cara makan sehat

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


Member cara makan sehat Login | Cari Member

BERANDA

SOLUSI PRODUK

HEALTHY LIVING

PELUANG BISNIS

TENTANG HERBALIFE

 

Beranda > Healthy Living > Artikel Gaya Hidup Sehat > Makan Yang Baik > 7 Tips Cara Makan Yang Tepat

Healthy Living

Diet Yang Seimbang

Artikel Gaya Hidup Sehat

Makan Yang Baik

Mempertahankan Kelangsingan

Tetap Sehat

Resep Nikmat

Peralatan Nutrisi

Kerja Nutrisi Inti

 

 

 

Artikel Gaya Hidup Sehat

 

7 Tips Cara Makan Yang Tepat

 

Print

Tujuh Kiat untuk Makan yang Benar

Apakah resolusi Tahun Baru Anda adalah mencanangkan “makan yang benar”? Banyak dari kita membuat janji tersebut untuk diri kita sendiri di bulan Januari, namun pada bulan Maret kita ternyata kembali ke kebiasaan lama. Mungkin Anda repot untuk mengurusi hal itu – atau mungkin Anda tidak mengetahui apa sebenarnya makna dari “makan yang benar”. Makan yang benar melibatkan lebih dari sekedar pilihan makanan yang benar – makan yang benar juga berhubungan dengan memakan makanan yang benar di waktu yang tepat. Jadi inilah tujuh kiat yang membantu Anda “makan yang benar”.

 

Makan yang benar saat Anda bangun. Anda tidak perlu makan begitu Anda bangun, namun penting untuk makan di pagi hari. Mereka yang sarapan secara cara makan sehat rutin akan lebih bisa mengendalikan berat badannya, sementara mereka yang melewatkan sarapan akan kelihatan mengkompensasikannya dengan makan terlalu banyak saat makan siang. Jika Anda tidak dapat makan terlalu banyak di pagi hari, cobalah untuk makan satu mangkuk bubur gandum dengan sedikit bubuk protein dan diaduk jadi satu, buah-buahan segar dengan satu skop keju atau yogurt atau shake protein yang dikocok dengan protein powder, susu dan buah-buahan.

 

Makan yang benar sebelum Anda belanja kebutuhan sehari-hari di pasar. Jika Anda belanja dengan perut kosong, Anda akan seperti anak kecil yang masuk ke toko permen – apapun kelihatan lezat. Makanlah batangan protein, satu potong buah atau satu genggam kacang sebelum Anda pergi jadi Anda tidak akan terlalu tergoda. Dan buat daftar – dan sebisa mungkin disiplin berbelanja dengan merujuk pada daftar tersebut.

 

Makan yang benar saat kita memakan lemak. Kita memerlukan lemak dalam jumlah sedikit namun kebanyakan dari kita makan lemak terlalu banyak. Dan beberapa lemak – seperti yang secara alami tersedia di ikan, kacang pohon, buah zaitun dan alpukat – lebih sehat dari lemak yang lain. Lemak sehat menambah rasa, jadi tambahkanlah alpukat ke salad atau teteskan minyak zaitun yang kaya rasa ke dalam rebusan sayuran.

 

Makan yang benar sebelum berolahraga. Anda perlu untuk diberi bahan bakar sebelum cara makan sehat olahraga – terutama jika Anda berolahraga di pagi hari. Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk makan sebelumnya, cernalah makanan ringan seperti smooties, sup atau yogurt. Jika Anda punya beberapa jam saja untuk mencerna sebelum berolahraga, makan makanan rutin yang kaya akan karbohidrat sehat – roti gandum, nasi merah, pasta, buah dan sayuran – agar Anda tetap kuat.

 

Makan yang benar setelah Anda berolahraga. Setelah olahraga yang baik, tubuh Anda mungkin kekurangan bahan bakar, jadi cobalah untuk makan sesuatu antara 30-45 menit setelah Anda selesai berolahraga. Otot Anda akan membutuhkan buah, sayuran dan padi gandum untuk membantu mengisi kembali simpanan karbohidrat – serta asupan protein untuk membantu pemulihan.

 

Makan yang benar saat Anda makan di luar. Kita makan banyak sekali makanan akhir-akhir ini sehingga makan malam tidak spesial seperti dulu. Tahan godaan untuk foya-foya saat Anda keluar. Jika Anda mencoba untuk memotong jumlah kalori Anda, berbagi makanan pembuka dengan teman Anda atau pesan salad tambahan. Selain itu jangan makan makanan bertepung dan gandakan jumlah sayuran Anda. Mintalah saus salad dan saus di samping salad Anda sehingga Anda dapat mengendalikan seberapa banyak saus yang akan Anda makan.

