sehari-hari. Banyak pria yang gagal dalam membentuk otot tubuh disebabkan hal tersebut, terutama waktu istirahat yang sering diabaikan, walaupun mereka berlatih secara rutin percuma saja apabila tidak diimbangi dengan waktu istirahat yang cukup.

 

Anda dapat meningkatkan massa otot hanya dengan waktu latihan yang sedikit, namun yang harus anda perhatikan dalam latihan membentuk otot yaitu tahapan latihannya, anda tidak akan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal jika anda hanya beberapa kali saja melakukan latihan. Di sepanjang latihan yang di jalani, anda harus tetap fokus dan memiliki motivasi yang tinggi untuk membentuk tubuh yang ideal. cara membuat badan ideal pria Berikut ini Programfitnes.com akan memberikan beberapa program latihan untuk memperbesar otot bagi pria kurus di mulai dari pembagian kedalam 3 sesi (hari pertama, hari kedua, hari ketiga), lakukan setiap latihan dalam satu minggu dengan jarak istirahat 1 hari setiap sesi. Di setiap sesi latihan ada empat macam latihan, selesaikan terlebih dahulu seluruh set setiap latihan sebelum anda melanjutkan ke latihan yang berikutnya.

 

Hari 1

 

 

 

  1. DeadliftDeadlift

 

Posisi kaki anda diarahkan selebar rentang pinggul

Posisi tubuh membungkuk serta genggam barbell di posisi tangan berada di luar lutut

Tahan posisi punggung anda

Turunkan pinggul anda

Posisi tumit mengangkat beban dengan cara mendorongkannya ke lantai

Angkat barbell hingga anda berada pada posisi berdiri dengan posisi pinggul tegak

Tahan barbell berada di depan paha anda

Tambahkan beban setiap setnya

 

 

  1. Chin UpChin Up

 

Posisi tangan mengenggam tiang penahan dengan bagian telapak tangan menghadap wajah

Jagalah posisi lengan anda agar tetap lurus

Posisi ankle dalam keadaan menyilang

Angkat bagian badan anda hingga dada dengan tiang penahan

Kembali ke posisi awal

Lakukan tiga set gerakan ini

 

 

  1. Dumbell Floor PressDumbell Floor Press

 

Posisi tubuh berbaring di lantai dengan memegang dumbbell di kedua tangan

Tahan beban di posisi atas dada anda, dengan bagian telapak tangan saling berhadapan

Turunkan beban secara perlahan hingga bagian tricep anda menyentuh lantai

Istirahat terlebih dahulu, kemudian ulangi gerakan ini

 

 

  1. Dumbell Reverse LungeDumbell Reverse Lunge

 

Posisi tangan memegang handle ab wheel dengan menggunakan kedua tangan

Setelah itu posisi badan berlutut dibelakangnya

Posisi perut dengan punggung sejajar

Dorong ab wheel secara perlahan

Setelah itu tarik kembali secara perlahan ke posisi semula

Hari 2

 

 

 

  1. Bulgarian Split SquatBulgarian Split Squat

 

Letakan salah satu posisi bagian kaki di atas kursi

Posisi tangan memegang dumbell di depan dada

Atau posisikan dua dumbell berada di kedua sisi

Posisi tubuh jongkok secara perlahan

 

 

  1. Bench PressBench Press

 

Genggam barbell dengan menggunakan telapak tangan dan menghadap ke bawah

Posisi kedua tangan sedikit lebih melebar dari bahu

Kontraksikan bagian bilah bahu secara bersamaan dan lengkungkan bagian punggung anda.

Angkat barbell dari posisi rak penahan

Secara perlahan turunkan barbell hingga tepat berada di bawah tulang dada

Dorong keras kaki ke lantai untuk mengangkat beban ke atas

 

 

  1. Dumbell RowDumbell Row

 

Genggam dumbell dengan salah satu tangan anda

Lakukan selama tiga set latihan

Kurangi beban sebesar 20%

Lakukan latihan ini selama satu set yang terdiri 20 repetisi

Lakukan latihan ini dengan menggunakan kedua tangan secara bergantian

 

 

  1. Off-Bench Side PlankOff-Bench Side Plank

 

Posisi tubuh berbaring secara menyamping berada di atas bench

Letakan kaki di kursi atau benda penopang lainnya yang dapat menahan tubuh anda

Pastikan cuma bagian area pinggul saja yang memperoleh dorongan dari bench

Tahan posisi seperti ini selama rentan waktu 20 detik

Hari 3

 

