bagaimana cara menambah berat badan

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


Cara Menambah bagaimana cara menambah berat badan Berat Badan

Tubuh yang ideal merupakan dambaan setiap orang, sehingga tidak sedikit orang yang berusaha untuk membuat tubuhnya semakin ideal dengan berbagai cara dan tips. Permasalahan yang banyak dialami adalah merasa tidak percaya diri dengan tubuh kurus atau kerempeng. Banyak yang melakukan program diet untuk menurunkan berat badan namun banyak juga yang menginginkan pertambahan berat badan, keduanya merupakan permasalahan yang tidak mudah diatasi tetapi bukan berarti tidak bisa bagaimana cara menambah berat badan  diatasi. Semuanya ada cara dan prosedur yang harus dilakukan untuk program penggemukan atau pengurusan berat badan. Namun dalam artikel ini saya tulis cara penambahan berat badan bagi orang-orang yang sedang menjalani program menaikkan berat badan untuk mendapatkan postur tubuh yang ideal. Untuk dapat menambah berat badan diperlukan cara, tips, trik, usaha dan doa serta keinginan yang kuat untuk merubah dan menyulap dirinya menjadi yang diinginkan.

 

Mungkin terlihat sedikit aneh ketika banyak orang yang ingin menjadi kurus, beberapa orang justru menginginkan untuk menggemukkan badan karena terlalu kurus. Faktanya, menggemukkan badan bagi orang yang sangat kurus sama sulitnya dengan mengurangi berat badan bagi bagaimana cara menambah berat badan orang yang terlalu gemuk. Berbagai macam cara menggemukkan badan telah dilakukan, namun kebanyakan sama sekali tidak membuahkan hasil. Akhirnya hanya keputusasaan yang diperloleh. Namun jangan khawatir, di bawah ini ada beberapa tips yang mungkin bisa sedikit membantu.

Sebenarnya gemuk atau tidaknya tubuh orang itu relatif, terkadang beberapa orang menyatakan tubuh seseorang gendut sementara beberapa orang lainnya menyatakan bahwa tubuhnya ideal. Sebelum memutuskan untuk mengikuti program penggemukan badan, ada baiknya Anda berkonsultasi dahulu dengan dokter berapa sebenarnya berat badan ideal Anda.

 

Selain itu masalah berat badan juga menyangkut faktor genetik atau keturunan. Seseorang yang memiliki orang tua yang kurus akan cenderung untuk menjadi kurus, demikian juga sebaliknya. Jika orang tua Anda bertubuh kurus, upaya untuk menggemukkan badan akan sedikit lebih susah. Tidak hanya itu, berat badan juga dipengaruhi oleh riwayat kesehatan seseorang. Jika seseorang pernah terkena penyakit TBC atau paru-parunya rusak, maka dapat dipastikan orang tersebut akan kesulitan untuk menggemukkan badan

Untuk menambah berat badan maka bagaimana cara menambah berat badan program yang harus dilakukan adalah sebagai berikut :

 

  1. Mengatur pola makan serta makan makanan yang berprotein tinggi. Hal ini sangat berpengaruh pada tubuh kita, karena dengan keteraturan pola makan maka organ-organ tubuh akan berfungsi dengan baik. Dalam hal ini dapat disesuaikan kebutuhan makan kita. Jika menginginkan pertambahan berat badan dengan cepat maka dapat memperbanyak frekuensi makan namun tetap memperhatikan pola makan yang sehat dan teratur. Keteraturan itu yang akan membawa dampak bagaimana cara menambah berat badan sukses pada program penambahan berat badan yang dicanangkan. Pola makan harus benar, frekuensi makan juga diatur seperti makan 3x sehari, serta jangan melupakan sarapan pagi (misalkan dengan menu nasi goreng, roti pakai sosis, sayur, telur, susu, dll). Untuk makan siang dan malam juga harus memperhatikan pola serta menu makan yang bergizi lengkap dengan nasi, lauk pauk hewani, nabati, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan serta susu. Minimal minum susu dua kali sehari dan pilihlah susu full krim. Usahakan makan teratur tiga kali sehari dengan jumlah kalori sekurang-kurangnya 2200 kalori. Makan serampangan (waktu yang tidak teratur, kadang banyak kadang sedikit) tidak akan banyak membantu, malah akan mengganggu proses metabolisme tubuh dalam mencerna makanan. Dengan waktu yang teratur, tubuh akan lebih ‘tenang’ dan teratur pula, sehingga tiap nutrisi yang masuk ke dalam tubuh akan terserap dengan sempurna. Selain itu jangan lupakan susu, karena manfaat terbesar susu adalah protein yang dibutuhkan untuk membangun jaringan otot, dan juga kalsium yang membantu menguatkan tulang. Jadi, setidaknya minumlah dua gelas susu tiap harinya.