 

Makan yang benar di malam hari. Banyak orang makan ringan atau tidak makan selama siang hari, hanya agar dapat memakan kalori dalam jumlah besar antara makan malam dan waktu tidur. Namun saat Anda makan banyak di malam hari, otak dan otot Anda tidak mendapatkan bahan bakar yang diperlukan untuk aktifitas fisik dan mental sehari-hari. Malah, kalori Anda akan didapat lebih banyak dari makanan dan kudapan. Jika kudapan setelah makan malam menumpuk, cobalah menggosok gigi segera setelah makan malam. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk memberi sinyal bahwa Anda sudah selesai makan hari ini.

 

Makan untuk Energi

Makanan Berenergi

Tujuh Kiat untuk Makan yang Benar

7 Tips Cara Makan Yang Tepat

SebelumnyaSebelumnyaTampilkan SemuaBerikutBerikut

Indonesia  | Bahasa Indonesia

Hubungi kami | Harga | Kebijakan Privasi | Syarat-syarat Penggunaan | Indeks isi

Herbalife adalah anggota dari Direct Selling Association dan mengikuti perjanjian Pedoman Perilaku Bisnis DSA

Hak cipta milik Herbalife Internasional – Amerika. Tidak boleh mereproduksi secara keseluruhan atau sebagian tanpa izin tertulis. Semua Hak Dilindungi.

Semua merek dagang dan gambar produk yang ditampilkan pada situs ini, kecuali dinyatakan lain, merupakan milik Herbalife International, Inc.

 

 

id-ID | 26/11/2016 21:38:05 | NAMP2HLASPX02

Share to Facebook

Share to Twitter

Share to Google Bookmark

Share to Favorit

Share to Lagi…

 

PESAN

MASUK

JELAJAH

BANTU KAMI

wikiHow logo

 

Cari

Rumah» Kategori » Kesehatan » Diet dan Gaya Hidup

Halaman isiSuntingDiskusikan

Cara Makan cara makan sehat Sehat

3 Bagian:Memilih Diet yang SehatMengambil Keputusan yang Mudah tetapi SehatMengubah Pola Pikir

Makan sehat adalah cara yang penting untuk mempertahankan kesehatan yang baik. Untungnya, hal ini lebih mudah dilakukan daripada kedengarannya. Anda hanya tinggal memperlengkapi diri Anda dengan pengetahuan dan Anda sudah setengah jalan. Jika Anda menganggap makan sehat bukan sebagai suatu pengorbanan, tetapi lebih sebagai suatu peluang peningkatan diri, maka Anda sudah hampir mencapai tujuan Anda. Anda tidak perlu orang lain cara makan sehat untuk mengingatkan keuntungan yang bisa Anda dapatkan bagi kesehatan Anda, hanya dengan meninggalkan donat dan hamburger. Anda hanya perlu bantuan untuk melakukannya. Berikut panduan untuk Anda.

 

 

Bagian 1 dari 3: Memilih Diet yang Sehat

Gambar berjudul Eat Healthy Step 11

Pilih sumber karbohidrat yang tepat. Karbohidrat simpel, seperti gula dan tepung, cepat diserap oleh sistem pencernaan tubuh. Hal ini menyebabkan kelebihan karbohidrat, dan tubuh akan melepaskan insulin dalam jumlah tinggi untuk memeranginya. Berlawanan dengan hal ini, karbohidrat kompleks lambat dicerna oleh tubuh. Karbohidrat ini termasuk tepung gandum utuh, sayuran berlemak, oat, dan biji-bijian yang belum diolah, seperti beras merah. Makanan-makanan ini biasanya lebih banyak mengandung vitamin dan zat-zat gizi lainnya yang berguna bagi tubuh, serta kaya akan serat (serat membantu sistem pencernaan tubuh untuk berjalan dengan lancar).

Pertimbangkan mengonsumsi dedaunan hijau seperti kale, collard hijau, moster hijau, dan bit Swiss. Semua makanan ini mengandung gizi dan akan dengan cepat mengenyangkan Anda. Buat saus simpel dengan minyak zaitun, bawang putih, sedikit garam dan merica. Selain bergizi, rasa makanan-makanan ini juga lezat.