 

 

  1. Front SquatFront Squat

 

Posisikan barbell di atas rak penahan sesuaikan dengan tinggi bahu

Genggam barbell dengan menggunakan kedua tangan dengan jarak selebar bahu

Angkat barbell dari rak penahan

Taruh beban pada bagian kedua tangan di atas bahu

Jongkok serendah cara membuat badan ideal pria mungkin dengan posisi pinggul sedikit

 

Bintang.com, Jakarta Setiap orang memiliki persepsi ideal yang berbeda-beda. Biasanya, persepsi akan diwakili oleh satu negara di mana sekelompok orang tinggal. Setiap negara di dunia memiliki tolok ukur mengenai tubuh ideal dan kecantikan yang beragam. Online Doctor, perusahaan desain grafis dari Britania Raya menggambarkan beberapa berpedaan yang setiap negara miliki.

 

BACA JUGA

Kisah Nara Masista Rakhmatia, Diplomat Cantik dan Cerdas

10 Potret Kebahagiaan Wayan Mirna Sebelum Meninggal

Ibunda Happy Salma Sudah Dikebumikan Jumat Pagi

Terinspirasi dari satu gambar pria dengan tubuh tambun, Online Doctor mengedit tubuh pria pada foto tersebut menjadi beragam rupa sesuai dengan standar tubuh ideal di setiap negara yang bisa menarik perhatian lawan jenis. Dari sekian banyak negara yang memiliki standar tubuh ideal pria, cara membuat badan ideal pria rupanya Indonesia juga memiliki standar itu pula, lho. “Penelitian kami sendiri menemukan bahwa 40% pria di Inggris merasa tekanan televisi dan majalah untuk memiliki tubuh sempurna dan ini memiliki efek negatif untuk melihat diri sendiri dan orang lain,” kata Doctor Online dikutip dari Buzzfeed.com.

 

Foto original. (Via: onlinedoctor.superdrug.com)

“Kami berharap laporan ini membantu untuk memberdayakan orang untuk menempatkan kesehatan fisik dan mental mereka di atas penampilan untuk memastikan bahwa kita menjadi bangsa yang memiliki kepercayaan tubuh, pada kenyataannya, dan norma budaya,” lanjut Doctor Online. Berikut wujud hasil olah Photoshop mengenai standar tubuh ideal pria dari 10 negara.

 

 

Australia (Via: onlinedoctor.superdrug.com)

 

Cina (Via: onlinedoctor.superdrug.com)

 

Mesir (Via: onlinedoctor.superdrug.com)

 

Indonesia (Via: onlinedoctor.superdrug.com)

 

Pakistan (Via: onlinedoctor.superdrug.com)

 

Filipina (Via: onlinedoctor.superdrug.com)

 

Rusia (Via: onlinedoctor.superdrug.com)

 

Britania Raya (Via: onlinedoctor.superdrug.com)

 

Afrika Selatan (Via: onlinedoctor.superdrug.com)

 

Amerika Serikat (Via: onlinedoctor.superdrug.com)

KecantikanTubuh priaTubuh Ideal

127

SHARES

 

0%SUKA

40%LUCU

0%SEDIH

0%MARAH

0%KAGET

40%ANEH

0%TAKUT

20%TAKJUB

 

0 KOMENTAR

 

 

Silahkan masuk untuk memberikan komentar

Kirim

 ARTIKEL POPULER Lihat Semua

[Bintang] Oon Project Pop dan Ocha

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


telah dilihat 392 kali

Dikirim Bunga oleh Ahok, Oon Project Pop Kaget

[Bintang] Ahmad Dhani

telah dilihat 245 kali

Ahmad Dhani: Jawa Saya 25 Persen, Lebih ke Jerman

[Bintang] Ahmad Dhani dan Mulan Jameela

telah dilihat 203 kali

Ahmad Dhani Bangga Pakai Pakaian Adat Jawa

[Bintang] Raffi Ahmad

telah dilihat 210 kali

Dengar Kata Ravi, Ayu Ting Ting Langsung Menghindar

Ilustrasi Pembunuhan

telah dilihat 175 kali

Asmara, Diduga Motif Pembunuhan Mahasiswi Esa Unggul

Inul Daratista

telah dilihat 161 kali

Eksklusif, Inul Daratista: Aku Tetap Wong Ndeso

 

 

 

BUMI NYARIS cara membuat badan ideal pria MUSNAH?

nuklir

Kita Beruntung, Bumi Sudah 12 Kali Nyaris Musnah!