 

  1. Selain makan yang teratur dapat pula ditambah dengan mengemil, namun harus memilih cemilan yang bergizi dan bernutrisi. . Suplai makanan, harus bergizi pedomannya adalah empat sehat lima sempurna.

 

  1. Cara makan, gunakanlah gigi anda sebaik mungkin karena jarang sekali dari kita mau melumatkan makanan di mulut tetapi justru membiarkan makanan yang masih kasar masuk ke lambung sehingga hati dan pankreas harus bekerja lebih berat untuk melumatkannya. Ini yang mungkin menyebabkan orang cepat gemuk atau bahkan menjadi kurus.

 

  1. Perhatikan pembuangan sisa metabolisme dengan buang air besar secara teratur, karena usus itu tidak punya mata sehingga semua yang masuk ke dalam usus akan diserap, ini juga menyebabkan gangguan dalam berat badan. Olahraga yang teratur untuk mendukung agar aliran darah lancar dan dapat mengedarkan seluruh sari-sari makanan ke seluruh tubuh dengan baik. Olahraga bukan untuk menguruskan tubuh dan membakar lemak, namun untuk membentuk otot. bagaimana cara menambah berat badan Karena jika tidak ada “permintaan pembentukan otot” dari tubuh Anda, maka protein yang diserap tubuh belum tentu digunakan untuk membentuk otot. Permintaan tersebut dapat terjadi jika Anda mengolah otot-otot tubuh Anda agar lebih aktif lagi dengan cara berolahraga. Selain itu, dengan rutin berolahraga, tubuh akan lebih aktif dan membutuhkan banyak energi, sebagai akibatnya, tubuh pun memberi sinyal perlunya tambahan asupan sumber energi, yaitu makanan.

 

  1. Niat dan keinginan yang kuat serta usahakan yang teratur dalam menjalani program penggemukan badan. Lakukan pengecekan berat badan secara berkala untuk memonitoring perkembangan yang terjadi. Buat target kenaikan berat badan, misalnya ditargetkan dalam 1 bulan berat badan meningkat 5-10 kg.

 

  1. JANGAN MENCOBA MENGKONSUMSI OBAT-OBATAN APAPUN YANG MENGKLAIM BISA MEMBUAT GEMUK, terutama jika obat-obatan tersebut berlabel tradisional atau obat Cina, karena umumnya obat-obatan ini memiliki zat kimia yang walaupun memberi efek gemuk, namun juga memiliki efek samping yang membahayakan bagi tubuh, jadi mohon untuk tidak menyentuhnya sama sekali.

 

  1. Jika kesulitan untuk menentukan pola makan 2200 kalori, dapat berkonsultasi dengan ahli gizi di rumah sakit pemerintah maupun swasta di kota Anda. Ahli gizi akan membantu memberikan daftar jumlah kalori tiap-tiap makanan, sekaligus mengatur pola makan Anda. Sedangkan untuk olahraga, tidak harus fitness atau ke gym, namun jika dapat dilakukan, akan lebih baik lagi, karena di pusat-pusat kebugaran biasanya alat-alat olah tubuh lebih lengkap, dan Anda bisa minta bantuan pada para trainer untuk bisa melakukan olah tubuh yang baik.

 

  1. Jika sudah teratur dan istirahatnya teratur mudah-mudahan cepat berat badannya naik. Namun jangan bosan harus teratur pola makannya lengkap dengan menu-menu itu tadi. Sebulan pun pasti sudah bertambah naiknya. Nah jika tidak ada kemajuan sedikit pun dengan resep yg di atas tadi, barulah langkah selanjutnya berkonsultasi langsung dengan dokter ahli gizi, di sana bisa ketahuan dimana salahnya, apakah sistem pencernaan Anda atau mungkin ada kelainan? Atau bisa saja dokter memberikan resep khusus utk Anda yg sudah disesuaikan dengan hasil diagnosanya.”