Gambar berjudul Eat Healthy Step 1Bullet1

Pilih roti gandum (roti merah) alih-alih roti putih dan pasta gandum utuh alih-alih pasta “normal”. Karbohidrat olahan, seperti yang bisa ditemukan di roti putih, lebih sulit diserap nutrisinya, maka bisa dianggap mengandung kalori kosong. Bubur oat polos juga sangat sehat bagi Anda.

Gambar berjudul Eat Healthy Step 1Bullet2

 

 

2

Konsumsi protein murni yang bebas lemak. Targetkan untuk mendapatkan sumber energi kalori harian sebanyak 10 hingga 35% dari protein. [1] Protein membantu Anda mengembangkan otot dan memberikan energi sepanjang hari. Beberapa contoh protein sehat adalah:

Ikan-ikan yang ramping, seperti flounder, sole, cod, bass, perch, dan halibut.

Gambar berjudul Eat Healthy Step 2Bullet1

Daging hewan ternak bebas lemak, seperti ayam atau dada bebek.

Gambar berjudul Eat Healthy Step 2Bullet2

Legume seperti kacang dan produk-produk kedelai (misalnya edamame dan tofu).

Gambar berjudul Eat Healthy Step 2Bullet3

Kacang-kacangan seperti mete.

Gambar berjudul Eat Healthy Step 2Bullet4

Gambar berjudul Eat Healthy Step 33

Ketahui perbedaan lemak sehat dan tak sehat. Anda harus mengonsumsi lemak agar tubuh bisa berfungsi dengan benar. Akan tetapi, Anda harus memilih jenis lemak yang tepat. Berikut panduan singkatnya.

Lemak tak jenuh dan asam lemak omega 3 adalah contoh lemak yang baik, yang harus Anda konsumsi secara rutin. Kedua jenis lemak ini menurunkan kadar “kolesterol jahat” pada tubuh Anda dengan meningkatkan kadar “kolesterol baik”. Makanan yang mengandung asam lemak dalam jumlah yang banyak adalah minyak zaitun, kacang-kacangan, minyak ikan, dan berbagai minyak biji-bijian. Menambahkan konsumsi lemak-lemak “baik” ini ke pola diet mingguan Anda bisa menurunkan tingkat kolesterol dan risiko serangan jantung.

Hindari lemak trans dan jenuh. Lemak trans adalah sebentuk lemak jenuh yang sering ditemukan pada makanan olahan, dan mengonsumsinya bisa meningkatkan risiko serangan jantung. Baca label pada makanan Anda dan carilah kata “hydrogenated” pada daftar komposisinya.

Gambar berjudul Eat Healthy Step 44

Siapkan stok superfood. Superfood adalah makanan yang sangat baik dan bisa membantu memerangi penyakit jantung, kanker, menurunkan kadar kolesterol, dan bahkan meningkatkan suasana hati. [2] Berikut beberapa di antaranya:

Blueberry. Blueberry bisa membantu kesehatan otak. [3] Jika Anda tidak bisa mendapatkan blueberry, cobalah beri-berian segar, raspberry, atau cranberry.

Alga. Kedengarannya mungkin tidak menggugah selera, tetapi saat Anda mempelajari keuntungannya terhadap kesehatan, Anda mungkin akan mempertimbangkannya lagi. Alga mengandung banyak vitamin, mineral, serta asam amino, selain penting perannya dalam mengelola flora alami. [4]

Salmon. Makhluk laut lainnya yang berada dalam daftar makanan sehat ini memiliki alasan yang baik untuk dikonsumsi. Salmon kaya akan asam lemak omega 3, yang merupakan sejenis lemak baik. Lemak omega 3 baik untuk tekanan darah, fungsi otak, serta kesehatan jantung.

Cranberry. Beri merah ini mengandung quercetin, sebuah zat antikarsinogen (antikanker) alami, rendah gula, cara makan sehat dan merupakan sumber vitamin C yang baik. Vitamin C penting untuk kesehatan tulang dan mencegah penyakit scurvy.

Gambar berjudul Eat Healthy Step 55

Perhatikan asupan garam Anda. [5] Meski manusia perlu garam dalam jumlah sedang, garam yang berlebih bisa menyebabkan darah tinggi, osteoporosis, serta asam lambung yang terlalu banyak. [6] Gunakan garam sedikit-sedikit dan selalu periksa label makanan untuk memilih yang mengandung “sedikit sodium” jika memungkinkan.