 TERKAIT

 

Bentuk tubuh setiap orang berbeda, baik pria dan wanita. Untuk pria, ada tujuh jenis badan seperti pir, mentimun, tomat, dan masih banyak lagi.

 

Menurut Retail Pakaian Pria Jamaco, hampir setengah pria merasa tubuhnya berbentuk pir.

 

Berikut tujuh pria yang berbicara tubuhnya ke Christina Earle seperti dikutip TheSun, Jumat (31/5/2013):

 

  1. Pir: Sedikit lebih besar di tengah

 

Stephen Rodgers (44 tahun) yang merupakan pekerja bandara memiliki tinggi 165 sentimeter (cm) dan lingkar pinggang 96 cm. Dia masih lajang dan tinggal di Milton Keynes, Bucks.

 

“Saya selalu merasa sedikit gemuk di samping, tapi berat saya bertambah sesuai dengan usia saya,” katanya.

 

“Jadi beberapa bulan lalu saya memutuskan bergabung ke gym, mengurangi junk food dan mencoba mengurangi beberapa pound”. “Tubuh saya mencerminkan gaya hidup saya”.

 

Dengan mengikuti gym, tubuh Stephen kini sudah berubah. Ia melakukan kardio, latihan di kaki sehingga kakinya menjadi kencang dan ramping.

 

“Tapi tubuh bagian atas saya tak banyak  berubah”.

 

  1. Mentimun: Panjang ke atas dan kebawah tanpa kelebihan berat badan.

 

Danny Gold (19), yang tinggal di Ilford, Essez memiliki tinggi 190 cm dan lingkar pinggang 81 cm.

 

“Saya pendek dan kurus sewaktu kecil. Saya banyak berolahraga. Tapi, saya berusia 16 tahun, tinggi saya mulai menyalip teman-teman saya”.

 

“Saya benar-benar menyukainya dan masih melakukannya. Saya mendapat banyak perhatian dari banyak wanita yang mengatakan kesaya mereka senang pria yang jangkung”.

 

“Saya bekerja keras pada tubuh saya dan mencoba membesarkannya. Saya latihan gym lima atau 5 malam seminggu, melakukan kardio dan latihan beban, dan saya juga bermain hoki dan berenang setiap minggu”.

 

“Metabolisme saya sangat itu dan itu dibantu berapa banyak saya berolahraga. Saat saya tak berolahraga atau di tempat kerja, Anda bisa menjamin saya akan berada di dapur”.

 

Ia mengatakan berusaha mengurangi lemak, makanan tinggi garam. Sehingga ia mengganti junk food dengan makanan berprotein agar membantunya mencapai tubuh berotot.

 

“Saya menyukai tubuh saya tapi saya akan menyukainya meski lebih banyak otot. Saya bertekad untuk tidak menjadi mentimun selamanya”.

 

  1. Tomat: Gemuk di seluruh badan

 

Billy Wrighy (40), dari Enfield, Middlesex memiliki tinggi 182cm dan lingkar pinggang 101 cm. Ia sudah menikah dengan Nina (39) selama empat tahun.

 

“Saya sangat suka kekuatan saya, bahu saya yang lebar. Walaupun saya cukup gemuk di seluruh badan, mereka adalah bagian tubuh favorit saya”.

 

“Saya bisa menurunkan berat badan, yang saya coba lakukan sekarang dengan berdiet dan latihan yang teratur karena aku benar-benar benci perutku”.

 

“Saya sudah mempunyai perut bir sejak berusia 20 tahun. Saya kehilangan 7kilogram sejauh ini, yang membuat berat badan saya 127 kg tapi saya ingin menurunkan lagi”.

 

  1. Brick: Padat dan menyebar ke seluruh badan

 

Andrew Denning, 27, seorang konsultan digitan yang tinggal di Stockwell memiliki tinggi 177 cm dan memiliki lingkar pinggang 81 cm. Ia lajang.

 

“Saya kekar alami tapi saya sudah berotot sejak latihan rugby dan sesi gym. Saya berolahraga empat kali dalam smeinggu yang membantu saya tetap fit dan terlihat berbentuk”.