 

  1. Setelah menghitung berat badan ideal Anda, secarang saat Action!

Sama hal nya dengan menguruskan badan, hal yang paling penting dalam menggemukkan badan adalah untuk tetap menjadikan tubuh Anda sehat. Jangan pernah mengorbankan kesehatan hanya karena Anda menginginkan tubuh ideal.

 

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.


Selain itu, perlu kedisiplinan tinggi untuk menjadikan tubuh Anda menjadi ideal. Nah, daripada kelamaan, berikut ini beberapa cara menggemukkan badan yang cukup efektif jika Anda menerapkannya secara disiplin.

 

 

Di saat banyak orang berlomba-lomba untuk menurunkan berat badannya, tak sedikit yang mengeluhkan bobot tubuhnya yang kurang. Berat badan yang terlalu rendah memang dapat menurunkan tingkat kepercayaan diri seseorang selain menjadi indikator adanya penyakit seperti TB, asma, diabetes, dan berbagai macam penyakit saluran pencernaan.

 

Meski demikian, tidak selamanya berat badan kurang identik dengan tubuh yang tidak sehat. Ada juga faktor lain yang berpengaruh seperti faktor genetis. Karena itulah, jika Anda termasuk orang yang ingin menambah berat badan, carilah cara yang sehat. Percuma saja jika berat badan Anda bertambah pesat namun Anda terserang penyakit karena terlalu banyak makan junk food.

 

Untuk itu, Anda bisa mengikuti bagaimana cara menambah berat badan beberapa tips sehat berikut ini:

 

#1 Makanlah dengan bijaksana

Anda memerlukan banyak tambahan lemak, protein, dan karbohidrat untuk meningkatkan berat badan. Namun, tetaplah pilih makanan yang sehat. Cobalah untuk meningkatkan asupan makanan Anda tanpa mengkonsumsi terlalu banyak lemak tak sehat dan gula.

 

Pastikan Anda mengunyah makanan dengan benar. Proses mengunyah sangat penting karena di mulut terdapat enzim yang dibutuhkan untuk proses pencernaan. Semakin baik Anda mengunyah, makanan akan semakin baik terproses sehingga nutrisi dapat diserap tubuh secara maksimal.

 

#2 Tambah asupan kalori dan makan secara teratur

Tetapkan jadwal dan interval Anda makan dalam satu hari dan jalankan secara teratur. Jangan lewatkan sarapan karena waktu makan tersebut sangat penting bagi Anda yang ingin memiliki tubuh lebih berisi. Minum cairan berkalori tinggi namun sehat seperti jus buah 100 persen, susu, milkshake, dan minuman suplemen. Makan serealia dan buah-buahan yang mengandung gandum seperti beras, oat, pasta, kentang, wortel, dan labu.

 

Tambahkan yogurt, susu asam, saus, atau mayonaise pada makanan dan salad. Makan beras dengan olesan yang mengandung lemak seperti apokat, selai kacang, dan minyak kanola atau zaitun. Tambahan sebesar 1000 kkal dari kebutuhan harian Anda dapat meningkatkan berat badan sekitar 1 kg per minggu. bagaimana cara menambah berat badan Protein sangat penting bagi untuk menambah massa otot yang dapat meningkatkan berat badan. Sumber-sumber protein nabati misalnya sereal, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai (susu kedelai, tahu, tempe, dll). Sementara susu, yogurt, keju, dan berbagai macam telur merupakan sumber makanan yang kaya akan protein hewani.

 

Cobalah pilih sumber energi protein yang cukup lembut dan tidak mengandung terlalu banyak serat, misalnya kedelai dan produk peternakan. Makanlah buah-buahan secara teratur setiap hari. Kacang mede, almond, dan kismis memiliki tambahan energi yang cukup banyak.

 

Makanan yang dapat membantu menambah berat badan:

 

  1. a) Kelompok susu: susu, keju, yogurt, keju, es krim
  2. b) Kelompok daging: daging, ikan, produk unggas, telur
  3. c) Kelompok sayur-sayuran: wortel, bit, sayuran berair
  4. d) Kelompok buah-buahan: pisang, pir, apel, nanas
  5. e) Kelompok serealia: sereal, roti, pasta, muffin, pancake, jagung giling, beras, kacang-kacangan

 

Sebagai tambahan, WebKesehatan.com juga menuliskan artikel makanan-makanan yang baik untuk menambah berat badan.