 

 

Gambar berjudul Eat Healthy Step 66

Konsumsi makanan dalam jumlah sedang. Jangan mengonsumsi sejenis makanan tertentu secara berlebihan. Alih-alih melakukannya, cobalah memvariasikan pola diet Anda agar Anda mengonsumsi semua jenis makanan dalam jumlah sedang.

Beberapa orang ahli meninggalkan daging, gula, alkohol, atau makanan lainnya. Akan tetapi, kebanyakan dari kita akan segera menyerah, lalu tergoda dan kembali ke kebiasaan lama. Hindari siklus ini dengan mengizinkan diri Anda untuk “curang” sesekali. Sebagai contoh, jika Anda ingin mengonsumsi lebih sedikit gula, izinkan diri Anda sendiri makan seporsi hidangan penutup setiap malam Jumat dan hindari makanan manis di sisa minggu Anda. Hari curang yang Anda tunggu-tunggu bisa membantu Anda memotivasi untuk melewati hari-hari lainnya.

 

 

Bagian 2 dari 3: Mengambil Keputusan yang Mudah tetapi Sehat

Gambar berjudul Eat Healthy Step 71

Minum banyak air. Tetaplah terhidrasi dengan H20. Ini merupakan cara yang mudah ditempuh dan bisa menghasilkan efek yang dramatis untuk meningkatkan kesehatan dan menghilangkan berat badan berlebih, sembari membantu Anda agar tetap merasa kenyang. Minumlah air di tengah-tengah sesi makan dan hindari meminum air sebelum dan setelah makan untuk membantu pencernaan. Cobalah minum antara 2 hingga 3 liter air per hari. [7][8]

Jika Anda ingin mengudap, cobalah meminum segelas penuh air terlebih dahulu. Beberapa orang salah menganggap rasa haus mereka dengan rasa lapar, dan mengonsumsi kudapan yang mengandung 400 hingga 500 kalori, padahal segelas air sebenarnya sudah cukup untuk memuaskan mereka. Jika Anda masih lapar pada waktu 15 menit setelah minum, maka sudah waktunya Anda mengudap.

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


Cobalah membawa air ke manapun Anda pergi agar Anda bisa segera mengambilnya saat Anda haus.

Gambar berjudul Eat Healthy Step 82

Hindari minuman ringan, jus, minuman olahraga atau berenergi, juga produk-produk lain yang mengandung pemanis buatan. Berhenti meminum minuman bergula adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan pola diet Anda dan menjadi lebih sehat. Sekaleng coke mengandung 139 kalori ekstra. [9] Segelas jus anggur bahkan akan lebih berakibat buruk pada tubuh Anda. Cobalah hanya meminum air untuk meningkatkan dan membantu pencernaan. [10] Frapuccino cokelat putih dengan crème mengandung 500 kalori.[11] Meski Anda tetap boleh mentraktir diri dengan minuman-minuman ini setiap beberapa saat sekali, jangan konsumsi semua minuman tersebut secara rutin.

Gambar berjudul Eat Healthy Step 93

Berpartisipasilah dalam program Meatless Monday. Meatless Monday adalah sebuah kampanye internasional yang mendukung orang-orang untuk menghindari daging satu hari dalam seminggu. Mengonsumsi lebih sedikit daging bisa memberikan beberapa keuntungan untuk kesehatan, karena kebanyakan orang telah mendapatkan cukup protein dari pola makan mereka. [12] Bahkan, kaum vegan lebih sedikit mengalami pertambahan berat tubuh daripada pemakan daging, dan rata-rata hidup lebih lama. [13][14]

Gambar berjudul Eat Healthy Step 104

Jauhi makanan cepat saji. Seperti yang kita ketahui, makanan cepat saji buruk untuk kesehatan kita, tetapi banyak orang masih tetap mengonsumsinya setiap minggu. Makanan cepat saji sering kali digoreng, diolah, dan sangat asin. Dengan tambahan minuman ringan dan kentang, makanan tersebut telah memberikan lebih dari setengah kebutuhan kalori Anda dalam sehari. Selain itu, sebagian besar lemaknya adalah lemak trans, yang merupakan jenis lemak terburuk. [15]