 

“Saya senang bahu saya dan betis saya yang kencang dan latihan yang saya lakukan”,

 

Sejak remaja, Denning tipe langsing meski berolahraga tapi ia menjadi berotot semakin bertambahnya usia. “Ini terjadi secara alami tapi saya senang dengan bentuk tubuh saya”.

 

“Saya berharap pinggang saya sedikit lebih kecil tapi saya senang makan banyak”.

 

Ia sering sekali keluar minum-minum dengan temannya dan paling tak tahan godaan wiski dan coke. Bahkan suatu malam ia bisa membawa pulang makanan.

 

“Secara keseluruhan saya senang dengan tubuh saya tapi saya pikir kepribadian saya jauh lebih baik”.

 

  1. Nacho: Pinggang ramping, bahu lebar

 

Antoine Allen, 25, memiliki tinggi 187 cm dan lingkar pinggang 76 cm, masih lajang dan tinggal di London utara.

 

“Saya memiliki lebar dada 101 cm dan pinggang 76 cm, jadi saya memiliki bahu yang sangat lebar menyempit ke pinggul yang sangat kecil”.

 

“Beberapa (wanita) menyukainya dan menemukan tubuh saya sangat menarik”.

 

“Saya berlatih di gym tiga atau empat kali seminggu dan saya sangat berhati-hati dengan diet saya”.

 

“Saya tidak merokok atau minum, dan saya banyak makan sayuran kukus dan protein tanpa lemak seperti salmon. Saya juga makan blueberry karena mereka sangat baik untuk antioksidan”.

 

  1. Kacang panjang: Sangat kurus dan ramping.

 

Sasha Panknin (29) tingginya 194 cm dan lingkar pinggang 86 cm. Ia tinggal di Hounslow, South West London.

 

“Saya tak pernah tinggi saat remaja tapi saya selalu kurus. Saya terlihat seperti seorang kutu buku klasik sewaktu kecil cara membuat badan ideal pria tapi saya berubah ketika saya berusia 14 tahun”.

 

“Saya suka menjadi tinggi dan langsing”.

 

“Itu berarti saya bisa memakai apa pun yang saya inginkan, meskipun kadang-kadang bisa sulit menemukan celana untuk kaki 91 cm saya”.

 

Ia mengatakan, banyak wanita yang mengomentari tubuhnya yang tinggi. Itu terkadang membuat teman-temannya merasa iri. “Saya memiliki metabolisme yang cepat juga, jadi tidak harus berpikir tentang apa yang saya makan”.

 

“Saya makan lima kali sehari tapi saya memiliki gigi yang manis dan saya cenderung makan sebanyak-banyaknya pada permen dan kue, yang hampir saya makan setiap hari”.

 

“Jika saya harus mengubah tubuh saya, saya akan menambahkan lebih banyak otot”.

 

  1. Manusia salju: Membulat di perut dan dada, berbentuk angka delapan

 

Manajer Restoran Mike Hedger, 36, memiliki tinggi 175 cm dan lingkar pinggang 96 cm, masih lajang dan tinggal di Woolwich.

 

“Saya cukup senang dengan bentuk saya sampai aku menyakiti pergelangan kaki saya beberapa bulan yang lalu. Saya sedang melatih untuk triathlon dan mematahkan tendon Achilles, berarti saya telah menghabiskan berbulan-bulan memakai gips dan tidak bisa melakukan latihan apapun”.

 

“Karena itulah saya bertambah 15 kg dan 4 inci lingkar pinggang yang tak membuat saya merasa senang dengan diri saya”.

 

“Kini bercermin membuat saya bisa melihat tangan saya yang mengingatkan saya kalau saya berat”.

 

“Memang saya memiliki kelemahan dengan keju tapi saya tidak membiarkan diriku untuk makan setiap hari. Ini mungkin telah berkontribusi terhadap kenaikan berat badan saya. Secara keseluruhan saya senang dengan nasibku.”

 

Tubuh Jangan Bikin Enggak Pede

 

Psikolog, Roxana Rudzik-Shaw, menghatakan memang tubuh setiap orang berbeda. Ketidakpuasan dengan bentuk tubuh bisa memberikan kontribusi dengan menurunnya rasa percaya diri. Jadi mengejar kesempurnaan fisik berpotensi merugikan kesehatan mental, kesejahteraan, dan kesehatan.

 

“Terlepas dari tubuh Anda, penting untuk menerima diri Anda”.

 

(Mel/Abd) cara membuat badan ideal pria

 

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.