 

#4 Berolahraga secara teratur

Memiliki berat badan kurang bukan berarti Anda harus menjauhi olahraga. Anda bahkan dianjurkan untuk mengimbangi diet Anda dengan latihan ringan. Pilih olahraga yang dapat membentuk massa otot atau body building, namun jangan terlalu keras. Olahraga juga penting untuk meningkatkan rasa lapar sehingga nafsu makan bertambah.

 

#5 Hindari stres dan kebisaan yang kurang sehat

Faktor-faktor non nutrisi yang juga mungkin berpengaruh pada kurangnya berat badan Anda adalah stres dan pola hidup yang kurang sehat. Pastikan Anda selalu mendapat asupan nutrisi yang baik, istirahat cukup, rileks, dan berolahraga secara teratur untuk mendapatkan hasil maksimal. Jauhi kebiasaan buruk seperti merokok, minum kopi, atau terlalu sering bergadang.

 

Bagikan:

 

 ~ Sama halnya kita yang sering merasa kesulitan ketika ingin menambah berat badan, tahukah kamu kalo atlet pun suka kesulitan dalam menambah berat badan sesuai dengan yang mereka inginkan? Atlet American Footbal dan hockey misalnya, mereka harus menambahkan bobot berat badan bagaimana cara menambah berat badan untuk meningkatkan proteksi baik pada saat berolahraga maupun saat bertanding. Selain itu, atlet maraton juga mengalami kesulitan karena latihan yang mereka lakukan sangat menguras energi dan membakar kalori. Walhasil mereka harus memiliki program khusus untuk menambahkan berat badan.

 

Penasaran bagaimana cara atlet menambah berat badan mereka? Mari simak uraian singkat berikut.

Advertisement

 

 

Cara Atlet Menambahkan Berat Badan :

Protein

Untuk membangun dan membentuk otot, kecukupan protein sangatlah dibutuhkan. Tentunya kamu juga tahu menambah berat badan yang efektif dapat dilakukan dengan cara menambah massa otot pada tubuh. Nah, untuk memenuhi asupan protein para atlet ini biasanya mereka penuhi dengan cara mengkonsumsi makanan tinggi protein. Makanan tinggi protein itu diantaranya seperti protein bar, susu whey, dan daging tanpa lemak.

Lemak dan Karbohidrat

Sebanyak 50 sampai 60 persen kebutuhan kalori harian ini sebaiknya diperoleh dari mengkonsumsi karbohidrat kompleks. Para atlet biasanya mengkonsumsi pisang, pasta, roti, oat maupun gandum untuk mendapatkan asupan karbohidrat sehat yang mencukupi. Selain itu lemak juga merupakan salah satu sumber bagaimana cara menambah berat badan  energi yang tidak boleh terringgal. Namun perlu kita perhatikan, tentunya lemak yang kita konsumsi haruslah lemak yang sehat dan harus berhati-hati pada saat memilihnya. Seperti lemak yang berasal dari kacang-kacangan, daging ikan salmon dan alpukat.

 

Baca Juga Artikel Tentang :

Makanan yang Dapat Menambah Energi

Cara Meningkatkan Berat Badan

Tingkat Konsentrat Parfum

Kunci utama cara untuk menambah berat badan yaitu dengan mengkombinasikan makanan yang mengandung nutrisi sesuai dengan kebutuhan kita. Makanlah secara rutin setiap tiga kali sehari, cukupi kebutuhan protein, tentunya tidak ketinggalan berolah raga aktif secara rutin dan teratur agar penambahakn berat badan yang kita usahakan tetap efektif tentunya dan menyehatkan pula. Intinya harus teratur dan terkontrol yaa.

 

Agak sulit memang, tapi kalo sudah menjadi kebiasaan, cara ini akan terasa mudah. Selamat mencoba, tetap jaga slalu kesehatan kita. [] @aasholah bagaimana cara menambah berat badan

DISTRIBUTOR HERBALIFE
TERMURAH & ORIGINAL
-------------------------------------------------
Untuk order :
HP/SMS/WA : 0813 2011 2028
BBM : 54F4CE77 | Line : ProgramLangsing


PAKET HERBALIFE

Pilihan paket Herbalife yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan


PRODUK HERBALIFE

Produk-produk Herbalife ini sudah bersertifikat FDA, TGA, GMP dari USA & BPOM dari Indonesia. Dan pastinya tidak mudah untuk produk-produk yang bisa mendapatkan sertifikat ini.