Gambar berjudul Eat Healthy Step 115

Minum segelas anggur atau bir setiap beberapa saat sekali, tetapi hindari mengonsumsinya dalam jumlah berlebih. Orang dewasa yang meminum segelas anggur atau bir sembari makan melaporkan bahwa mereka mendapatkan keuntungan kesehatan dalam jumlah yang banyak, termasuk meningkatnya ingatan, berkurangnya infeksi bakteri, dan bahkan meningkatnya kadar estrogen. [16] Sayangnya, apa yang baik dalam dosis kecil bisa bersifat destruktif dalam dosis yang lebih besar. Lebih dari dua porsi alkohol setiap hari bisa merusak kesehatan Anda. [17]

Anggur merah secara khusus mengandung polyphenol yang disebut resveratrol, yang dipercaya para ilmuwan sebagai zat yang sangat sehat untuk jantung. Resveratrol meningkatkan fungsi saluran darah pada jantung dan membatasi jumlah kolesterol “jahat” pada tubuh. [18]

Apa Anda hamil dan khawatir tentang alkohol? Meski ibu mengandung memang normalnya menghindari alkohol, para ilmuwan berkata bahwa segelas anggur sehari tidak akan berbahaya. [19]

 

 

Bagian 3 dari 3: Mengubah Pola Pikir

Gambar berjudul Eat Healthy Step 121

Bersikaplah sehat dalam memandang makanan. Lihat kebiasaan makan Anda. Apa Anda lebih banyak makan saat stres? [20] Apa Anda mencoba makan banyak agar Anda bisa merasa berkuasa atas keadaan dalam hidup? Cobalah mengevaluasi apakah Anda punya keterikatan emosional yang tidak sehat terhadap makanan. Jika ya, berikut beberapa langkah yang bisa Anda pertimbangkan:

Cari alternatif yang lebih sehat. Jika Anda cenderung mudah mengonsumsi makanan yang tidak sehat saat stres, carilah aktivitas pengganti – contohnya, Anda bisa berjalan-jalan, mandi berendam dalam waktu yang lama, atau menelepon seorang teman tepercaya untuk bercakap-cakap. Apa pun yang Anda pilih, hal ini harus berupa sesuatu yang membantu Anda merasa lega, sehingga Anda tidak lagi merasa bahwa Anda perlu makan.

Pandang makanan sebagai gangguan. Banyak budaya Barat membawa pengaruh bahwa makanan ada sebagai hiburan atau cara melepas penat. Kalahkan kebiasaan kognitif ini dengan mengevaluasi makanan secara sadar akan efeknya untuk membuat tubuh Anda sehat. Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri apakah yang akan Anda konsumsi merupakan hal yang baik bagi Anda, dan hal ini akan membantu tubuh berfungsi seperti kodratnya.

Berkonsultasilah dengan seorang tenaga medis profesional. Gangguan makan tergolong sebagai penyakit mental, dan Anda tidak akan bisa hanya selalu memaksa diri untuk menghentikan perilaku-perilaku yang merusak seperti ini. [21] Jika Anda mengira Anda mengalami gangguan makan (baik kurang makan atau makan berlebih), bertanyalah pada dokter tentang metode perawatan yang tepat.

Gambar berjudul Eat Healthy Step 132

Tentukan berapa banyak kalori yang diperlukan tubuh Anda untuk dapat berfungsi setiap harinya. Jumlah ini bisa sangat bervariasi pada masing-masing orang, tergantung pada metabolisme dan seberapa aktif diri Anda. Sebagai aturan umum, semakin besar massa otot Anda, semakin banyak kalori yang perlu Anda konsumsi agar tubuh bisa berfungsi dengan normal. Jika tidak, tubuh akan mulai memecah jaringan otot untuk digunakan sebagai sumber energi.

Jika Anda adalah jenis orang yang mudah bertambah berat badannya hanya karena tergoda oleh aroma pizza, asupan kalori harian Anda harus berkisar pada jumlah 2.000 kalori untuk pria, dan 1.500 kalori untuk wanita. Massa tubuh juga berperan dalam hal ini – kalori yang lebih banyak cocok untuk orang-orang yang secara alami lebih besar, dan kalori yang lebih sedikit untuk orang-orang yang bertubuh lebih kecil.

Jika Anda adalah tipe orang yang bisa makan sepuasnya tanpa pernah bertambah berat badannya, atau Anda aktif secara fisik, tingkatkan asupan kalori harian Anda sebesar 1.000-2.000 kalori untuk pria, dan sedikit di bawah jumlah tersebut untuk wanita.

Gambar berjudul Eat Healthy Step 143

Jangan lewatkan sarapan. Banyak orang melakukan hal ini karena mereka menganggap melewatkan sarapan bisa menurunkan berat badan, atau hanya karena mereka tidak merasa lapar di pagi hari. Meski bukti ilmiahnya belum teruji [22][23], ada beberapa alasan mengapa Anda seharusnya tidak melewatkan “makanan terpenting di sepanjang hari” ini.

Sarapan memacu metabolisme Anda dan membuatnya tetap aktif sepanjang pagi. Melewatkan sarapan bisa menimbulkan “respons kelaparan” pada diri beberapa orang. Otak Anda berkata, “Tidak ada makanan! Sudah berjam-jam! Pasti ada wabah kelaparan!” Dengan demikian, saat Anda makan, tubuh akan menyimpan lemak sebanyak mungkin.[24]

Lebih lanjut lagi, melewatkan sarapan akan membuat Anda kelaparan di waktu makan siang, sehingga Anda akan mengunyah sebanyak mungkin makanan sebagai kompensasinya.

Sarapan dalam porsi kecil lebih baik daripada tidak sarapan. Jika Anda tidak ingin makan banyak, setidaknya minumlah sedikit air dan makan sepotong buah, granola batangan, atau roti bakar. Dapatkan energi tambahan dengan mengonsumsi smoothie.

Di sisi lain, sebuah teknik yang disebut “puasa berkelanjutan” telah terbukti bisa menurunkan berat tubuh dengan lebih cepat dan membawa keuntungan kesehatan. Akan tetapi, efeknya bisa bervariasi pada masing-masing orang. [25] Meski demikian, Anda tidak disarankan melewatkan sarapan pada hari ujian yang penting, wawancara kerja, atau acara-acara kritis lainnya, yang bisa membuat Anda terganggu oleh rasa lapar atau tingkat energi yang rendah, sehingga Anda tidak bisa tampil sesuai potensi.

4

Makanlah perlahan. Pernahkah Anda makan besar-besaran dan merasa nyaman setelahnya, tetapi kemudian 15 menit berikutnya merasa Anda akan meledak? Hal ini terjadi karena perut membutuhkan waktu untuk memberitahu otak bahwa kapasitasnya sudah penuh. Dengan demikian, saat Anda mulai menangkap pesan dari perut dan merasa puas, Anda tidak akan berada dalam keadaan makan terlalu banyak.

 

Beri jarak dengan menunggu 5 hingga 10 menit di sela setiap hidangan. Kunyah makanan sebanyak 20 hingga 30 kali sebelum menelannya.

Gambar berjudul Eat Healthy Step 15Bullet1

Minum segelas penuh air saat makan. Berhenti untuk menyesap akan memperlambat sesi makan Anda serta membantu Anda merasa lebih kenyang.

Gambar berjudul Eat Healthy Step 15Bullet2

Gambar berjudul Eat Healthy Step 165

Makanlah lima kali sehari. Anda bisa mempertimbangkan makan tiga kali sehari (sarapan, makan siang, dan makan malam), dengan dua sesi mengudap di antaranya. Hal ini akan membuat Anda makan lebih sedikit setiap kali, sehingga tubuh Anda mendapatkan asupan makanan dalam jumlah yang lebih mudah dicerna, serta kadar gula darah Anda lebih stabil sepanjang hari, karena Anda tidak harus melalui enam jam tanpa makan.

 

 

Tips

Yoghurt bebas lemak bisa menjadi kudapan yang cara makan sehat baik, dan bakteri sehatnya bisa membantu mengatasi berbagai masalah pencernaan.

Cobalah mengunyah lebih banyak. Hal ini akan memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dan menyerap gizi.

Bersabarlah. Anda tidak akan segera melihat penurunan drastis pada kadar kolesterol atau berat tubuh, atau peningkatan mendadak pada energi Anda. Anda harus memberikan waktu agar perubahan-perubahan yang Anda lakukan menunjukkan khasiatnya. Anda mungkin akan mulai melihat perubahan ini beberapa minggu setelahnya.

Makanlah sebelum Anda belanja agar Anda bisa fokus membeli kebutuhan rumah tangga tanpa harus kelaparan secara tidak perlu.

Ada lebih banyak cairan kimia pada makanan berlabel seperti “fat free” (bebas lemak) atau “sugar free” (bebas gula). Sering kali, semakin simpel bahan-bahannya, maka akan semakin sehat makanannya. Sebagai contoh, membuat jus jeruk sendiri selalu lebih sehat daripada jus jeruk yang dibeli di toko, bahkan jika jus tersebut memiliki label bebas lemak. Jika Anda membuat jus di rumah, Anda tahu apa saja yang terkandung di dalamnya dan tidak bersandar pada label untuk mengetahuinya.

Keinginan makan makanan nirgizi biasanya berhenti setelah Anda berhasil makan sehat selama 2 minggu.

Saat Anda kira Anda menginginkan makanan yang tidak sehat, hal ini mungkin berarti bahwa tubuh Anda meminta asupan gizi dan vitamin, jadi makanlah makanan yang lebih sehat, seperti sayuran atau sayuran, agar Anda berhenti menginginkan hal-hal yang tidak sehat.

Meski makan dengan sehat baik untuk Anda, hal ini agak sulit dilaksanakan. Hindari kelaparan karena kekurangan kalori. Jika Anda ingin menambah berat tubuh untuk alasan tertentu, konsumsi makanan yang mengandung banyak kalori. Akan tetapi, terlalu banyak kalori dengan kurangnya olahraga serta makan terlalu banyak bisa membuat Anda gendut.

Luangkan waktu untuk mengubah diet Anda. Sebagai contoh, cobalah mengganti hidangan penutup berbahan dasar cokelat dengan pilihan yang lebih sehat. Lalu, coba makanan lainnya.

Hitung kalori Anda dan ukur makanan Anda. Dengan demikian, Anda tahu apa yang Anda makan dan bisa cara makan sehat mengembangkan kebiasaan tidak mengonsumsi makanan nirgizi.

 

 

 

 

Peringatan

Jangan pernah lakukan diet ekstrem! Jangan sampai Anda tidak lagi bisa meminum cairan apa pun atau harus menjauhi hal-hal yang sebenarnya bergizi cara makan sehat bagi tubuh Anda. Jika Anda merasa Anda punya pertanyaan lebih lanjut atau mengira ada anggota keluarga/teman yang sedang melakukan hal ini, pastikan Anda menghubungi dokter Anda atau berbicara ke orang-orang terdekat.

Artikel WikiHow Terkait

Cara Menjadi Sehat

 

Sumber

↑ http://www.webmd.com/diet/healthy-kitchen-11/how-much-protein

↑ http://www.webmd.com/diet/features/superfoods-everyone-needs

↑ http://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/slideshows/8-superfoods-and-their-alternatives/2

Tampilkan lainnya… (22)

Info Artikel

Kategori: Diet dan Gaya Hidup

 

Bahasa lain:

 

English: Eat Healthy, Italiano: Mangiare Sano, Español: comer de forma saludable, Deutsch: Gesunde Ernährung, Português: se Alimentar Bem, Nederlands: Gezond eten, Français: manger sainement, Русский: правильно питаться, 中文: 吃得健康, Čeština: Jak se zdravě stravovat, 日本語: 健康的な食事, العربية: تناول الطعام الصحي, ไทย: ทานเพื่อสุขภาพ, हिन्दी: सेहतमंद खाना खाएं (Eat Healthy), Tiếng Việt: Ăn uống Lành mạnh

 

DiskusikanCetakEmailSuntingKirim surat penggemar pada penulis

Halaman ini telah diakses sebanyak 2.911 kali.

Apakah artikel ini akurat?

Ya  Tidak

 

Artikel Manapun Tulis Artikel

 

Artikel Pilihan

 

Menghadapi Orang Tua yang Depresi

Cara

Menghadapi Orang Tua yang Depresi

 

Menjadi Siswa Teladan

Cara

Menjadi Siswa Teladan

 

Berhenti Melakukan Pelecehan Seksual terhadap Wanita

Cara

Berhenti Melakukan Pelecehan Seksual terhadap Wanita

 

Membuat Aplikasi Android dengan Program Pembuat Aplikasi

Cara

Membuat Aplikasi Android dengan Program Pembuat Aplikasi

 

Berandawikihow:Tentang wikiHowwikihow:Ketentuan PenggunaanRSSPeta situsMasuk

Semua teks tersedia di bawah Lisensi Atribusi-Berbagi Serupa Creative Commons.  Ditenagai oleh Mediawiki. cara makan sehat

 

 

 

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.